便秘：治未病健康导引术

中医学苑

xyzych1988

本文选自学苑出版社《五形人与治未病》，欲知详情，点击下方“阅读原文”查看更多。

露从今夜白，月是故乡明。

月饼还得吃，便便还要通。

——便便日记

大便健康

大便，俗称“拉”，“拉”，即排大便，指人体经肛门排出“粪便”为人体元气主导的生命本能活动，是人体排出代谢毒素的生命本能。吃是生命活动的入口，拉是生命活动的出口，“吃与拉”之间的平衡，就是人体生命活动“出与入”的平衡。保持大便的及时、通畅，是人体“节养元气”的重要方法。

大便，是未被吸收的食物残渣部分，中医称为“糟粕”。《灵枢·邪客》：“五谷入于胃也，其糟粕、津液、宗气，分为三隧。”现代医学证实，大便是人体代谢的废弃物，内含有大量的代谢毒素，每日“及时清除大便”是人体排泄毒素的生命需要。中医认为，排大便是大肠的主要功能，由肺、肾、脾、胃元气做支撑，《素问·灵兰秘典论》：“大肠者，传道之官，变化出焉。”《素问·六节藏象论》：“脾胃大肠小肠三焦膀胱者，仓廪之本，营之居也，名曰器，能化糟粕，转味而入出者也。”传，为“转”的本字，本义送信的快车或快马。道，为“导”的本字，本义在叉路口知晓方向。“传”字的“快速”意义，最具关键性，人体消化吸收过程，到了大肠阶段，主要以要求快速导出魄门（肛门）的糟粕（粪便）为主，其中需要更改、转化的部分，如果想被人体重新吸收利用，关键也在一个“传”字，此正是现代每日“及时清除大便”的重要意义，因为如果粪便在大肠停留过久，其毒素的二次吸收对人体的伤害，远远大于其营养的重吸收作用。“道”字说明，大肠的传导方向只有一个，就是经肛门排出体外，正如《素问·五脏别论》所说：“夫胃大肠小肠三焦膀胱，此五者，天气之所生也，其气象天，故写而不藏，此受五脏浊气，名曰传化之府，此不能久留，输泻者也。魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”

人体排大便除了需要及时快速以外，还需要“通畅”。人体是一座活的化工厂，饮食是原料，营养是产品，大小便是废料，“吃喝”是“入”，“拉撒”是“出”，有出有入，人体生命活动才能维持平衡。《素问·六微旨大论篇》：“升降出入，无器不有……非出入则无以生长壮老已…… 出入废则神机化灭。

”“畅通快利”是大便排泄的正常表现，是肺、肾、脾、胃元气充足的反映，主要体现于四个方面：第一，排便次数为一日一便，《儒门事亲》：“胃为水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”每天排便1~2次,或2~3天排便一次，无排便困难及其他不适者，也属正常。第二，大便成型，排出大便呈圆柱形，长10~20cm，直径2~4cm，重量100~200g。一般呈棕色，蛋白质饮食者，呈棕黄或浅黄色；碳水化合物者，呈棕绿色。一般呈碱性，便稀者呈酸性，多刺激肛门皮肤。第三，便意规律，排便有力，每次排净大便时间不超过五分钟。第四，排便后感觉舒适。凡出现排便的非正常情况，如便秘、腹泻、排便无力、便黏不爽、排便不净等现象，皆可损伤肺、肾、脾、胃元气，或由其元气损伤所致。

大便健康导引术

养生

排便时“节养元气”，亦为“治未病”的重要措施。具体方法包括：

1

一日一便，晨起规律排便。据中医脏腑主令十二时辰理论，早晨卯时（5~7点）为大肠主令之时，此时排便正当其时。

2

排便时间控制在五分钟以内。

3

排便时徐徐用力，避免大力努争。大力努争，伤及心、肺元气，会使腹压急剧增高，血压升高、心脏缺血，容易发生脑中风和急性心梗。

4

排便后撮提谷道。“谷道”即“肛门”，“撮提”即“提缩”，撮提谷道之法，每日排便之后，自然站立，周身放松，摒除杂念，聚精凝神，以鼻吸气，缓慢匀和，稍稍用力收缩小腹，以意提起肛门及会阴，稍停，放松，缓缓呼气，一吸一呼为一息，反复16次。谷道向上提缩，可刺激并打开会阴穴，接通任督二脉，促成小周天循环，久之见效。

编辑 | 宋铮   校对 | 刘晓蕾  审稿 | 黄小龙