健身房怎么练腿?一组腿部训练,帮你练出强壮的下肢!

很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼,而健身房的锻炼氛围会比较好,健身器械也比较多,适合规范化锻炼。而胸肌、腹肌是大多数的追求,但是腿部训练却是很少人会重视的部位。
相比于其他部位来说,腿部训练的时候酸疼感更加明显,练腿后的第二天还会影响你的行走跟生活。因为练腿后双腿发软、走路软绵绵,这也让大多数人害怕练腿,选择跳过练腿日。
但是,健身不练腿,你就不能说自己在健身。腿部肌群是身体最大的一个肌群,这个肌群强大与否决定了自身的身材发展情况。
健身不练腿,你更容易陷入瓶颈期,增肌训练到了一定水平,自身的力量就上不去了,比如卧推、硬拉的时候,无法突破重量,身材发展也会不均衡,出现上半身肌肉发达,下半身如同鸡脚,头重脚轻的怪异现象。
健身老手知道练腿的重要性,他们不会忽略腿部训练,反而会重视腿部训练。对于他们来说,练腿是所有训练中最为重要的环节,每周保持1-2次腿部训练,好处是非常多的。
我们来看看,练腿可以给你带来什么好处?
1、练腿可以促进睾酮分泌,促进肌肉合成,有效提高增肌效率,让你保持旺盛体能跟强壮的体格,男士魅力飙升。
2、练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展,让你臀型变得紧翘,腰腹变得更纤细,让你的下肢曲线越来越好看,有助于促进全身综合发展。
3、练腿可以让腿部肌群逐渐变得发达起来,肌肉多意味着身体代谢更加旺盛,身体的热量消耗也会逐渐提高,燃脂速度也会加快。
4、练腿可以延缓腿部衰老,提高关节软组织的韧性,让你人老不老腿,老了以后依旧有一双矫健的双腿,爬楼梯爬山不费劲,想去哪儿就去哪儿。
5、练腿可以提高下肢力量,让下肢稳定性跟爆发力都有所提高,健身训练的时候更容易突破瓶颈期,负重水平获得更大的突破。
看完你还会忽略腿部训练吗?那么健身房训练的时候,我们应该如何科学练腿?
今天笔者分享一组健身房练腿动作,帮你练出强壮的下肢!选择10-15RM的重量,重复4组,组间歇60秒内,感受腿部肌群撕裂的快感吧!
动作一、颈前深蹲
锻炼肱四头肌跟臀肌
动作二、杠铃硬拉
锻炼腘绳肌与臀肌
动作三、杠铃行走箭步蹲
锻炼臀腿肌群跟核心肌群
动作四、反向腿弯举
锻炼臀肌、腘绳肌,甚至是小腿
动作五、器械腿举
锻炼臀腿肌群
动作六、坐姿腿屈伸
锻炼股四头肌
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