当你开始放弃这些,你的内心会更强大

在当今社会,许多人感到焦虑。戴尔卡耐基曾经说过,应对焦虑的一个非常重要的方法是“活在当下”。

而一个人如何活在当下?我在日本作家《断舍离》中找到了答案。其实一个人如果真的想活在当下,就需要把家里不需要甚至不喜欢的东西清理干净,给自己更多自由的空间来提升自己的幸福感。

我们的内心也是如此。你在过去的记忆中度过的时间越长,你你现在真正的幸福就越远。

有人说:“舍不得扔掉任何东西都是病”。害怕失去会加剧内心的恐惧。扔掉无用的东西,看似是扔掉,其实是赢得空间,放松心情。

放弃意味着你可以放下过去,回到零。

心理学上有个概念叫“空杯心态”。想要接受更多的东西,首先要把自己当成“一个空杯子”。抱着清空过去的态度,可以融入新的环境,接受新的东西。

心理学家认为,当你抛弃了心中的这三样东西,你就能获得更多的内心自由和力量。

摒弃自卑

关于自卑,奥地利,心理学家阿德勒,认为,自卑是个体对自己的消极态度,对自己的价值不高,对环境缺乏安全感。

自卑对个人发展既有正面影响,也有负面影响。一方面,自卑给人成功的动力,人因为自卑而争取补偿和超越。但是,如果自卑心理太重,就会阻碍人的个性发展,造成自卑心理,使人脱离现实生活,适应困难。

要改变自卑的问题,首先需要一点“暴露训练”。在心理治疗中,暴露疗法是把我们自己置于一个我们曾经害怕过的情境中,在接触到我们曾经害怕过的东西后,我们发现我们害怕的很多东西都是幻觉。

例如,如果你是一个害羞的人,强迫自己在拥挤的地方说话。经过这段经历,你会发现别人的反应并没有那么糟糕。之后和大家聊天是一件很轻松的事情。

同时,在你这样做之前,你要给自己积极的暗示,比如在心里和嘴上说“我可以,我一定要做”。

长此以往,你会放弃自卑,重获心灵的自由。

放弃自我批评

心理学研究表明,一个人长期的自我批评会陷入严重的抑郁。

心理学家发现了两种不同的完美主义:

自我批评完美主义和自我批评完美主义个人标准完美主义

根据临床心理学的研究,自我批判的完美主义学生,这种思维模式会让他们特别容易陷入抑郁模型的漩涡。

心理学家:当你开始放弃这三样东西的时候,你的内心会更强大

研究发现,个人标准的完美主义者会竭尽全力,而自我批判的完美主义者会设定更多不切实际的目标,脑海中会不断浮现各种想法,伴随着自我怀疑和恐惧,无法做出决定,从而导致更多的心理健康问题。

因此,为了避免抑郁,我们应该学会放弃自我批评,接受自己,从而重获精神自由。

抛弃胡思的异想天开

根据世界卫生组织(WHO)前段时间的数据,全球抑郁症患者人数已达3.5亿。

在过去的十年里,增长率达到了18%,中国的抑郁症患者人数已经超过了9000万。

抑郁症严重影响我们的心理健康,抑郁症也会成为我们的束缚,让我们什么都做不了。

抑郁症的一个重要原因是“反刍思维”,这是胡思通俗话中的随机思维。

反刍动物最初是指牛把饲料吐在肚子里,然后再吃,以帮助它们更好地消化。心理学家用“反刍思维”来指沉迷于消极思想,反复思考一件事,陷入消极情绪的现象。

(优质心理学和心理成长社区,每天在这里分享优质的心理学和心理健康知识。让我们一起成长,一起讨论!(

科学家在实验室里对反刍思维做了一系列的研究,结果都表明,当人处于反刍思维状态时,情绪变得更加压抑,完成认知任务的能力变差,面对问题时提出的解决方案数量变少。更糟糕的是,即使他们想出了解决方案,他们也往往不采取行动,而是沉浸在自己的思考中。

放弃沉思,也就是放弃胡思的随意想法,你会获得更多的心灵自由。

抛弃这三种模式,有助于我们获得内心的自信和力量,回归生活,相信自己会变得更好。

(0)

相关推荐

  • 36氪领读:拖延深处,是想尽可能久地待在自己的世界

    36氪领读  · 16小时前 关注 越是把拖延放到对立面,强迫自己战胜它,强迫自己自律,越是会起反作用. 明明那么多尚未完成的事情堆在眼前,摊开的书稿,脏乱的客厅,或者只是一个该打的电话,一份濒临死线 ...

  • 从心理学角度看,永远不要在晚上做出任何决定

    想必经历过大学生活的人都有很强烈地体会,晚上写论文的时候总是思路更加清晰,逻辑更加严谨.而那些从事写作或者文化工作的人,也更加喜欢在晚上进行创作,因为晚上的灵感更多,思维更加清晰. 但是,心理学家却不 ...

