峨眉道教筑基内丹功
作者：张德孝.张闻波
蛾眉筑基功是道家全真派峨眉内功的基础功法。该功法取释、道两家之长，以性命双修为本，用动静相兼之法，采天地阴阳之气，补体内先天之真元，修已漏之病身，壮元阳，养丹苗，可为采药归炉，炼金丹之高级阶段打下坚实基础。功法朴实无华，简便易行，安全稳妥，不出偏差。所以男女老少皆可学练，体强体弱均可得益。
峨眉筑基功分三个步骤，九种姿式。练时既可按顺序要求去练，又可根据时间和病情需要抽出单个功式单独操练。兵要熟练地掌握功法要领。按要求去做，每练必得其益。预备式面南背北，两脚分开与肩局宽，使全身中正安舒。膝微冠，收臀，吊裆，提肛，含胸，拔背，松肩，坠肘,虚腋，松臆,-松指,尾闾中正，虚灵顶劲，两目平视，随之轻闭，口齿微合，似笑非笑，舌舐上腭，两手掌指微屈，放松，指尖朝下，掌心向内，垂于体侧。提要:身正、体松、神静、气平。
第一步:培鼎功本功三式，每式做36次，以拍打为主。目的是锻炼培训炼丹之鼎炉，培育丹,为炼丹做准备。如单炼此功，有培鼎、补气、壮阳、健身之功效。
第一式:击关元 接预备式，左脚向左开一肩宽，两膝略弯屈成马步，以腰为轴，上身向左转90度使面向东，以腰带动双臂甩动，使右掌内劳宫穴拍打关元穴(脐下三寸)，左掌外劳宫穴拍打命门穴(背部与脐中相对穴位)。然后向右转使面向西，以左掌内劳宫穴拍打关元穴，右掌外劳宫穴拍打命门穴，如此左右各转打18次。
提要:松肩坠肘，以腰带动双臂，双臂带动双掌拍打。
关元穴乃道家视为藏精之处，炼精化气之所，故名谓丹田。命门穴为督脉脉气之源，阳气之根。同时拍打关元、命门二穴可修补丹鼎，培育元精，并通过随体转动，甩臂拍打等动作，可调节手三阴、三阳径和任、督二总经，起到协调阴阳，养生益寿的作用。
第二式:击膻中 上式不停，仍以腰为轴，带动双臂左右拍打，向左转身，右掌劳宫穴拍打膻中穴两乳头联线中点)，左掌外劳宫穴拍打夹脊穴(两肩胛尖联线之背部中点) ，再向右转，左掌内劳宫穴拍打膻中穴，右掌外劳宫穴拍打夹脊穴。如此左右拍打18次。
提要:全身放松。拍打穴位时要保持肘尖朝下。膻中穴为气之会穴，任脉之会夹脊穴，道家视炼丹道三关九窍之一关。拍打此二穴，可调节精气之集聚和运行运化机能，并有利于以后炼丹通关。
第三式:击大椎 上式不停，右手掌从头右侧以内劳宫穴拍打大椎穴(两肩上缘连线中间的棘突),同时掌指拍打大抒穴(大椎右斜下2寸处) ,左手外劳宫穴拍打各俞穴(夹脊旁开5分之上下为肝、胆、脾之俞穴，命门旁开5分之，上下为胃、三焦，肾之俞穴，可因人而选取已之有病脏腑之穴拍打)(图6)。向右转时，左掌内劳宫穴从左头侧拍打大椎穴和大抒穴，右手外劳宫穴击打各俞穴(图7)，左右反复拍打各18次。然后不停，按第二式拍打膻中，夹脊穴左右各18次，仍不停，按第一式拍打关元，命门左右各18次，满108次定数后恢复预备式。
提要:关键是放松肩、肘，否则拍打不着大椎穴，穿棉衣时难度更大。大椎是手、足三阳经及督脉之会穴。大抒穴是骨之会穴。手足太阳少阳经脉之会穴。拍打大椎、大抒及各脏腑之俞穴，可调节阳脉之脉络,以贯通诸，阳，强健脊骨，调节脏腑气之平衡，增强脏腑功能。
第二步:调气功
本功三式，每式做36次,动作以模仿三种鸟飞之式为主，目的是调节体内十二正经之气，通络化淤，平秘阴阳，去病强身，为守气培育丹菌做准备。
