八卦先天掌·燕形盖手掌

四、燕形盖手掌演练方法以转掌为母掌。左旋掌，左脚往圈中心迈步，同时左掌里向上翻，掌心向上，五指向前，随即右掌护住左肘，左掌由上向里往下划一大圈，掌心向外掖出（图1）。

然后右脚向左脚尖前横扣，右掌顺左臂往下插（图2）。

同时屈右腿左脚后叠于右脚外侧成反丁字（图3），

左臂下插掌不动向下，掌心向外反身，随填腰左反身时，吊肘上提翻转缠头，掌由脑后随掩肘，五指斜向前，左腿随翻身提起，脚尖上跷，肘向心窝内掩，右腿独立，右掌翻转手心向上停在右肋，同时肩沉肘坠（图4）。

然后左脚向前迈步落下，左掌随即刺出（图5），

右脚向前迈步脚找圈线，右掌同时顺左臂下向前穿出，身腰右转，回归转掌（图6）。

左旋圈燕形掌练法要目随手的动作上下翻转而视。右旋圈燕形练法与左势相同，只是方向相反。【生理作用】燕形盖手掌主要运动是在先天圈上前掌，而后收回，由上向下划，脚随掌横向进入圈中，后脚扣于前脚前，前脚后叠于后脚后，臀向前掖，腹向前填，扭颈翻身。此势以腰背为主轴，脚腿为根基，使掌之韧带与足之外踝诸韧带连结起来，用一腿单足作支力翻转其身，在体内以腰背椎成为一条主力线，促成腰胸颈腿一个大的全身运动。八卦掌健身歌日"燕翻盖手固肾腰"，肾在人体五脏之中属于水脏，应当固涩，不宜泻泄，只有固住肾水不妄泄腰才能健壮，武术中的整力功才有希望炼成。否则肾水不固，腰腿无力，武功是难以练好的。