减脂系列<第三课>
有氧器械的选择
在我们的减脂计划里，每节课都需要练习有氧，如何挑选适合自己的有氧器械，是非常重要的，这可以降低你受伤的风险及提高你减脂的速度
动感单车：推荐指数★★
动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人
不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险
不要去骑花式单车！不要骑花式单车！ 不要骑花式单车！
跑步机:推荐指数★★★
首部家用的跑步机为美国机械工程师威廉·斯托布（William Edward Staub）于1960年代所设计，灵感源于肯尼斯·H·库珀的著《Aerobics》，他将第一个型号命名为“PaceMaster 600”
随着跑步的盛行，马拉松几乎席卷全球，形成了一股热潮，由于天气及空气的不可控因素，及对于场地的要求，跑步机开始登上舞台成为健身房最热门的器械，
相较于户外的硬质地面，跑步机提供了相对较软的跑台，大大减少了来自地面对膝盖的冲击，且不受天气及空气的影响，但不是所有人都适合采用跑步机来进行锻炼
1：体重基数比较大的（BMI在27以上），体重基数越大对膝盖所造成的压力越高，长期下来会加速磨损你的膝盖
2：有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
3：有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
4：有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;
跑步适合有一定训练经验及掌握一定跑步技巧的人来作为训练后的有氧
跳绳;推荐指数★★★★
跳绳是我们在小时候就接触过的一种运动，特别是小学，那时候经常比赛，但是在后面的学业里却很少接触到，对于这种现象深感可惜
跳绳并非只适合比赛或消遣，如同慢跑或踏自行车等也是有助于循环系统运作的运动。
同时，跳绳可避免跑步产生的膝盖损伤，因为每一下跳跃及踏在地面所产生的力量可分散于双腿。跳绳亦可用来训练手臂及双肩
由于跳绳有这么多好处，因此它成为很多运动员，尤其是拳击手及摔跤手常做的运动。此外，跳绳可以是个人运动，亦可以是团体运动，而学习正确的跳绳方法比其他运动项目还容易
因此，跳绳是适合大部分年龄层民众进行的活动
椭圆仪:推荐指数★★★★★
椭圆仪训练器最初是在90年代进入市场的，它由Precor发明，用来模拟楼梯攀爬，步行，或者跑步，
由于脚掌一直在踏板上，不会对关节造成太大的压力，从而降低撞击带来的受伤风险，因此，一些受伤的人可以使用椭圆仪保持健康
由于椭圆仪在锻炼过程中脚掌一直在踏板上，所以不会产生过多的噪音，非常适合家用，而且相较于跑步机来讲，比较容易掌握，且不容易受伤
以上所有的器械请在教练的指导下进行，或者在确保动作合理安全的情况下进行，因为长期错误姿势的训练，会对你的身体产生慢性损伤