第一式:鹤飞式 接预备式，左脚略提起脚尖朝下贴右小腿落下，使脚大指尖点地，右腿略弯屈成左丁字步(图8)。左腿顺势向体前缓缓踢出，右腿伸直，同时两臂左右轻轻抬起。肘尖朝:下，掌指放松下垂，内劳宫穴内吸，与头同高(图9)。左脚尖点地，右腿略弯屈，同时两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，松肩坠肘，两臂徐徐下落离腿30公分左右便掌心向下(图10)。然后反回(图9 )动作，如此反复作18次后变右丁字步与上式相反，反复动作18次后恢复预备式。
提要:松肩坠肘，形似仙鹤缀缓飞行。可随起落姿式而吸气呼气，起而吸，落而呼。本式可调动足三阴三阳和手三阴三阳经脉气机运行。由于腿出起落。使足三阴三阳气机运行变为一升一降。由于两臂之起落加速了手三阴三阳经脉之气运行。因此，练此功很快会出现手指热、胀、麻或虫爬之气感。此外，还可增大胸肺之活动能量，以吐故纳新，强健身体。
第二式:雁飞式
接预备式，左脚略提起，脚尖朝下，贴右小腿下落，使脚大指尖点地，右腿略弯屈，成左丁字步(似图8)。左脚向体前缓缓踢出，右腿略弯屈下蹲，同时以腰带右臂向身前提起，左臂向身后提起两臂均肘尖略下垂，掌心向下，指尖放松下垂，略高于头，并回头看左手(图11)。左腿尖点地，同时以腰带左右两臂下落，坐腕使指尖朝上，下至两胯，头转回正前方(图12) 。左脚尖提起，同时以腰带左臂向身前提起，右臂向身后提起，两臂均使肘尖略下垂，掌心向下，指尖下垂，略高与头，并回头看右手(图13)。以后又回到(图12) , (图11),如此反复循环18次。提右脚在身前起落做18次，满36次后恢复预备式。
提要:本式动作要求及调气作用均同第一式。其独特之点是头随双臂动作左右后看，有利治疗颈椎病。双臂前后摆动可使胸腹内之脏腑产生自然按摩，以调节脏腑气之平衡，增强脏腑之功能。
第三式:鹏飞式
接预备式，起式同前(图8)。左脚向前缓缓踢出,同时两臂前起，略弯屈，肘尖朝下，掌指均放松，指尖朝下。与头同高(图14)。左脚下落，脚尖点地，右腿略下蹲，同时双掌坐腕，指尖朝上，随时下沿落至腿两侧，使掌心朝下，指尖朝前(图15)。左脚缓缓抬来，右脚略直，同时两臂向两侧缓缓抬来，略弯屈，肘尖，手尖，掌心均放松朝下(图16)。左脚尖点地，两掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，随肘下沿落至两腿侧(图17)。然后返回(图14) ，按回15、16、17顺序反复做18次，换右脚在前，其余动作均同图14、15、16、17， 也连续反复做18次，到36次定数后恢复预备式。
提要:动作要求及调气作用均同第一式。
第三步:筑基功
本功三式，前两式做三、六、九或更多次均可。最后一式只做一次便进入站桩姿式，动作要求缓慢，亦配以意念和呼吸活动。长练此功，可通过采取天地阴阳之气，培补先天真元之气，达到打通周天，修补漏身，心肾相交，养育丹苗之目的。是采取和归炉练丹必经的门径。
第一式:采气法
接预备式，两臂同时向前缓缓抬起，臂略弯屈，肘尖朝下，掌指放松，指尖下垂，随臂朝双腿慢慢伸直，同时深吸气，意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似将地球要抓起来一样(图18)，当手抬起与鼻同高时，两腿略向下弯屈，双掌随松肩坠肘而下落，同时呼气，仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气，似追赶地气向里吸一样(图19)。当双臂还原成预备式时，两腿开始慢慢挺直以至逐步使脚跟撬起，两臂随之向左右缓缓抬起，略弯屈，肘尖下垂，掌指放松，指尖下垂，同时深吸气,意想指尖和内劳宫穴吸地气似将地球抓起来一样(图20)。