瑜伽练的好不好，看这8个体式大概就知道！ / 四六文摘

艾杨格大师曾说：看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。

瑜伽多久了？

你的瑜伽“功力”如何呢？

8个最考验瑜伽“功力”的体式

先看看你能get几个…

1、山式

山式是所有瑜伽体式的根基，一个人的山式做的如何，不仅反映了这个人的身体状态，更能反映出心理的状态，激进紧张的人，身体和面部表情大多是紧绷的，而懈怠的人，不仅身体没有警觉和觉知，人也是松垮的。

山式练习详解链接：《每周一式：山式》

2、下犬式

下犬式是稳定身体关节并建立身体连接的基础。下犬式是一个经典的瑜伽体式，一个伽人的下犬式如何，可以看出她的瑜伽基础是否打牢，以及是否有能力进入高级的瑜伽体式，它是一个休息过渡体式，也是一个令人愉快激发身体潜能的体式。

下犬式详解链接《每周一式：下犬式》

3、牛面式

在完成牛面式的过程中，可以检验一个伽人肩关节的功能（屈、伸、外展、外旋、内旋），如果肩部功能受限，灵活性不够，就会影响这个体式的完成度。

牛面式详解链接《每周一式：牛面式》

4、四柱式

四柱式/斜板式，不仅可以考验伽人的核心能力如何，更能考验其身体各个部位均衡用力的能力。而如果用力方式不对，发力点错误，也都会在体式中显现出来。

四柱式详解链接《每周一式：四柱式》

5、站立前屈

站立前屈，主要考验的是伽人整个身体后侧的延展情况如何，如果双腿后侧、或者背部后侧紧张，都会影响到前屈的深入。

6、轮式

轮式，主要考验的是伽人整个身体前侧的延展，双腿的稳定以及肩关节的稳定，身体的平衡，如果身体前侧紧张缩短，后弯的能力会受到限制，如果双腿以及肩关节失去稳定，身体无法平衡，轮式便也无法撑起。

轮式详解链接《每周一式：轮式》

7、全莲花

全莲花，是一个非常考验髋关节功能的瑜伽体式，同时，在全莲花的体式中，是否能够找到安定的内在，平稳的呼吸，警觉的大脑，进入冥想的状态，对瑜伽人来说更是一个巨大的考验。

8、挺尸式

挺尸式，是一个看起来非常简单的体式，但却是瑜伽中最难的体式之一，在这个体式中，练习者要让身体和大脑完全放松，进入无意识的状态，那是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。伽人们需要长期的练习，才能达到。

如果以上的体式，你能get4个，说明你的瑜伽“功力”还可以，如果能够做到6个及以上，说明很不错哦，继续加油！

瑜伽练的好不好，看这8个体式大概就知道！