提高男性精子质量，备孕前的三大纪律和八项要注意！

一说起“备孕”，总是女生比较积极，老公们往往忘记了自己也应该好好备孕，提高精子质量。

• “害，人家那谁谁谁，没戒烟，也没少喝了酒，不是照样生了孩子。医生吓唬你的。”

• 我做了所有能做的检查营养品也按医生说的一个不差，可这孩子就是一直要不上！

• 我也试过说服老公去检查，他却理直气壮地咬定他没问题，甚至还会拉上他爸妈一起朝我开火。

• 我受了所有的罪，为什么他就不能努力一下呢！

老婆辛辛苦苦备孕，当老公的可别帮倒忙，该注意的还是要注意。

下面，我就大家讲一下男性生育前的三大纪律和八项注意！

所谓三大纪律，就是对于男性精子质量影响最大的三个重要因素 。

纪律一：备孕期间避免熬夜及过度劳累

准备要宝宝的准爸们，一定要注意多休息！很多人属于夜猫子型的，非常喜欢熬夜，有些人是需要出差，经常长途旅行，作息不规律。

作息不规律、长期熬夜对于男性生育力是否有影响呢？

人体晚上10点后呈入睡状态，人体内分解代谢减少，合成代谢增加，经一夜休息，一天疲劳得以消除，体内的“垃圾”也得到了清除。

如果我们熬夜，人体内的氧自由基的产生会增加。这样会引起体内毒素排出受阻、内分泌紊乱，甚至会引起人体的免疫功能失调。精子是人体内对于不良因素非常敏感的细胞，一旦熬夜后，体内的毒素增加，精子就会受到不良的影响。我们门诊经常遇到一些长期熬夜患者，精液检查提示精子活力偏低。

因此，长期熬夜及过度劳累对于精子存在不良影响，建议晚上早点休息。可以考虑晚上22点之后，就可以准备休息。

纪律二：备孕期间不能抽烟喝酒

众所周知，抽烟、喝酒对于身体健康有很大危害，但抽烟、喝酒对于精子是否有影响呢 ？备孕前少喝点酒、少抽点烟是不是也没有太大关系？多长时间开始戒烟戒酒合适？

首先，我们要明确的是：吸烟、饮酒对于精子是有影响的。

目前国外研究表明吸烟、饮酒，可增加精子所携带遗传物质的损伤；烟草中有20多种有害成分，它对生殖细胞有毒性作用，也能抑制精子的生成，甚至会影响男性的性功能。长期抽烟的男性，可能会引起精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，怀孕后胚胎发育异常等等。

那为什么有些人怀孕前吸烟、饮酒，并没有出现太大影响呢？

这个可能与吸烟、饮酒的时间和多少有很大关系；此外，人与人之间也存在着较大的个体差异，每个人对于毒素的代谢能力都不一样，同样都是吃了不干净的东西，有些人拉肚子，有些人什么事都没有，这是一个道理，但是我们要相信现代医学的研究。

另外，有人会问少抽些烟，少喝点酒行不行？

我个人觉得还是要慎重，因为每个人对于烟草的毒素和酒精的敏感程度是不一样的，多与少对每个人来讲是相对的。冰冻三尺非一日之寒，我们人体所得的很多疾病，都是多种因素日积月累的结果。

因此长期吸烟饮酒，可能会对睾丸造成不可逆的影响，不是我们封山育林3个月就能解决的问题。

所以为了生一个健康的宝宝。我们还是尽早改掉这些不良嗜好。

纪律三：备孕期间避免接触高温环境

大家都知道泡澡、泡温泉，蒸桑拿的好处，可以促进人体血液循环，可以治疗很多疾病。自古以来，大家都喜欢泡汤。

但是男性的睾丸并不喜欢泡汤。

睾丸并没有像人体的其他脏器在肚子里，睾丸独自一人待在阴囊内，因为它怕热，阴囊可以通过肌肉的收缩调整阴囊内温度。

所以当我们泡澡时，虽然自己很舒服，但是“精子先生”就受不了了。我们经常在门诊遇到一些患者，一查精液，很多死精子，一问情况，患者说自己这段时间蒸过几次桑拿，而且每次持续时间很长。原来精子先生，是被蒸死了。

除了经常泡澡以外，工作环境温度过高的一些职业可能存在一定风险，比如说厨师，炼钢厂的工人等。我们经常会遇到一些需要做试管的厨师，精子活力很差。

除了以上三大纪律以外，还有哪些注意事项呢，在怀孕前，男性有八大注意事项。

01、平衡饮食，好的精子是吃出来的

大家都知道，小孩子在长身体的时候，如果偏食，就会长不高，长不壮，我们的精子，就和小孩子一样，需要长身体，同样需要平衡饮食，同时精子对于富含维生素，微量元素，如硒、锌的食物更有偏好。

