英国NICE给你的建议：做出小改变，收获大健康
英国国家优化卫生与保健研究院（NICE）的指导意见中提到：
在体力活动或饮食习惯方面做出任何改善，即使这种改变很小，也很可能有利于个人保持健康的体重，或预防体重的进一步增长。
很多习惯都有益于保持健康体重，并且都已被证实是有效的，包括：
① 多步行；
② 限制看电视的时间；
③ 吃得更加健康；
④ 避免饮用含糖饮料；
⑤ 少饮酒
......
NICE在指导意见中提到，应该鼓励人们以蔬菜、水果、豆子和豆类、全谷物和鱼类为主要食物。而且，应当降低食物的整体能量密度。例如，减少摄入油炸类食品、饼干、开胃小吃、糖果以及由全脂奶或奶油制成的饮料。
指导意见建议大家抵制一些极端的饮食行为，因为这种行为很难坚持，如：完全不摄入碳水化合物。
NICE建议大家不要饮用碳酸饮料、果汁饮料和其他任何含有游离糖分的饮料。
NICE的副执行官和健康与社会保健主任Gillian Leng表示：在身体运动和饮食方面做出改变，往往更加容易帮助人体保持健康体重或预防体重增长。
参考文献：British Medical Journal 2015;350:h1427
赞 (0)