  • “打鸡血”的TED演讲,治不好你的抑郁

    神译局3小时前 关注 鸡汤可以治疗抑郁症? SAM ISLAND 也许鸡汤可以治疗抑郁症. 这个争议性的说法,不只是来自深夜电视导购节目里的江湖郎中,耶鲁大学社会心理学家约翰·巴什(John Barg ...

  • 学心理学的人是不是都不正常?

    提到心理学, 大家最先想到的就应该是: 心理学家是不是都会读心术? 学心理学的人是不是都不正常? 心理学是和患有精神疾病的人去打交道吗? 心理学家会催眠吗? 心理学家都会算命吗? 学心理学会学疯吗? ...

  • 心理学告诉你:太在意别人的看法该怎么办?

    因为太在意别人对自己(行为.语言.外表等方面)的看法,而导致自己焦虑.矛盾.不知所措的人,并不在少数.那为什么很多人会那么在意别人的看法?这个现象背后的本质是什么?如何来从根本上改变这个问题?这是今天 ...

  • 心理学家:如果一个人常把这3句话挂嘴边,说明可能有抑郁症倾向

    抑郁,在我们的日常生活中是常见的情绪之一,在中国,至少有一半的人尝受过抑郁的滋味. 在对情绪的研究过程中,心理学家们发现,焦虑的情绪往往指向未来,是对于还没发生事情的担忧.而我们今天所要说的抑郁,则是 ...

  • 《我知道你在想什么》谭成·读后启发

    本书开篇就明示,心理学是一门研究人类思维的学科.围绕心理学家们破解"怎么观察思维"这个难题的过程,作者回顾和梳理了心理学的发展历史,介绍了心理学家们的种种努力,并穿插趣味性的心理学 ...

  • 走出抑郁的人跟您聊抑郁

    走出抑郁的人跟您聊抑郁 文.图/高英 平生第一次知道"抑郁症"这个概念,还是在2004年刚读研时,看到了<读书>杂志上一篇关于<南京大屠杀>一书的作者,即华 ...

  • 苹果决不放弃!iPhone13 mini如期而至:更强大的小屏旗舰

    随着5G网络的普及,现在的手机屏幕也变得越来越大,很多手小或者对小屏手机情有独钟的朋友选择性变得越来也少,妥协度也越来也高.只能在目前已有的手机里找稍微过得去的小屏手机.不过现实是魔幻的,一边是不少人 ...

  • 班琳丽:怕自己 内心才能更强大

    阅读本文前,点击标题下面蓝色字体"温馨微语""关注"我.我用心做,您免费看.倡导原创,感谢转发,欢迎赐稿.版权归原创作者所有. 这两天,有以前的学生电话我,说老 ...

  • 生命需要充分地探索,学会向万事万物敞开自己,你的内心会更强大

    (获赠十本精选心理成长电子书) 为你的人生与成长加持能量 文/唐若 唐若心学原创作品,违者必究 生命是一场深深的允许,如果我们想要让自己内心变得更为强大,请记住,一定要懂得允许自己保持自由探索的状态, ...

  • 经常对孩子说以下几句话,他的内心会更强大

    经常对孩子说以下几句话,他的内心会更强大

  • 当你学会了,主动放弃这4样东西,内心会变得更强大

    "放弃"在很多人眼中都是消极词,当一谈及放弃,一些"为什么不继续坚持"之类的话就出来了. 其实适时放弃有时是一种智慧,面对无法实现或者坚持也是无用的事情时,放弃 ...

  • 心理学:当你主动放弃这4样无意义的东西,你的内心会越来越强大

    有一个人去爬山,路上有很多漂亮的石头让他爱不释手,所以不一会儿,他的背篓里就有了很多漂亮的石头,可是他爬山的途中越走越累,离最高处还有很长一段距离. 他气喘吁吁,开始把背篓里的石头扔出去一些,只留下自 ...

  • 当你放弃了这四样东西,你的内心会异常强大

    一万小时的锤炼是任何人从平凡成为世界级大师的必要条件.--马尔科姆·格拉德威尔 日本著名作家山下英子在其著作<断舍离>中曾告诫那些喜欢囤积的人,及时清理掉房间里那些没有作用的东西,让自己的 ...

  • 当你主动放弃了这2样东西,你的内心会变得更强大

    一念放下,万般自在.人生中,我们总是会被周围的环境所影响.以至于,经年累月之后,发现自己变成了曾经讨厌的模样.学会放弃,才能更好的选择如何生活. 何谓放弃? "天生我材必有用,千金散尽还复来 ...

  • 读完这些话,你的内心能瞬间强大起来

    做好自己,别被别人左右了你的情绪.   如果被别人两句话干扰得吃不好睡不香,你琢磨琢磨你得有多脆弱呀.人家打倒你还需要亲自动手吗?两句话就可以了.   做人,很重要的功课是学会掌控自己的欲望.有钱,就 ...