俗语“早上四要三不，晚上三要五不”讲的是啥？知道却难做到

引言

养生是什么？原指道家通过各种各样的方法颐养生命，增强体质，预防疾病，以此来达到延年益寿的一种医事活动。很多人会觉得养生就是中老年人的事情，年轻人能经得起折腾，身体素质好，不需要养生。

其实这是一种十分错误的想法，现在很多年轻人已经加入了养生的行列，这也说明越来越多的人开始注重自己的身体健康。古人曾说过这样一句话：“早上四要三不，晚上三要五不”。这其中又有何深意，今天我们就来一起学习一下。

01

早上四要三不

这句话的意思是早上起来有四件事要做，三件事不能做。我们来具体了解下。

四要

1、起床要缓慢

很多人早上一睁眼，就会猛地坐起来。其实这种做法对于身体的伤害是巨大的。因为人在早上醒来的时候，虽说意识清醒了，但身体器官还是处于一个朦胧的状态。身体机能并没有完全的恢复。

如果在这个时候猛起身会导致心跳加速，血压升高，增加心脏的负担。所以，如果你有这样的习惯，一定要改掉这个坏习惯。

正确的起床方式是：睁眼后先让自己缓冲几分钟，在等到完全清醒之后，再缓慢起身。坐起来之后也要先在床沿坐2分钟左右，再起身进行其他的活动。

2、要喝一杯温水

在早上起床之后，一定要认认真真的喝一杯温水。因为整整一夜滴水未进，这就导致人很容易脱水。如果在这个时候喝上一杯水，不仅可以及时的补充身体所需的水分，而且还可以稀释血液，排出血液中的垃圾以及毒素。

而且，早上一杯白开水可以让处于迷糊状态的我们迅速清醒，增加新陈代谢，对于肥胖人士也可以起到一个脂肪燃烧的作用。

当然并不是说喝水越多越好，过量的水只会增加肠胃的负担，严重者还会引起水中毒。所以喝水一定要掌握好一个量。最好是早上起床一杯或者半杯水。一天的摄水量保持在2500毫升到3000毫升之间就好。

3、早上要排便

因为食物在进入人体之后，消化系统中的流通周期大概是在24小时。通俗一点来讲，就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就会储存在大肠内，最后刺激肛门肌，从而产生排便感。

早上排便是对健康最有利的。食物在经过一夜的沉积，是急需排出体外的。如果这个时候不进行排便，这些东西就会在大肠内被继续吸收。毒素会被重新吸收进入血液，这对于健康是十分不利的，长期以往下去，很容易造成便秘。

4、早上要洗澡

早晨洗澡会让整个人都变得有精神，能够使自己很快从睡梦中醒过来，让自己变得精神抖擞，一整天都充满活力。

再加上一晚上的油脂分泌，起床之后头发与皮肤都会十分油腻，所以这个时候洗个澡会让整个人都变得神清气爽。

但不太建议大家在空腹或饱腹之后洗澡，因为空腹的时候人身体处于一个十分饥饿的状态，血糖较低。这个时候空腹洗澡很容易出现头晕虚弱的症状，甚至会导致休克。

而饱腹之后洗澡也会影响肠胃的消化能力，从而导致出现消化不良的症状。所以，还是建议大家在两餐之间洗澡，这个时候人体处于一个比较放松的状态，这个时候洗澡是最舒服的。

三不

1、不睡回笼觉

首先，回笼觉会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱。导致出现“白天睡不好，晚上睡不着”的现象。其次，回笼觉还会造成反应迟钝，对很多事情记不清。

尤其是对于晨练之后的老人，是一定不能再睡回笼觉的。因为老人在锻炼的过程中，肌肉骨骼活动加速，所以血液循环也会随之加速。

如果这个时候回家继续睡回笼觉，运动状态迅速转为相对静止的状态，会使身体中含有大量的代谢废物，回心血减少。导致肝、肾、心脑等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

2、不赖床

首先赖床会破坏人体正常的生物钟规律。因为人体各器官的活动都是有一定的昼夜规律的。保持正常的规律，就会让我们白天精力充沛，晚上也能睡得安稳。但赖床就会打乱正常的生物钟规律。

其次，赖床的人大多都是不吃早餐的。不吃早餐对人身体的危害，相信不需要多说大家也都是知道的。会打乱人体正常的生理规律，而且也会对肠胃功能产生不良的影响。

3、不吃油腻的食物

不知道大家有没有发现，现代人的饮食不仅没有规律，而且很多食物都是十分油腻的。殊不知，经常食用油腻的食物，会造成我们的胆汁分泌增加，很有可能会引发癌症。

其次，经常食用油腻的食物，会导致我们的身体中胆固醇以及我们的脂肪酸过多，而这些东西会沉淀在我们的血管中，就会导致出现脑中风的症状。

还有就是油腻的食物也会导致身体出现三高的状况。所以，在我们的日常生活中，一定要注意合理的饮食，避免这些油腻的食物对我们身体造成负担，危害我们的身体健康。

02

晚上三要五不

三要

1、要吃晚餐

现在很多人会靠节食来控制自己的体重，尤其是会选择不吃晚餐。但其实一日三餐对于我们来说都是十分重要的。白天工作了一天，会消耗掉很多的能量，晚餐就可以让我们很好的迅速补充体力。

