当你开始放弃这些,你的内心会更强大

在当今社会,许多人感到焦虑。戴尔卡耐基曾经说过,应对焦虑的一个非常重要的方法是“活在当下”。

而一个人如何活在当下?我在日本作家《断舍离》中找到了答案。其实一个人如果真的想活在当下,就需要把家里不需要甚至不喜欢的东西清理干净,给自己更多自由的空间来提升自己的幸福感。

我们的内心也是如此。你在过去的记忆中度过的时间越长,你你现在真正的幸福就越远。

有人说:“舍不得扔掉任何东西都是病”。害怕失去会加剧内心的恐惧。扔掉无用的东西,看似是扔掉,其实是赢得空间,放松心情。

放弃意味着你可以放下过去,回到零。

心理学上有个概念叫“空杯心态”。想要接受更多的东西,首先要把自己当成“一个空杯子”。抱着清空过去的态度,可以融入新的环境,接受新的东西。

心理学家认为,当你抛弃了心中的这三样东西,你就能获得更多的内心自由和力量。

摒弃自卑

关于自卑,奥地利,心理学家阿德勒,认为,自卑是个体对自己的消极态度,对自己的价值不高,对环境缺乏安全感。

自卑对个人发展既有正面影响,也有负面影响。一方面,自卑给人成功的动力,人因为自卑而争取补偿和超越。但是,如果自卑心理太重,就会阻碍人的个性发展,造成自卑心理,使人脱离现实生活,适应困难。

要改变自卑的问题,首先需要一点“暴露训练”。在心理治疗中,暴露疗法是把我们自己置于一个我们曾经害怕过的情境中,在接触到我们曾经害怕过的东西后,我们发现我们害怕的很多东西都是幻觉。

例如,如果你是一个害羞的人,强迫自己在拥挤的地方说话。经过这段经历,你会发现别人的反应并没有那么糟糕。之后和大家聊天是一件很轻松的事情。

同时,在你这样做之前,你要给自己积极的暗示,比如在心里和嘴上说“我可以,我一定要做”。

长此以往,你会放弃自卑,重获心灵的自由。

放弃自我批评

心理学研究表明,一个人长期的自我批评会陷入严重的抑郁。

心理学家发现了两种不同的完美主义:

自我批评完美主义和自我批评完美主义个人标准完美主义

根据临床心理学的研究,自我批判的完美主义学生,这种思维模式会让他们特别容易陷入抑郁模型的漩涡。

心理学家:当你开始放弃这三样东西的时候,你的内心会更强大

研究发现,个人标准的完美主义者会竭尽全力,而自我批判的完美主义者会设定更多不切实际的目标,脑海中会不断浮现各种想法,伴随着自我怀疑和恐惧,无法做出决定,从而导致更多的心理健康问题。

因此,为了避免抑郁,我们应该学会放弃自我批评,接受自己,从而重获精神自由。

抛弃胡思的异想天开

根据世界卫生组织(WHO)前段时间的数据,全球抑郁症患者人数已达3.5亿。

在过去的十年里,增长率达到了18%,中国的抑郁症患者人数已经超过了9000万。

抑郁症严重影响我们的心理健康,抑郁症也会成为我们的束缚,让我们什么都做不了。

抑郁症的一个重要原因是“反刍思维”,这是胡思通俗话中的随机思维。

反刍动物最初是指牛把饲料吐在肚子里,然后再吃,以帮助它们更好地消化。心理学家用“反刍思维”来指沉迷于消极思想,反复思考一件事,陷入消极情绪的现象。

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科学家在实验室里对反刍思维做了一系列的研究,结果都表明,当人处于反刍思维状态时,情绪变得更加压抑,完成认知任务的能力变差,面对问题时提出的解决方案数量变少。更糟糕的是,即使他们想出了解决方案,他们也往往不采取行动,而是沉浸在自己的思考中。

放弃沉思,也就是放弃胡思的随意想法,你会获得更多的心灵自由。

抛弃这三种模式,有助于我们获得内心的自信和力量,回归生活,相信自己会变得更好。

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