牢记3个减脂餐原则,让你体重持续下降,你吃对了吗?

减脂期间,你的三餐吃对了吗?
所谓三分练七分吃,减脂餐对于减肥进度来说是非常重要的。你辛辛苦苦锻炼1小时的热量消耗是500大卡左右,而一杯焦糖奶茶的热量也达到了500大卡。如果你不控制住饮食,那么再多的运动也会白费力气。
减脂期间,我们要遵循减脂餐原则,选对健康的食材,养成健康饮食的习惯。不要为了减肥而跳过任何一餐,我们要规律三餐饮食,做到饮食多样化,才能给身体提供充足的营养动力,促进身体新陈代谢,避免身体营养不良。
我们要均衡补充碳水、脂肪、蛋白食物,而不是每天吃同样的几种食材。我们只需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢的400大卡左右,就能促进身体燃脂,让身材慢慢瘦下来。
平时要养成良好的饮食习惯,保持细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,拒绝各种过度加工、不健康的高热量食物,不要吃下午茶或者是宵夜,平时坚持自己做饭,不要下饭馆,那么在减脂餐的这条路上,你就成功一半了。
牢记3个减脂餐原则,让你体重持续下降,你吃对了吗?
1、早餐补充优质蛋白,拒绝高脂肪食物
早餐不但要吃,还要吃得好,早餐时间在7:00-21:00左右,早起后可以先喝一杯水,拉伸10分钟再进食。
一份优质的早餐可以让你精神状态满满,工作效率更高。吃了早餐的人,午餐进食量会有所控制,不容易暴饮暴食。
早餐最好吃一颗鸡蛋,可以提高大脑记忆力,吃一点粗粮搭配一点水果,拒绝各种炒饭、炒面类高碳水跟脂肪的食物。早餐的热量摄入控制在400-450大卡左右即可。
2、午餐八分饱,米饭碳水减半
午餐时间在11:30-12:30分钟左右进行,午餐可以补充适量的碳水米饭,但是摄入量需要减半,吃小半碗即可,我们要补充足量的蔬菜,补充身体所需的维生素、纤维素,促进肠道蠕动,同时补充一些肉类蛋白,但注意要远离各种煎炸类烹饪方法,尤其要拒绝红烧类型的食物,才能控制热量摄入不超标。
午餐热量在600大卡左右,保持八分饱即可,食谱建议:一小半碗米饭+西兰花清炒鸡胸肉+一份时蔬,饭前可以先喝一杯水,提升饱腹感。
3、晚餐吃得少,吃得早
晚餐要早点进行,尽量18点-20点前完成,给肠胃足够的消化时间。晚上也是以清淡为主,不要吃太多的碳水,可以补充适量的复合碳水,延长饱腹时间。晚餐热量在500大卡左右即可,比如一小个蒸红薯+一碗豆腐瘦肉汤+一份时蔬或者一颗苹果。
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