如何增加肠道中的好细菌

你知道嘛？我们有一肚子的菌，它们虽然很小，但是与我们人体有着千丝万缕的关系。

如何养出一肚子好菌，让我们的肠道保持健康状态？

记住这3点：

一、补充益生菌。

喝酸奶或者直接口服益生菌粉剂都可以让活的益生菌在你的肠道内安家落户，促进肠道微生物的平衡，但要注意尽量避免抗生素的使用。

二、多吃膳食纤维。

肠道里的有益菌需要吃食物，有益菌的食物就是膳食纤维。比如我们常说的全粮谷物，新鲜的蔬菜水果等；另外像抗性淀粉、低聚果糖、菊粉等也是有益菌的粮食，就是我们在市面上购买的益生元。它们不能被人体消化吸收，但是可以被肠道的有益菌发酵，从而促进有益菌生长和繁殖。

三、合理饮食，适量运动。

有害菌喜欢吃人体摄入过量的蛋白质和脂肪，换句话说，你吃了太多高蛋白高油脂的食物，一旦超过了人体本身的消化吸收能力，那么多余的食物就会剩到大肠成为坏菌的粮食。所以想要养好菌，建立健康的肠道微生态平衡，请多吃谷物、蔬菜和水果，并且吃适量的蛋白质和脂肪。具体怎么吃，吃多少可以参考《2016中国营养学会出品的居民膳食宝塔》。除了饮食之外，多增加运动锻炼，增强免疫力，也可以增加肠道内有益菌的数量。