我来说说｜田金龙：桩相守 谈何易！

站桩的方法很多，不同的目的，技术要求不同，形式上与内涵上也会有很大的区别，入学之初，就得做好选择。

一、内力

站桩，给人的印象是养生，但在太极拳中，是一种内在力量的训练方法。这种内在力量是太极拳的制胜法宝，如同作战武器一样，是一种博弈本钱。为了得到它，太极拳有很多种训练方法，站桩是其中的一种。然而，站桩更得天独厚的优势，就在于它的外在形式与实战的高度一致。只要一搭手，就是站桩的状态，而且越是高手对决，越是这种状态，几乎一点变化的可能都没有。不过，这是一种假象，在外表静止的时候，内在的力量却在翻江倒海。这是一场决战，在分出胜负后，才有了随后的精彩绽放。为了这一瞬间，必须付出全部的努力，站桩表达了这种努力。

对于推手而言，初期或中期，没有站桩，似乎没有太大的影响。到了高级阶段，就不能不站桩了。因为推手的竞争大概是三方面：一是技巧，二是经验，三是功夫。技巧很好学，练习一段时间就不错了，几年后基本固定下来，以后不会有太大的突破；随着经验的丰富，技术水平还会有所提高，但在一段时间后，也基本到了极限；功夫是一种身体能力，由于太极拳的功夫是内在力量，而不是体能，有着无穷的发展空间。所以，在后期的发展中，随着功力的不断突破，技术水平会越来越高。

二、感应

站桩的目的，是为了训练与控制身体的内在力量，提高身体对内力的感应与调节能力。很多人都想不通这个问题，总认为太极拳是一个力学课题，其实在太极拳的技术中，力学原理只是很小的一部分，而且是辅助作用。真实的情况是，它是一个由力学、生理学、心理学乃至哲学共同参与的课题，是一个物理、生理、心理、思维共同作用下的综合效应。感应是一种体验方式，是力量的连接点。由感应训练出来的力量能够影响对方的身心，具有调动对方的能力。这也是常人不容易理解的现象，就是如果把“四两力”用在一个物体上，可能一点作用也没有，而用在人体上，会出现意想不到的效果。

人们常说：“天下武功，唯快不破”。是的，外家拳的移动速度快，就凭这一点，已经占据了一定的优势，而这个优势是以体能为基础的。如果体能不如人，是不是要束手就擒，于是内家拳就想到了内在动力，用里面的快，来战胜外面的快。没有经过站桩与推手训练的人，在这一方面是有缺陷的，只要一碰手，立刻就会反映出来。在接手的一瞬间，强大的恰恰是经过“内劲”训练的人。如果没有经过训练，无论是力量传递，还是变化能力，都不在一个层次上。于是，两种不同的技术理念与技术体系展开了论战，各有各的技术优势。这种论战注定是无结果的，因为技术只提供胜负的可能，不提供胜负的结果。何况现代散打的规则是适合于“散开”打的，“贴身”就“叫停”，不适合“推打”体系。如果散打规则略改一下，只要把“两秒”拿掉，其它不变，可能所有的散打运动员都要学习推手。在这一方面，我还是有一些发言权的。

三、磨合

站桩很神秘，静静地站在那里，一动不动，你不知道他在干些什么。难道这东西还能成为武术？有人好奇，有人怀疑。当然，信者信之，不信，也不勉强。这在传播上面造成了一定的困难，如果不是对武学有特别追求的人，也不会花多少精力在这方面。上个世纪中前期，王芗斋先生对站桩进行了系统总结，开创了一个武学流派，人称“大成拳”。从传播状况来看，似乎更多的是在“养生”与“健舞”两方面，而实战技术日渐凋零。这种现状跟太极拳差不多，一种老年人的游戏。或许这就是时事，时代变迁了，武技还有多大的意义？学术界正在探讨，还没有什么有说服力的观点。

养生我不擅长，跳舞也没有兴趣，推手弄了一辈子。虽然站桩长功夫，对于推手很重要，但也吃功夫。现在的人大多急功近利，学个三招两式，已经不错了，如果不能立竿见影，便会心生疑惑。然而，站桩是一个内景世界，是一种功夫体验，需要长时间的磨合才能有所体悟。在没有得到验证之前，一直很困惑，很多人都半途而废，甚至还没有起步就结束了。但我认为，这种难度恰恰是站桩的可贵之处。试想，一个东西两堂课就能学会，还有什么值钱的呢？你会，别人也会，就不会有什么技术优势。如果一个东西很难学，你会了，你才拥有制胜的法宝。站桩应该是这样的东西，它把一个简单的动作，赋予了丰富的内涵，把人体内在的矛盾充分地暴露在你的面前，就看你有没有勇气，能否成功闯关。

四、学习

我不建议人自学站桩，就像不建议人自学太极拳一样。尽管这世上有很多聪明人，以为站桩就这么几个动作，看看书就可以了。但这样的聪明人是万里挑一，不见得是你。不是我危言耸听，很多人站不下去，不是因为不够聪明，也不是因为不能吃苦，是站桩中的不良反应把他吓住了。站桩中的意识与气息调和不好，会头晕胸闷；局部负荷过大，会腰酸背疼；架式过低，会损伤膝盖；找不到感觉，会枯燥乏味。这些才是站桩道路上的拦路虎，如果你的专业知识不够多，折腾一番后，一定会败下阵来。

与其乱折腾，不如找个老师，而且一定要找经验丰富的老师。人家是过来人，已经折腾过了，内部感受，清晰可见。他告诉你的东西是经验的事实，而不是理论的可能。学技术，要找专家，千万不要找理论家。就像太极拳一样，一些有点文化的混子都跑过来了，鼓动三寸不烂舌，蹭吃蹭喝也就罢了，还要欺世盗名。站桩更适合他们的胃口，我看见他们已经蜂拥而至，大家要当心。找到老师后，学习的方法只有一条，就是跟着他练。有经验的老师，在练习过程中适当地提醒一下，你会练得很舒服。在你没有完全掌握要领之前，不要轻易离开老师，一个人瞎琢磨。否则，就是那个败下阵来的结果。

站桩不好说，可能不该说，你也别当回事，我就是来说说罢了！

作者简介 ：田金龙，首届中国武术博士、邯郸学院太极文化学院院长、教授、硕士生导师、国家级武术裁判、中国体育科学学会武术分会常委，江苏省散打扬州训练基地主教练。“三摇三摆”太极拳创始人，培养出全国推手比赛冠军一百多人，全国散打比赛冠军4人。