我是考生现在好慌——谁能逃过答题卡恐慌的窥伺
最怕空气突然安静、最怕答题卡错填漏填、最怕铅笔芯断、最怕黑色签字笔突然没油。
在这金九银十的关键时刻，多少在校大学生还有社会上的上班族都铆足了劲准备应对新一轮的考试，考研考公考教资还有众多资格考试是大多数人在即使已经毕业后也能够去尝试的体面的出路，重大的考试几乎贯穿我们的整个人生发展脉络，可以为我们的人生增加一个跳动的转折。
所以在考试前夕或者考试过程中很多人可能会陷入极度恐慌状态，对于大多数人来说都已经经历过高考高压的洗礼，高考是对人生的一次重要考验，同时也可以看到多少人因为高考而一蹶不振，又有多少人因为高考金榜题名而走上了人生巅峰。
重大考试对我们来说非常重要，心理健康与情绪稳定同样对我们来说非常重要，为了引起学生们家长们对心理健康的重视，有的城市在中考学业水平测试中加入了心理健康教育科目的考试，可以见得考试对我们的影响力是多么强悍，这样可以通过考试来引起公众对心理健康的重视，相应的也会在另一方面增加学生们的负担，这也是需要相关决策者需要考虑到的事情。
裸考是不推荐的，准备考试的过程本身就是非常繁琐，就拿经典的考教资来说，九月份需要及时在一周内成功报名缴费填报考区和科目，后期等一个月后打印准考证参加考试，熟悉考试的题型包括选择题、材料分析辨析题、判断简答题、写作题论述题等，知悉考点包括学生观、教师观、教育观、职业道德规范法律法规等。
考试注意时间安排不要迟到，准备好必要的证件、健康码和铅笔文具进入考场，再等两个月成绩公布合格才能进行面试，全部合格获得合格证之后还要经过体检等考核才能申请拿到资格证书的，这种时间的跨度也是在考验一个人的耐心智慧还有抗压能力与统筹规划能力。
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对于那些大学新生或者大四学生可能考试压力会更加明显，新生是因为对于学分以及毕业留级规章制度的不熟悉，而大四学生是即将面临毕业即失业的困境，不但要让学业考试科目全部过关还要考虑是否继续深造或者进行工作规划，如果能够在这方面提供有关如何进行关于考试压力的心理准备的想法，或许可以适当缓解内心的考试恐慌。
考试带来的压力可能更多来源于对考试的看法，有的人把考试当做是救命的稻草，有的人存在过度概括非此即彼的糟糕化想法，认为考试没通过自己就是没用的，只有通过考试才是值得被认可的，这会给人太多杂念。
假如考试时间是在一周后，那么可能有的人在一周前就开始出现各种心慌喘气呼吸不均匀的情况，所以考试人员需要找到舒适安静的地方，尽量减少外界的干扰。
可以选择在舒适的地方享用一杯咖啡或者是奶茶或者是果茶，确保自己喜欢当下的环境，放一些柔和的爵士音乐乡村音乐可能会效果更好，让心情平静下来面对自己的考试，进行相应的复习，面对考试才更有可能缓解那种如影随形的考试恐慌。
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考试是对我们内在知识储备进行测量的重大事件，所以离不开系统的复习，可能需要时间来准备进入这种复习考试内容的状态，最好通过十分钟的休息时间来让自己进入状态，可以离开自己的座位起身走动走动，看看远处的风景，如果正在准备参加重要的考试，那么就需要至少提前一个月熟悉考试的课程大纲以获取有如何顺利通过考试的信息。
查看过去几年的试卷五年真题十年模拟，为这重要的考试做好自己的准备，还可以通过录音软件来背诵考试内容，这不仅仅是检查自己对于知识的掌握，也是从自己的声音音调中查看自己的情绪状态是怎样的。
复习考试是非常重要的过程，这也是让自己调节考试恐慌的关键时期，我们需要和朋友进行倾诉，如果暂时朋友不太方便，那么通过手机录音软件的功能可以很好地实现满足倾诉的需求。
如果时间充足的话最好在考试前一周开始进行适当的练习与模拟测试，意识到自己的进度和时间花费是怎样的，如果时间超过了考试规定时间那么就要给自己提升速度了。
有些题目如果太难或者有些不确定可以先选择一个答案，然后后续有时间再来思考是否进行更改，在应对考试恐慌的时候我们还可以找到自己的专属伙伴，如果有三四个朋友和自己同时都在准备同样的考试，那么彼此之间可以通过互相问问题来考验知识储备，彼此之间还可以互相监督学习的进度，他们也可以给自己更多建设性的批评意见呢。
