健身房怎么练腿?一组腿部训练,帮你练出强壮的下肢! 2024-05-14 07:14:07 很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼,而健身房的锻炼氛围会比较好,健身器械也比较多,适合规范化锻炼。而胸肌、腹肌是大多数的追求,但是腿部训练却是很少人会重视的部位。相比于其他部位来说,腿部训练的时候酸疼感更加明显,练腿后的第二天还会影响你的行走跟生活。因为练腿后双腿发软、走路软绵绵,这也让大多数人害怕练腿,选择跳过练腿日。但是,健身不练腿,你就不能说自己在健身。腿部肌群是身体最大的一个肌群,这个肌群强大与否决定了自身的身材发展情况。健身不练腿,你更容易陷入瓶颈期,增肌训练到了一定水平,自身的力量就上不去了,比如卧推、硬拉的时候,无法突破重量,身材发展也会不均衡,出现上半身肌肉发达,下半身如同鸡脚,头重脚轻的怪异现象。健身老手知道练腿的重要性,他们不会忽略腿部训练,反而会重视腿部训练。对于他们来说,练腿是所有训练中最为重要的环节,每周保持1-2次腿部训练,好处是非常多的。我们来看看,练腿可以给你带来什么好处?1、练腿可以促进睾酮分泌,促进肌肉合成,有效提高增肌效率,让你保持旺盛体能跟强壮的体格,男士魅力飙升。2、练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展,让你臀型变得紧翘,腰腹变得更纤细,让你的下肢曲线越来越好看,有助于促进全身综合发展。3、练腿可以让腿部肌群逐渐变得发达起来,肌肉多意味着身体代谢更加旺盛,身体的热量消耗也会逐渐提高,燃脂速度也会加快。4、练腿可以延缓腿部衰老,提高关节软组织的韧性,让你人老不老腿,老了以后依旧有一双矫健的双腿,爬楼梯爬山不费劲,想去哪儿就去哪儿。5、练腿可以提高下肢力量,让下肢稳定性跟爆发力都有所提高,健身训练的时候更容易突破瓶颈期,负重水平获得更大的突破。看完你还会忽略腿部训练吗?那么健身房训练的时候,我们应该如何科学练腿?今天笔者分享一组健身房练腿动作,帮你练出强壮的下肢!选择10-15RM的重量,重复4组,组间歇60秒内,感受腿部肌群撕裂的快感吧!动作一、颈前深蹲锻炼肱四头肌跟臀肌动作二、杠铃硬拉锻炼腘绳肌与臀肌动作三、杠铃行走箭步蹲锻炼臀腿肌群跟核心肌群动作四、反向腿弯举锻炼臀肌、腘绳肌,甚至是小腿动作五、器械腿举锻炼臀腿肌群动作六、坐姿腿屈伸锻炼股四头肌 赞 (0) 相关推荐 不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量 很多人去健身房健身,是为了获得更迷人好看的身材曲线.很多人都希望能够拥有马甲线.腹肌,胸肌等等,吸引到异性对自己的好感,说白了就是为了让自己能够更有魅力. 而往往很多人都会忽视了练腿这个部位,如果你觉 ... 健身练腿有多重要?一组腿部训练强壮下肢,促进睾酮分泌! 双腿是行走的动力,而人老先老腿.对于大多数人来说,双腿健康与否,决定了自身的活动范围.因此,腿部肌群对于身体来说还是相当重要的.无论健身还是不健身,都需要保护好双腿. 很多人老了以后走路不利索,除了关 ... 健身练腿的6个好处!一组腿部训练,促进睾酮分泌,强壮下肢肌群 好身材是练出来的,健身可以帮您雕刻理想的身材线条,比如:饱满的胸肌.强壮的倒三角.迷人的六块腹肌身材. 那么,健身的时候,你会重视腿部训练吗? 很多人健身的时候会重视上肢肌群的了,却害怕练腿.因为练腿 ... 人老先老腿,重视腿部训练帮自己强壮下肢拥有健康,3个动作就够 在运动健身过程中,不管我们的目的是减脂塑形还是健康,对于腿部的训练都不应该忽视,或者说腿部训练都应该包括在我们的健身活动当中,作为全身最大的肌群,在对腿部进行锻炼之时,可以帮助我们在锻炼腿部肌肉的同时 ... 不去健身房如何练腿?5个替代动作,帮你满足居家练腿需求 随着运动健身的普及,有越来越多的朋友们开始或者是想要开始自己的健身行动,比如我们身边总是有许多朋友都办了健身卡,但是,当一卡到手之后真正去健身房的次数却不是很多,即使我们想去,也总是会受到各种各样客观 ... 健身怎能不练腿?杠铃下肢训练,全面虐爆臀腿,帮你练出强壮下肢 健身就要让身体各肌群协调发展,在这个过程中忽视任何一个肌群的训练都会影响整体的健身效果,而对下肢而言,占据了身体一半以上的比例,如果重视则会导致整体身体发展的不均衡.但是,虽然我们总是在说练腿的重要性 ... 怎么练出翘臀、马甲线身材?一组力量训练帮你雕刻迷人曲线! 如今,女生好身材的标志并不是体重不过百,而是拥有迷人的身材曲线,拥有好看的翘臀跟马甲线,身上没有多余赘肉. 真正的健身女生,不会畏惧体重,她们只会在意体脂率跟身材曲线,这才是好身材的关键因素.女生的体 ... 如何在家锻炼全身肌群?一组自重训练帮你强化身材线条! 健身方式有很多种,只要有心,哪里都可以是健身房.天气太热或者太冷的时候,很多人都会选择宅在家里,但是久坐不动,缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题,身材也容易发胖. 没有条件或者不想去健身房锻炼的人,可以 ... 练腿的器械训练包括哪些 练腿的器械训练包括哪些