活活渴死是一种怎样的体验？
著名作家三毛的传奇人生让很多人对于撒哈拉沙漠充满好奇。但实际上，真正的沙漠之旅是对生理极限的巨大挑战。其中最大的一项威胁就是水缺乏，这会让人体很容易脱水，严重时会危及生命。
你可能会想，不去沙漠就不会有这个危险了嘛。还真不是这样！
大多数脱水其实发生在日常生活中，而非极端环境中，例如进行大量运动后或者仅仅是饮水量不足。
水是生命之源，占人体组成的55%-65%，是大脑思考、血液流动、肌肉运动等重要生命活动所必需的物质。
每个人对身体脱水的反应有所不同，这取决于运动的量、周围环境的温度、出汗的多少等众多因素，但是，不管哪种情况，如果不及时处理，情况都有可能迅速恶化。
脱水第一阶段：口渴
体内水分丢失达到体重的2%，就会感到口渴。
对于150斤的人来说，就是3斤。
在炎热的房间打拳击1个小时而不喝水，人体就会丢失这么多的水分。
人体反应：
肾脏会增强对水分的重吸收，向膀胱输送的水分变少，尿液颜色加深；
出汗减少，体温上升；
血液增稠，血流减慢；
心率加快，以维持氧分水平。
脱水第二阶段：晕倒
当水分丢失达到体重的4%时，就会晕倒。
对于150斤的人来说，为6斤水。
这相当于在极端炎热的环境里骑自行车3个小时而不喝水，或者连续两天不喝水。
人体反应：
血液浓缩，血流量减少到皮肤皱缩；
血压下降，容易出现晕厥；
人体基本上停止出汗，体温缺少出汗的调节，从而出现体温过高。
脱水第三阶段：器官损伤
水分丢失达到体重的7%，就会发生器官损伤。
对于150斤的人，约为11斤。连续做热瑜伽8个小时不补充水分，就会流失这么多水分。
人体反应：
血压难以维持；
为了生存，非核心器官血流减慢，如肾脏、肠道等，引起这些器官损伤；
没有肾脏过滤血液，细胞代谢废物迅速堆积；
此时如果再不补水就可能危及生命。
脱水第四阶段：死亡
当人体丢失的水分达到体重的10%就会死亡。
对于150斤的人来说，为15斤。
如果5天不喝水，或者在32度高温天气跑步11小时而不喝水，就会脱水而死。
人体反应：
如果气温很高，体温不受控制的上升会导致核心器官过热，就会死于肝衰竭；
如果环境比较舒适，血液里有毒废物堆积过多，那么尸检报告就会写：肾衰竭。
春雨君提醒：我们日常生活中一定要注意及时喝水，特别是在进行运动锻炼时、以及高温天气里。
如果进行一般日常活动，每天建议喝水1500-1700mL，俗话说的“八杯水”的量就比较合适。
如果进行较高强度的运动，或者气温比较高，则需要按照需要适量再多补充一些水分。
来源：popsci.com