我们可以适量多吃些新鲜蔬菜水果，西红柿，鸡蛋，廋肉等这些食物。这些对于我们的精子都是有帮助的。

备孕期间亦可以补充一些复合维生素，可能有一定益处。

02、远离有害射线

日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。

因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖；要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。

03、避免接触有毒的化学物质

摄入有毒的化学物质，对于精子肯定是有影响，比如说肿瘤治疗里的化疗，就可能会影响到男性的精子生成，甚至出现无精。

但是，我们日常生活中，很少会遇到肿瘤化疗这种事情。多数情况是自己装修的房子甲醛超标、最近雾霾比较重、某种食品中的添加剂比较多、甚至是能不能吃转基因食品等等。

虽然这些因素对于精子的影响，尚处于研究阶段，但考虑到在人体内的细胞中，精子是对于外界毒素最为敏感的细胞之一，会首先受到不良因素的影响，因此男性备孕前，尽可能减少有害毒素的摄入，是最安全的方案。

04、适量运动、不宜久坐及穿紧身裤

适量运动，有利于身体健康，这一点大家都知道，人体是一个整体，如果我们身体很健康，我们的精子就很健康。

医学研究表明，适度的锻炼，有助于提高男性体内雄激素水平，提高机体代谢水平，并可能提高精液质量。而且适量运动，还有助于防止过胖，过度肥胖可能扰乱男性性激素的正常产生，并可能带来其他躯体疾病。

另外，久坐、长时间的驾驶以及穿紧身裤都不利于男性的生殖系统的血液循环，并可使阴囊局部温度增高，我们前面提到睾丸怕热，温度增高对精子是有害的。

05、保持心情愉悦，避免精神过度紧张、焦虑

在备孕的夫妻中，经常会出现一种备孕期焦虑症的情况。有些男性把生小孩当做一种任务，备孕期他会感觉压力比较大，尤其是到女性的排卵期，有些男性非常紧张，有时甚至出现同房时无法勃起的情况。如果再有几个月没有怀上，他的心里负担就会非常沉重，出现类似焦虑症的表现。

目前的医学研究发现，过度焦虑，会影响人的精子质量，压力可抑制精子的运动并降低它们找到卵子的能力，压力是诸多与精液参数负相关因素中的一种。

因此，保持心情的愉悦，才能有一个好的精子，造人是一件快乐的事情，只有快乐的造人，才能成就我们每个准爸爸的梦想。

06、洁身自好，避免生殖道感染

如果男性出现生殖道的感染，会影响附属性腺功能，一般会对精子治疗造成不利影响；有时候甚至会出现男性生殖道梗阻，精子无法排除体外，造成无精。因此避免不洁性生活，是非常重要的。

如果有不洁性生活史，并出现泌尿生殖器不适，及时就医是非常重要的。

07、备孕期如有感冒，宜及时干预

备孕期最常遇到的疾病就是“感冒（或流感）”，感冒后很多人不敢吃药，选择硬扛，有些人症状加重后出现高烧。

我们前面提到睾丸怕热，除了前面提到的外部热量以外，来自自身内部的热量，也会影响精子质量。很多人发高烧后，精子质量短期内会下降，并且可能出现精子DNA损伤。

体温超过38.5°C，有可能抑制精子发生功能长达6个月；普通的感冒症状，一般不影响精子质量，但是如果出现高热就可能影响，所以我们可以选择在感冒初期，多休息，多饮水，注意保暖。

如果症状缓解不明显，及时寻求医学帮助是很重要的。

08、备孕期药物的使用

开始准备生育的男性，在备孕期间出现感冒发烧，或者因为一些其他疾病，需要药物治疗，都是非常常见的事。

大家最关心的感冒药，和消炎药。由于这里医学上还没有一个明确的结论。但如果是消炎药，大家可以选择头孢类的一般影响较小。

另外，如果药品的说明书上，认为该药物对于动物的胚胎有致畸作用，一般对于精子可能存在影响，另外，还要看看这个药物是从人体哪个地方代谢的，如果经过精液代谢，可能使用的需要慎重。

当然，如果我们备孕期间吃了一些药物，这些药物对于精子的影响又不是很明确，我们又担心万一药物对于精子存在影响，那么可以考虑排精数次后，再开始准备备孕，一般都不会有太大影响。

好的，以上就是准爸爸们，提高精子质量所需要注意的事项。感谢大家的聆听，祝每个男性都能生一个聪明健康的宝宝。