好习惯是如何养成的?自律的人都在用这4个方法

“我也想养成好习惯,比如早起、阅读、运动、写作……但不知为什么,每次都是坚持几天,就放弃了,怎样才能轻松养成好习惯?”

经常有小伙伴在后台问我,习惯养成的秘诀有哪些。

很多人一直在习惯养成的路上,但一直都没成功。

想要早起,结果任凭闹钟怎么响,就是不起来;

想要坚持阅读,结果却沉迷于游戏无法自拔;

想要坚持运动,结果往沙发上一躺,就什么都忘了;

习惯养成真的那么难吗?为什么自律的人,总是能“轻松”养成好习惯呢?

答案很简单,因为他们掌握了习惯养成的方法。

所谓“习惯”,就是将自己决定去做的事,一直坚持下去。养成什么样的习惯,决定了你会有怎样的人生。

这是我在《小习惯:简单可行的自我管理法则》中看到的一句话,让我很受触动。

这本书的作者吉井雅之,是日本习惯形成咨询师,曾服务企业超过50家,基于脑科学协助商务人士能力开发。

她曾为5万人提供过习惯养成的教学服务,包括企业经营者、普通员工、学生和孩子。亲眼见证无数人通过改变习惯,改变了自己的人生。

作者说,习惯拥有非常强大的神奇力量,比起那些遥远的目标和空洞的口号,我更相信脚踏实地的微小努力。

那么,如何才能顺利养成好习惯呢?

我从书中挑选了4个方法,分享给大家。

一、从“小习惯”开始

“小习惯”,就是任何人都能做到的事,比如整理扔垃圾、收拾桌子、把鞋放到鞋架上、写日记、运动前准备好运动服……
大家会很好奇,坚持做这些事情,就能养成好习惯?
作者说了,做这些事的重点不在于“做了什么”,而在于“遵守”了与自己的约定。
比如你每天下班后,随手整理好办工作,把文件、办公用品分类放好,第二天在整洁的办公桌上工作,一天的心情就会好很多。
把这个“小习惯”坚持下去,我们就会养成随手整理的习惯,无论做什么事,都会随手整理好物品,做事也会更加井然有序。
又比如,你喜欢记日记,把每天的生活、收获、新鲜事都记录下来,可以是一两百字,也可以是几百上千字。
这件事情做起来不难,但能坚持下去的人却很少,如果你能坚持每天写一篇日记,坚持几年,可能每天写的就不是日记,而是一篇质量很高的文章了。
作者说,将任何人都能做到的事,坚持到多数人都坚持不了的程度,你就会体会到习惯的力量。
习惯养成不是一蹴而就的,先从“小习惯”做起,并不断坚持下去,随着时间的积累,好习惯自然而然就养成了。

二、降低难度,摒弃“完美主义”

作者说,开始养成习惯时,有一个绝对不能碰触的“禁区”,那就是“追求完美”。
比如很多人在养成习惯的过程中,都会这样要求自己:每天做50个俯卧撑、跑10公里、写1页纸的日记、看1本书……
如果能顺利完成,你会很开心,愿意继续坚持做这件事。
但如果某天因为身体或其他原因,没能完成计划的内容,就会觉得自己很“失败”,自信心很受挫,就不再愿意做这件事了。
这就是完美主义者最常见的失败模式。
想要成功养成习惯,关键在于降低难度
比如,把“每天必须完成50个俯卧撑”,改为“只要做1个就行”;
把“每天跑10公里”,改为“穿上跑鞋就OK”;
把“每天写1页日记”,改为“写一句话就好”;
把“1天看一本书”,改为“随身带一本书”。
当我们把难度降到最低的时候,完成起来既没有压力,又能收获成就感,能激励自己一直坚持下去。
习惯养成的过程,不在于一天做了多少事,而在于能否长期坚持做一件事情。
如果一天跑了10公里,之后提起跑步就会产生畏惧心理,这个习惯的养成注定是失败的。
如果你每天穿上喜欢的跑鞋,在家里或者院子走几步,只要坚持下去,就能“轻松”养成每天运动的习惯。
正如作者所说,养成习惯的关键,不在于“坚持什么”,而在于取得“成功坚持”的实绩。
想要顺利养成习惯,就要摒弃“完美主义”心理,降低难度,从最简单的事情做起,在不断的坚持中,体会到习惯带给自己的好处。

三、创建习惯养成的“机制”

很多人刚开始养成习惯的时候,都热情高涨,觉得自己肯定能坚持下去,结果没过多久,就失去了动力,不再愿意做这件事。
这是因为,“热情”是有时效的,很难持续很长时间,如果紧靠着热情养成习惯,多半会以失败告终。
作者在书中提出了一个非常好的方法——创建习惯养成的“机制”
习惯养成“机制”包括两方面的内容:一是确定时间和地点;二是找别人监督。
1.确定时间和地点
我们在养成习惯的时候,总是会说“我每天要做XX”,比如每天阅读、每天运动、每天早起……
面对这样不具体的目标,你能坚持多久?相信多数人都会中途放弃。
如果明确了时间和地点,效果就大不一样。
比如每天晚上10点,坐在书桌前阅读20分钟;每天6点起床,坐在电脑前写一篇文章;每天晚上8点,去小区院子跑步半小时。
当我们确定了时间和地点以后,目标就非常清晰,会主动完成每日计划,习惯也就慢慢养成了。
2.找别人监督
确定了时间和地点还不够,还要让别人监督自己,才能更有效地坚持下去。
比如建一个早起群,把同样想养成早起习惯的几位朋友拉进来,每天起床后在群里打卡,如果中断了,就给大家发一个大红包。
这样做的好处就是,有共同目标的朋友相互监督,当你想放弃的时候,不但要发红包,还要被同伴“嘲笑”,说你是一个做事没毅力的人,这样就有了继续坚持下去的动力。
如果感觉自己坚持有困难,就给自己建立一个“机制”,让“机制”帮助自己坚持下去,直至顺利养成习惯为止。

四、重视“前一个习惯”

作者说,无法养成习惯的人,都有一个共同点,那就是没有意识到“前一个习惯”的重要性。
所谓的“前一个习惯”,就是你要养成某个习惯,在完成它的前一步要做的事情。
比如,你想早上6点起床,就必须决定前一天晚上睡觉的时间;想在晚上10点阅读20分钟,就要在书桌上放好准备看的书;想在早上起来跑步,睡前就在枕头边上准备好要穿的运动服……这些都是“前一个习惯”。
当我们做好了充分的准备,想不做某件事都难,哪怕只是穿上跑鞋、拿起书翻两页这样简单的行动,也比什么都不做要好。
所以说,想要坚持做一件事情,就必须考虑好前一件事。
当我们重视“前一个习惯”,提前做好准备工作,会更助于习惯的顺利养成。

总结

在工作和生活中,我们95%以上的行为都是习惯性行为。
好的习惯能让我们更自律,提高做事的效率,提升行动力,增强生活的幸福指数。
习惯养成不是一蹴而就,而是要循序渐进,掌握正确的方法,就能达到事半功倍的效果。
推荐大家阅读吉井雅之的《小习惯:简单可行的自我管理法则》,做到从“小习惯”做起,减低难度、摒弃“完美主义”、创建习惯养成“机制”重视“前一个习惯”这4点,每个人都能顺利养成很多好习惯。
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