发布时间：2020-10-30

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前段时间，网络上一个视频引起公愤。一位妇女对着一名女孩，不仅用手打，还用自行车撞击，其行为令人气愤，大家见了无不纷纷指责。后来媒体做出解释：打人者是女孩的母亲，只因孩子逃课，不认真学习。

这分明是一起带着情绪，没有正确教育理念的犯错事件。我不知道这位母亲之前经历什么，也许她因生活压力已经心情焦躁，也许她只是因为孩子的屡教不改而爆发情绪。但不管如何，情绪的失控，不仅让她的教育失效，还让她遭受众人的谴责。

现代社会，压力大，竞争激烈。人容易滋生情绪，情绪失控之后，又反作用于事情或事件本身，让其走向自己主观愿望的对立面。

我自己也有类似经历，有一段时间，因工作特别忙，而且又不大顺畅，下班回家总是带着焦虑、烦躁的情绪。有一天，因处理工作延迟到晚上八点多才下班回家。推开门，发现刚刚上一年级的儿子，满头大汗、一身脏兮兮窝在沙发上看电视，自己忽然情绪爆发，大声吼他并首次举手打了他。

当时一方面是心急这么晚了，他还没洗澡没做作业，另一方面自己还没吃晚饭，身心疲惫。一通发作之后，儿子虽然有所行动，但瞎折腾浪费掉时间，并弄得都心情不好。

其实，儿子学习原本不用我操心，他那天的作业早在学校写好，恰逢电视又有他喜欢的节目，所以他才看电视。至于洗澡，小男孩这一方面不会那么主动。一切，缘于我的情绪。

曾经听闻这样一种做法，一个家庭为了保证家里的祥和快乐，在门板上贴了这么一行字：请放下外面所有的烦恼，微笑着走进家里。

也知道有不少人在驾车到达自己家门口时，总喜欢在车里坐上一小会，尽管对此有各种解释，但其中不乏也有一种是情绪的自我调整。

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心理学有个著名的踢猫效应，一位父亲受批评，心里窝火骂了孩子。孩子心里不畅去踹猫。猫逃到街上，一辆卡车为了避让，把路边的孩子撞伤。

类似于踢猫效应这样的事件在生活中比比皆是。情绪自我管理能力确实不容忽视。

但要管理情绪，首先要能够感知情绪，有自我察觉能力。

所谓自我察觉，实际上就是个体把自己当作注意对象时的心理状态。犹如能够拿起一面镜子，认真地细致地反观自己。它是了解自己的想法和倾向、状态的一种能力，贯穿于一个人的日常生活之中。

踢猫效应中的父亲，如果在受到老板的批评后，能够感知自己的心理状态，继而知道这种状态源于老板的批评，与即将面临的场景和人无关，那么，就不会发生后面把孩子臭骂一顿的事情，也没有后面的连锁反应。

那么，如何提高自己的情绪自我察觉能力。

（1）坦然面对情绪，承认情绪的存在。情绪是人的内心世界外在表达方式。只要活在世上，任何人都会有情绪。只有诚实面对自己的情绪，接受自己有情绪的事实，才能了解自己的内心，有效察觉自我。

（2）要知道情绪带来的可能影响，认识情绪处理的重要性。在人们的生存和发展过程中，情绪常伴随左右，各种不同的情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大的影响，不良的情绪，会带来不好的结果和连锁反应。

（3）主动了解、反省、思考自己的情绪。情绪是一种表达方式，但源于自己的内心。不管指向是环境，还是自己，若能通过分析找出原因，抽离出本源，察觉的自我就能够超越自己的心智，从心智中分化出来。

自我察觉情绪的方法有很多种，常用的有下面几个：

（1）归纳总结法。将自己日常生活中经常出现的情绪进行归类、排列。从大到小，从重到轻，结合情绪出现的时间、人物和环境进行分析，找出共性和特异性，找出发生的可能。

（2）咨询请教法。可以向自己认可的老师、长辈和朋友，尤其是专业人士就自己无法摆脱或控制的情绪进行剖析，找出根源或症结，然后有效加以疏解。

（3）工具测试法。借助专业的情绪测试软件工具，获取对自我的情绪认知。

（4）自我学习法。通过书本及网络等渠道的学习，对情绪进行自我辨识，积极对照、反思自己日常生活中出现的情绪，尤其是隐藏起来的情绪，防止情绪在特定情况下失控。

这些方法其实只是获取自我察觉的基本手段，重要的是经过有意识的自我提升，内化于心，对情绪进行有效的察觉和管理。

只要提高了情绪自我察觉能力，你就能很好调控自己的情绪。你的人生，也将因此变得不一样。