当你老了，如何保持一身硬骨头？

当人老了，大多数人最大的愿望就是身体健康。但你有没有常常听到周围的老人家不小心摔了一跤，骨折了，甚至从此卧床，肺部感染，下肢血栓都出来了，所带来的身心痛苦难以言述。宣武医院急诊科郭亚威医生表示，老年人摔一跤就容易骨折很可能是骨质疏松了。

人的身体就像是一栋房子，靠206块骨头的连接组成。一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。

导致老年人骨质疏松的因素1.可控因素：低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、过多咖啡摄入、体力活动缺乏、高钠饮食、钙和维生素D缺乏、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。 2.不可控因素：人种、老龄、女性绝经、母系家族史。

卫健委关于老年人骨质疏松预防的10个提示：

上医治未病，中医治欲病，下医治已病。预防更重要，从任何时候都不算早，从任何时候都不算迟。以下是卫健委对于老年人骨质疏松预防的10个提示：

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益

多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。肉类摄取应节制，过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200—300克左右；少食腌制品;避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。

4.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险

5.不过量饮酒

每日饮酒量应当控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用

美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(握拳、上举等)，从而使所有的肌肉群得到锻炼。

7.平均每天至少20分钟日照

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。适当日照晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度

9.预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住;在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗

愿所有老年人都健康快乐，当你老了，仍是一把硬骨头!

来源于：慢病管理网

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