练瑜伽，被忽略的呼吸，其实很重要

呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否得到益处的关键所在。呼吸是联系我们生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习须先从呼吸的练习开始而不是先从体位法开始。

下面，来深入了解一下。

1. 基本的呼吸意识

首先要注意你呼吸时的位置。你知道什么时候以及为什么你的呼吸变浅，或者是什么让它加速？另外，仅仅是意识到你的呼吸就会减慢它的速度。

随时随地。用鼻子呼吸，观察吸气和呼气。哪个发生得更快？哪个更长？不要操纵它们。只是看。继续 2-3 分钟。

2. 乌加依呼吸

这是经典的调息练习，喉部的振动会刺激感觉受体，这些感觉受体会向迷走神经发出信号，从而产生镇静作用。

在体式练习中将注意力集中在呼吸上。用鼻子吸气，然后张开嘴慢慢呼气，发出“哈”的声音。尝试几次，然后闭上嘴，保持喉咙后部的形状与你用来发出“HA”的形状相同，当你通过鼻子呼气时。

3. 左右鼻孔交替呼吸

这种在吸气和呼气时交替左右鼻孔的做法“可以疏通和净化气脉，在瑜伽中，气脉是通过身体携带生命力和宇宙能量的能量通道。

找一个舒适的坐姿。右手在鼻前握拳，伸出拇指和无名指。用拇指闭合右鼻孔。通过左鼻孔吸气，然后用无名指闭上。打开你的右鼻孔，慢慢地通过它呼气。通过右鼻孔吸气，然后闭上。打开左鼻孔，通过它呼气。这样就完成了一个循环。重复3-5次。

4.屏息（ Kumbhaka Pranayama）

屏住呼吸会增加肺内的压力，让它们有时间充分扩张，从而增加它们的容量。将增加流向心脏、大脑和肌肉的血液的含氧量。

吸气，尽可能充分地给肺部充气。屏住呼吸10秒钟。10 秒后，再吸气。然后尽可能长时间地保持。提示：对于焦虑，呼吸困难的人。建议先屏吸3秒钟。

5.圣光调息

这种呼吸法可以激发并激活交感神经系统。提高注意力，对于压力大的人，这是不错的练习

深吸一口气，然后慢慢呼气。再次吸气，然后通过快速拉动下部腹肌来开始呼气，以短时间将空气排出。在主动、快速的呼气之间，你的吸气将是被动的。练习 25-30 次。

如何在体式练习中配合你的呼吸

虽然瑜伽风格各不相同，但在体式中何时吸气和呼气是相同的。分享三个简单的技巧，用于将呼吸与姿势类型配对。

向前弯曲时，呼气

当您呼气时，肺部排空，使躯干更加紧凑，呼气时心率也会减慢，使其比吸气更不活跃，并引起放松反应。由于前弯通常是安静的姿势，因此这种呼吸规则增强了姿势的能量效果和折叠深度。

抬起或打开胸部时，吸气。

例如，在后弯时，你会增加胸腔的空间，让肺部、胸腔和横膈膜有更多的空间来填充空间。吸气时心率会加快，从而提高警觉性并将更多血液泵入肌肉。此外，深吸气需要肌肉活动才能发挥其激活作用。抬起和打开胸部的姿势通常是练习的能量组成部分，因此将它们与吸气同步可以最大限度地利用呼吸对身体的影响。

扭转时，呼气

在扭转中，吸气伴随着姿势的准备阶段（拉长脊柱等），呼气伴随着扭转动作。从姿势上来说，那是因为当你的肺排空时，你的肋骨有更多的空间可以进一步旋转。