秋冬是减肥瘦身“关键时期”，5个小方法，赘肉悄悄溜走

世间何为最珍贵？有人回答钱财，有人回答诚信，有人回答人脉，而要我说世间健康最珍贵，人一旦没有了健康，就没有了一切，每天病恹恹的何来开心与快乐？要想拥有一个健康的身体，我们需要去了解我们的身体，以及身体里的一些小秘密，健康的身体是基础，健康的人生才是完美的人生，养生道路千万条，请跟我走这一条，我是健康科谱罗医生，希望朋友们在我的陪伴下，健康快乐，身心如意！

天气渐渐凉了，人开始懒散起来。但是很多人不知道的是，秋天是解毒减肥的黄金时期，因为秋天并不总是像夏天那样出汗，当运动是最好的时候，减肥当然不是完全依赖于锻炼，我们也应该保持一个良好的生活习惯，可以帮助我们在生活中减肥！秋天减肥，冬天不怕体重！

1、早起蹲一蹲厕所

肠胃经过一夜的消化，大量的代谢废物就会堆积在体内，如果不尽快醒来，就很容易使这些代谢废物堆积在体内，残留毒素和垃圾，当肠道二次吸收时，这些毒素也会附着到身体上，对健康非常有害，还会使人水肿、便秘，使小腹越来越大！所以即使我们没有排便的意义，我们也应该去厕所蹲下来，形成一个早期排便生物钟！

2、早起空腹一杯温开水

我们的人体经过一夜的睡眠后，身体的水代谢会失去平衡，血液会变得更加粘稠，此时早起一杯温开水，可以降低血液的粘度，还能促进胃肠蠕动，让胃肠开始一天的正常工作，冲洗肠胃，滋润肠胃，排出体内代谢废物一夜之间，排便更顺畅，更有利于减肥！

3、多吃五谷杂粮

许多美丽的女孩只盲目减肥，其实这是一种非常有害的胃肠健康行为，因为不吃主食，长期不吃容易导致低血糖、心律失常、营养不良、皮肤模糊、代谢紊乱等问题。事实上，当我们选择食物时，我们可以选择一些低脂、高膳食纤维食品，这样脂肪含量就不会太高，还能促进胃肠蠕动，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

4、吃好早餐

当许多人选择节食减肥时，他们首先想到的是直接不吃早餐。但根据营养师的说法，一天中人体最重要的一餐是早餐，因为肠胃经过一夜消化和代谢，身体的营养基本被消化，此时不吃早餐，很容易使身体感到饥饿，让胃分泌胃酸，破坏胃黏膜。吃完早餐后，我们有一种饱腹感，会少吃其他食物，更有利于减肥。

5、晚餐少吃

少吃并不意味着不吃直餐，现在很多人欣赏减肥的方法是中午后不吃，其实这是很不可取的，减肥时，我们应该更合理地分配三餐，早餐要好，中餐要吃饱，晚餐要控制好。一般建议大家只要吃饱六分，尽量在七点前吃完饭，这样晚上上床睡觉的时候，肠胃就可以消化晚餐了，食物不会堆积在肠胃里，也不会影响睡眠，更有利于减肥。

有些人不喜欢通常的主食热量太高，减肥时会直接放弃吃主食。事实上，这是很不可取的。如果日常饮食中缺少主食，就会导致营养不良。