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在考试准备期间可以保持稳定的作息安排时间表，必须确保规律的饮食，还有充足睡眠，花时间进行运动，保持自己的爱好习惯非常重要，这种行为能够让自己感觉到非常强烈的安全感，我们对于熟悉的事情会更加信任，但是这并不包括过度使用电子产品。
在自己复习考试内容的时候请关闭笔记本电脑关闭手机还有各种电子通讯设备，至少要安排在静音方式，有三种静音方式一种是直接静音但是可以震动，一种是勿打扰模式有个月亮标志没有声音也没有震动，还有一种是飞行模式，基本上这种模式会让自己隔绝网络。
找出自己适合的静音模式，这也是适应考场安静环境的某种准备，如果出现了①心跳加快②持续增强的焦虑③恐慌发作④呼吸过快喘气等情况，那么就需要及时通过各种冥想还有自我关怀自我同情的方式来度过难关。通过自我同情可以减轻人们在重大事件中可能遇到的心理压力，因为它可以增强意志力并且丰富幸福感。
《性格与个体差异》期刊¹中谈到：“在大学的第一年生活，自我同情行为与幸福感的变化有关，因为自我同情会增强个体心理需求的满意度，研究结果突显了大学一年级期间增强自我同情心的潜在好处，这可帮助减轻学生的焦虑与适应压力............”
试着用自我同情自我关怀的方式来拥抱出现的问题还有各种压力，身体正念将你的注意力从呼吸慢慢扩展至你的整个身体，随着每次呼吸的起伏你能感觉到自己的紧张与放松正在进行变化，自我同情水平较高的人，会体现更强的适应能力。
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因为大学期间的考试还有毕业之后对于工作资格证的要求都是比较重要的，有些资格证最好早点考会省心很多，人们可能会发现他们需要付出更大的努力才能通过或获得良好的成绩，自我同情的技术可以减少我们负面的忧虑情绪和自我批评评价，这种评价影响我们的自我接纳与方方面面的情绪，所以感受到考试焦虑的同时可以进行书写自我同情的日记。
可以鼓励自己以自我同情的方式写下所经历的经历，然后让头脑更加清晰，值得一提的事正念练习也可以可以促进自我同情，正念可以鼓励我们认真地意识到各种不想要的情绪，降低对于外界事情的评断和区分。
这同时也会使我们对自己更加富有同情关照庇护之情，这种自我同情行为一直与较低的抑郁情绪和焦虑情绪水平相关，值得人们在考前进行训练从而达到情绪的稳定。
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《欧洲整合医学》期刊²谈到:“情绪自由技术EFT大大减少了考试焦虑，几乎过半的学生正在使用某种应对焦虑的方法，最常见的方法是听音乐和呼吸练习，但是最初的焦虑水平仍然可能很高，经过EFT训练后焦虑状态和考试焦虑水平下降且具有统计学意义，以小组形式进行的三场EFT训练减少了考试焦虑并帮助他们更好地应对考试............ ”
焦虑可能会让人出现拖延还有各种烦躁的现象，所以通过更多鼓励、情绪自由释放与必要的即时满足策略来促进自己的复习是可以考虑的。
通过识别具体事情触发情绪，配合按摩穴位来进行释放症结，同时需要明白考试属于跨度比较大的事情，所以延迟满足能力的培养在这个时候也是关键的要素。
延迟满足的实验还历历在目仍然在社会上进行不同版本的流传，我们需要明白延迟满足的意义就是让我们能够意识到很多事情都是需要时间去沉淀的。
了解到外界的挫折的客观性，什么是耐心呢？耐心就是接受或容忍延迟，因为困难或烦恼而不会即可生气或不安的能力，也就是说耐心其实也是延迟满足的另一种通俗说法。
我们的生活充满了各种延迟与烦恼，这种不安反应只会使已经紧张和不愉快的情况变得更暴躁，通常来说暴躁还有不耐烦这种情况在我们生活中经常出现，所以也会有很多矛盾，如果愿意改变这种困境那么可以开始有意识地以不同的方式回应我们生活中出现的“延迟、各种困难或烦恼”。
考试终究也是考验我们综合实力的方法，基于素质教育育人为本的理念，我们需要给自己设定合理的目标，明确坚信每个人都有自己的优势值得赞赏，找到自身的性格优势爱好技能就能够更好地处理未来的规划。