增强手臂、拳、掌的硬度力量和胸腹的抗击力的——武术俯卧功

武术俯卧功系列功法对增强手臂的力度，拳、掌的硬度立竿见影，对增加胸腹的抗击力也有一定的帮助，各门各派几乎都有此类功法，其修炼方法虽干奇百怪，各有特色，但其修炼方式均不外乎动态和静态，其功效无不是为了增强手臂的力度和胸腹的抗击力。

俯卧功方法简单、效果惊人，具体内容有：俯卧拳撑、高位俯卧拳撑，击掌跳、击拳跳、高位击拳跳、倒立拳撑等等。下面一一介绍：

一、俯卧拳撑：

双拳着地与肩同宽，双脚并拢，身体挺直尽量成一条直线，作上下起伏运动，如此反复累计练习100—150次

要求：1、慢练：做一次4次呼吸

2、快练：以最快的速度弹性起伏

3、熟练后可单手拳撑

二、高位拳撑：

让同件把双脚抱起(或把腿放在台阶上)，做俯卧拳撑即可

三、高位单拳撑：

让同伴把双脚抱起(或双脚放在台阶上)，一只手放在后腰处或伸直另一手做单手拳俯撑。双拳交替练习。

四、击掌跳：

1.俯卧撑下伏，双掌着地预备：双臂突然发力空中击掌，随即下落，反复练习。

2.高位击掌跳：让同件把双脚抱起(或把腿放在台阶上)，做击掌跳即可

五、击拳撑：

双拳着地与肩同宽，双脚并拢，身体尽量成一条直线，身体缓缓下曲至胸部离地10公分左右时，身体突然弹起，双拳离地在空中轻撞，上动不停，双拳随即以拳面着地。如此反复练习

注意：初练击拳撑应带上手套或在地面上垫上布片结习，以防拳面受损。熟练后可向前运动中撑跳。

六、高位击拳撑：

让同伴把自己的双脚抱起作击拳撑练习。

注意：①手上有老茧才能练习此式

②地面要平整。

③熱炼后可向前撑跳(由同伴抱住双脚，向前撑跳)

④各种拳撑熟练后可然习指撑。指撑结习只是把拳头变成手指练习罢了。

7、倒立拳撑：

双拳着地，靠墙倒立，坚持2分钟左右可，反复练习5组熟练后做到立曲伸运动

注意：有高血压、心脏病。近視眼的朋友请不要做倒立拳撑和倒立曲伸