乳腺癌患者运动区分不同阶段，降低癌症复发风险！

许多患者在生病之后总是认为自己是病人，严格执行“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不运动”。这样你就大错特错了，癌症患者坚持运动才能保证健康的体格对抗癌细胞。

今天是“粉红十月，呵护乳房”系列活动的第二期——乳腺癌患者的康复运动。

运动是乳腺癌患者康复期间十分重要的一个环节，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并在一定程度上还可以帮助癌患提高自信心和心理舒适度。不仅如此，研究人员还发现，坚持长期锻炼还能降低癌症复发的风险。^[1]癌症患者能在化疗期间进行适当运动，可以在一定程度上增强化疗效果。^[2]

因此乳腺癌患者的康复运动势在必行，今天我们将从术后和康复期两个时间段为大家介绍乳腺癌患者可以进行的运动。

术后运动之

淋巴康复操

乳腺癌术后淋巴水肿是最折磨患者的一项并发症，患者常常需要忍受肢体肿胀疼痛、外观异常、疲劳乏力、反复感染和上肢功能障碍等痛苦，严重影响患者生存质量。

因此术后的功能锻炼是最好的预防方式， 要遵守早期开始，长期坚持的原则，术后淋巴康复操分为早、中、晚三期，坚持锻炼能有效恢复手臂功能，预防术后淋巴水肿并发症，术后的患者们一定要尽快练起来哦。

（点击了解乳腺癌康复操）

术后的患者还都属于身体较为虚弱的阶段此外，运动要量力而行主要还是以恢复为主，除了淋巴康复操外，乳腺癌患者还可以进行诸如散步、快走等等运动。

需要注意的是，无论何种运动都要牢记量力而行，可在每日清晨或傍晚时分，锻炼半个小时左右，以运动后精力充沛、身体轻松为宜，微微汗出即可，形劳神不倦，切忌不能过度劳累，避免剧烈运动。

对于已经处于康复期的乳腺癌患者，可以进行运动就有更多的选择！

康复期运动之

太极拳

太极拳，作为一种中国传统拳术，展现了武术、导引、吐纳与中医的完美结合，讲究意、气、形、神的综合锻炼。在柔和、缓慢、刚柔相济之下，太极拳成为了强身健体、颐养性情的一种运动，也成为了癌症患者热衷的运动之一。

国内外多项研究证实太极拳可以强身健体，颐养性情，提高身体活动能力，改善生活质量，对癌症患者大有裨益。

太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。（太极拳详细打法点击蓝字7分钟的一套太极拳，坚持下来，效果大不同！）

康复期运动之

八段锦

八段锦创于北宋末年，由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，能提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。

何桂娟等学者在八段锦对乳腺癌患者术后患者康复中应用研究发现，八段锦运动可以改善患者疲乏状况，提高肿瘤患者生活质量。很多觅友也通过自己的坚持锻炼，突破了十年生存期。（八段锦详细打法点击蓝字八段锦被卫健委官宣！疫情期间，健身防疫这样做）

康复期运动之

郭林气功

郭林气功又可以称为“新气功疗法”，属吐纳派功法，其原理是通过“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法进行大量吸氧，通过形体运动、意念引导以及精神内守相结合，以达到调节患者免疫功能及脏腑功能等。

那郭林气功真的有抗癌的效果吗？

答案是有一定效果的。

郭林老师自己本身便是这个问题的最佳答案。郭林老师在1949年初突患子宫癌作全切手术，五十年代又发现癌转移到膀胱。

术后郭林老师结合中国经络学说对幼时所学的古气功进行改良设计（行功、风呼吸法及吐音法），以身试法，发现该新气功疗法确实有明显的疗效。该结果后面得到了社会广大患者的验证。^[3]

美国癌症研究中心雷久南博士认为，情绪和生理功能有密切的关系，情绪低沉，生活紧张都有可能造成免疫功能降低。而练习郭林气功最重要的一点就是要尽量的排除七情干扰，强调心安神静。无论在学功前还是学功中，这个思想工作都很关键。（详细打法建议大家可以去搜索视频哦）

此外，乳腺癌患者还可以进行诸如散步、跑步、游泳等等传统运动。这些运动同样也能调节和平衡呼吸的频率，提高人体的心肺功能，改善疲乏的状态，同时也能增强抵抗力，增强人体内的代谢循环，恢复和改善体质。

运动小贴士：

乳腺癌患者属于较特殊的人群，运动时需多注意自己的身体，量力而行，按“低起点、慢进度”的原则进行。

1、病情较严重或有并发症的患者，在运动前，需提前进行检查或咨询专业医生。

2、有严重贫血的患者，需暂停运动，待贫血状况改善后再开始运动。

3、免疫力低的患者，尽量避免去公共场所，待白细胞水平达到正常才可外出。

4、正在接受放疗的患者，应避免放疗照射部位暴露于含氟的环境，如游泳池。

5、有留置导管的患者，应避免接触水或其他有菌环境，以防出现感染。

6、一旦运动时出现异常状况，如心率不正常，眩晕、头痛、胸闷气短等，需立即停止运动。

7、患者在进行运动，尤其是户外运动期间，最好有人陪护。

那今天的运动课程就介绍到这里了，姐妹们学习了这么多运动方式，就快安排起来吧。

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：乳腺癌互助君

参考来源：

1.适度运动有助于癌症患者增强自信—新华网

2.研究发现：适度运动对癌症患者有益—北京青年报

3沈晓东, 华卫国. 郭林新气功抗癌功效及机理的综述与展望[J]. 中医文献杂志, 2006, 24(3):52-55.

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