体脂下降5%，身体会发生怎样的改变？

体重是一个敏感的话题，

尤其是这个看脸、看身材的社会，

外貌协会遍布世界各地。

下面这张图就能直接告诉我们，

如果BMI下降5%之后，

身体到底发生了什么？

看到了嘛？瘦了之后，

不但外形能加分；就连健康都能重回怀抱！

那怎么样算健康的身材？

首先看BMI，然后再看体脂比！

BMI测算公式：

BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）

但有的人就开始疑惑了：

我的BMI指标明明在达标状态，

脸也很瘦，

但为什么肚子还是松松垮垮的？

其实，这说明身体里的肌肉太少、

而脂肪太多，

也是人们通常所说的“瘦胖子”！

这类身材最明显的就是四肢纤细、肚子大。

 什么样的小肚子需要减？

「胖不胖，看体脂」。想知道自己体脂是多少，最简便的方法是以下两种：

>>>>腹部简易测量

• 放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3cm左右距离。

• 掐起这30mm下的所有脂肪，观察可以掐起来多少。

通常10-15mm是合格，15mm以上的同学无论男女都需要敲响警钟了。

>>>>体脂钳测量

• 右腹部脐旁1cm捏起，用体脂钳夹住，查看数值的百分比即可。

从腹部脂肪来看，大家可以参考下面这个数值：

• 正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm、大于15mm为肥胖、小于5mm为消瘦。
• 正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm、大于20mm为肥胖、小于12mm为消瘦。

普遍意义上来看：

• 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

现在赶紧用上面的方法测一测，如果超了，就是时候开始训练瘦小肚子啦。

 为什么小肚子这么难减？

腹部脂肪的元凶是内脏脂肪。

作为人体脂肪的一种，内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

因此很多人有小肚子并非是皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。

一定量的内脏脂肪是人体必需的，但过多就是身体代谢紊乱的表现。

因为它不仅会影响身材，还会对健康产生危害；而长期内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能也会下降。

所以，皮下脂肪超标会影响形象；内脏脂肪超标会压迫器官，严重影响健康，甚至威胁生命。

 怎样减去内脏脂肪？

仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者......有用吗？

其实这些针对性的局部训练，更侧重强化腹部肌肉，并不能减掉腹部脂肪，对减掉内脏脂肪更是效果甚微。

健身人士都知道，没有只减局部脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。但当身体燃烧脂肪的时候，你会同时消耗掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

因此与局部训练相比，想要成功甩掉小肚子，全身减脂运动+搭配饮食才是最高效的方法。

 应该怎么吃？

• 9点以后忍住不吃任何东西。

• 高热高油的东西绝对少碰，多吃水果蔬菜和瘦肉。

• 碳水化合物要控制不要过量，每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2。

• 尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。

• 用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油会更加理想哦。

还有一点常被忽略但格外重要：吃饭时细嚼慢咽。

但在日常饮食当中

我们既拿捏不准摄入的热量是否超标，

也不会看食物的营养标签

更不知道该如何根据食物成分进行配比

因此每天吃的不对，就会导致：

摄入量  ＞  热量消耗，那自然瘦不下去啦。

所以，为了让更多人了解自己的

饮食结构、做到正确饮食、均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！

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学习食物的营养标签怎么看？

如何根据食物成分合理分配？

现在，你只需要：

饮食打卡：拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：

摄入的碳水多还是少？

蔬菜量够不够？

哪种蔬菜更减脂更低热量？

饮食搭配是否营养均衡？

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