当双掌高过头顶时，双腿脚跟开始缓缓下落至腿微弯屈，两臂随之松肩坠时而缓缓下落，同时呼气，仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气(图21)。当恢复到预备式后，其它动作均重复18,19、20式，唯掌心一直朝上，意想吸宇宙之气而已。当做到图21式双掌靠近两腿时，指尖向体内旋转(图22) ，然后掌心向.前，大指尖向上，其指尖向.外，使双臂成环抱形(图23)，双臂徐徐环抱合拢，同时深吸气，当双掌贴上肚脐左右时。使脐中穴内陷，有贴向命门穴之感，似将所有环抱之气全部.吸进脐中穴(图24) ，然后恢复预备式，上述动作可反复作三、六、九或更多次。提要:全身放松，意念集中，呼吸与动作紧密配合。手掌乃人体末稍，神经敏感度最高之处，且与内脏联系密切。故掌指气感最明显，炼功者以手掌采、放气最方便得体。采炼体外天地阴阳之气,补体内先天真元之气。采天之阴以养气，放地之阳以养血。常炼此功，可得补气，培根、壮阳、强身之功效。
第二式:通天法
接预备式，双掌于胸前缓缓抬起，指尖与鼻同高时合什(图25)，然后十指离开，以掌根为轴，使右掌尖向左转，左掌尖向右转，左掌在上，右掌在下，双掌掌心向上重叠胸前(图26)，双掌背下沉，使之左右分开，不停，逐渐使掌.心向下，继而随臂继续上举，变得掌心朝外，举到头顶后双掌内旋，使内劳宫穴之气罩在百会(两耳尖上连线之中点)上(图27)，稍停，双掌心向下，指尖相对不接，从两太阳穴下推至脐中穴贴于左右(图28)，脐中穴随吸气猛向命门穴贴近，意想气从命门穴出，'沿督脉上行，过夹脊，至枕(脑后下侧突出部)，上百会穴，从任脉下行，过玄关(两眉中间)、膻中到脐中，不停，双掌下推继续导气下行，分岔于两腿内侧(手够不到时用意下导)，下行至涌泉穴(蹉足时前脚掌之凹陷处)(图29)，(图30)。从腿之外侧上行，至命门穴，从两手指尖引气经带脉(图31)气归脐中后，双掌仍合什胸前(图25)。此式可做三、六、九或更多次，最后双掌引气归脐中后仍成预备式。
提要:本功通过外导内.行，以意相助的方法，调动体内真元之气冲关过窍，打通周天，修补已漏之身。常炼此功，百可除。
第三式:养丹苗
接预备式，两肩微向后掰，随之两臂前起，与膻中穴同高时两指尖相交(左掌在下)，，指尖朝前掌心向下(图32)，上行与眉同高时，双掌左右分开，成抱球式，双掌继续下行，左掌在，上右掌在下相叠，轻轻上举，使劳宫穴对准祖窍间隔20公分(图33) ，默数七、八个数后，以肘下沉带动双掌缓缓下行，随之双掌以劳宫穴为轴，使指尖由上向左右转动，转至指尖朝左右斜下方时，恰使劳宫穴对准脐中穴(图34)，然后使脐中穴猛向后吸，意念使脐中与命门相贴，再缓缓放松，两掌自然分开，恢复预备式站桩，眼神轻闭罩着脐中，意念想着脐中，双耳倾听脐中(图35) 。
收功时以左掌内劳宫穴对准脐中穴，右掌抚在左掌背上，然后轻轻向左转动(女向右)，越转越大，以36圈为定数。之后向右转圈(女向左)，越转越小，转24圈时 仍使内劳宫穴对准脐中穴，意念气归丹田三遍后归功。
提要:何谓丹苗?只婴心肾交会，水火相济自能产生炼丹大药，然后进一步温养培炼即成丹苗。因此，本式只做一遍，既转入站桩温养。站桩基本要求是保持身正，体松、神静、气平，似守非守，勿忘勿助，听其自然为好，时间越长效果越佳，但要保持留有余兴而收功为度。学者只要能按要求持久去修炼，必见神效。初时气机发动为手脚麻而不木，随之身有热感，继而出现自发性外动，则其妙无穹也。静极而动，动极而静，反复多次则丹苗成矣。下步则进入采药归炉炼金丹，因火候之要变化多端，语言实难表达，须口传心授，方得其机。