现在减肥人士很流行“过午不食”。吃过午饭之后，没有食物的补充，会影响血糖的合成。导致脑部没有足够的能量。出现反应迟钝、无精打采的现象。

而且，晚上吃饭可以补充充足的能量，睡眠质量也会更好。很多晚上不吃饭的减肥人士，在第二天早上起来的时候通常会感到头晕眼花，其原因就在于此。

2、睡前一小时喝杯温水

我们不止要早晨起来的时候喝一杯水，晚上睡前也是应该喝一杯温开水的。很多养生达人都会很注重这一点。因为我们在晚上睡觉的时候，血液流动缓慢，很容易半夜感到口渴。一晚上缺水的状态可能会让人导致体内上火便秘，影响到身体的新陈代谢。

3、睡前要按摩身体

泡脚是我们每个人每天晚上睡前都会做的一件事情，它不仅可以帮助身体驱除寒冷，而且对于活络经脉都是很有帮助的。

在泡脚的时候，可以按摩一下涌泉穴。在中医看来，这个部位是身体长寿的大穴，按摩这个穴位可以让人变得精力充沛。因为泡脚的热水会刺激到脚步的穴位，所以按摩涌泉穴会对脚步的血液循环起到帮助，对于身体的放松也是很有帮助的。

五不

1、不要头发没干就睡

可能很多上班族早晨起床晚，没时间洗头；晚上又要加班。回去匆匆忙忙洗了澡，湿着头发就睡了。但其实湿着头发睡觉的危害是很大的。最直接的反应就是早上醒来之后会感到头疼，而且会让湿寒浸入身体内部，湿气加重。

所以，还是建议大家一下班回家就先洗头，以便有足够的时间使头发干燥。最好不要在临睡之前洗头。如果是特殊情况必须要洗，也一定要先用吹风机将头发吹干，或者用干燥毛巾擦干。

2、8点之后不要进食

8点之后或者在睡前3个小时进食，对于身体的危害是巨大的。很多人一般会晚上吃的很多，会吃很多宵夜，但第二天早上就不吃饭了。

首先这样做肯定会导致身体变肥胖，很多糖尿病，高血压患者其实都是有“晚上胃口大开”这样的内因存在的。毕竟晚上跟白天不同，晚上人的活动量相对较小，所以这个时候吃得太饱，热量消耗会变少，这个时候是一定会导致脂肪堆积的。

其次，晚餐吃得太晚或吃得太好，都会让胃内的排空时间延长，大脑变得异常活跃，导致晚上辗转反侧睡不着。还会有胃酸倒流的感觉，对身体健康的影响十分之大。

3、睡前不要喝酒

其实很多人之所以会晚上睡前小酌一杯，是因为他们认为可以助眠。其实这种做法是不可取的。

饮酒可以暂时抑制大脑中枢系统活动，使人快速入眠。但酒后引起的睡眠与正常生理性入眠完全不同。酒后入睡大脑其实并没有得到真正的休息，可能要比不睡的时候还要活跃。

所以，千万不要在睡前喝酒，据相关研究表明，这样做会增加癌症风险，对健康带来极大的危害。

4、不吃辛辣油腻食物

首先辣椒是有增加食欲的作用的，晚上吃太多的辣椒会让你胃口大增，导致过量使用，晚餐吃得太多太丰盛，对于身体的危害是巨大的，我们在上边也有讲到。

其次晚上睡前食用过多辣椒，会打乱细胞内的生化过程，变为吸收游离基的成分，这也是致癌的成分之一。还会造成胃出血，影响肠道对营养素的正常吸收。

5、不做剧烈运动

晚饭过后一小时可以适当的做一些轻运动。但如果进行剧烈运动，会影响人的正常休息，还会影响心率以及体征，最终导致无法正常休息，生物钟变得紊乱。

对于人体的消化也是不利的。免疫系统也会变得薄弱。增加生病的几率。而且晚上的温度较低，运动接受之后受到冷空气的刺激，会导致感冒。所以，晚上还是尽量减少运动量，做好防护措施。

03

身体是革命的本钱

“早上四要三不，晚上三要五不”这句话放在今天，也仍旧适用。身体是革命的本钱。金钱与物质可以说是我们生活的必需品，但绝不是唯一。

只有健康的身体，才是多少钱都换不来的。身体垮了，其他一切都是白谈。但保卫身体的健康是一场持久战，想要拥有一个健康的身体，是需要我们长期坚持的，一点一滴的积累。

所以，千万不要忽视平时生活中一些小的坏习惯，养成良好的生活习惯，保持健康快乐的心态，人生之路才会越来越顺！

作者 · 阿杜

一个喜欢分享智慧、分享生活，穿越历史长河，洞察社会本真，人性本色的文字梦想家。专注文学，专注与你分享每一次新发现。