99%的情绪问题，解决方法都在这份清单里丨个人成长营导师亲授
段婷予丨青青莲子个人成长营导师，毕业于上海交通大学、加拿大HAVEN学院国际心理咨商专业导师班，国家二级心理咨询师，各大知名企业培训师。
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家庭教育●课程分享
这段时间跟大家分享了段段老师课程中讲到的对情绪的认识：“情绪本身只是一股能量，它是没有好坏的。”
今天通过几个案例分析来看看：情绪产生的原因，以及当有情绪时，我们如何转化。
有一个事实，大家回顾一下：
在我们的一生当中，学校及家庭教育大多教给我们的是知识、技能，很少去教我们如何成为一个快乐的人，如何面对自己的情绪，今天我们要来开始补这一课。
我先来描述一下我们经常出现的情绪的现状，大家对照一下：
1. 总是感觉隐隐的不开心，情绪低落，也说不出什么具体原因。
2. 莫名的烦躁不安，一点不如意就生气发火
3. 容易紧张焦虑，总担心出错、出意外，总害怕自己无法掌控身边的人和事
4. 总对自己有各种的不满意，各种的不接纳，容易自责、自恨，严重时还用头撞墙。
5. 对老公孩子各种的不满意，家里总是弥漫着指责抱怨的情绪氛围
6. 熊孩子简直就是自己情绪的制造者，写作业磨蹭不认真、作业错误百出、拿回的成绩单让我无脸见人、看电视玩游戏无节制、上窜下跳不睡觉，早上不起床还有起床气，我的肺都快气炸了，恨不能把他塞回肚子里。
7. 和父母或公婆相处时，总有那么几个情绪按钮，一听到对方某种说话方式，或者对方的某种行为，气就不打一处来，火蹭的一下就冒出来。
8. 在单位，也总有那么几个不对脾气的上司或同事，看着就心烦，一说话就冒火.......
我就不再举例了，大家听到我以上的描述，一定有很多的共鸣。
情绪几乎充斥着我们生活的方方面面，也大大影响着我们的生活质量以及关系品质。当我们经常被情绪控制时，我们也没有能力去创造和谐幸福的生活，甚至我们个人的潜能、创造力都没有办法充分的发挥出来。
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情绪是可以被调节改善
并降低它对我们的负面影响
我们先要改变一些对情绪的认知：
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情绪没有好与坏，它只是一股能量，呈现出我们的生命力。我们所谓的负面情绪，也有正面的意义。
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情绪是需要被我们接纳的，只有我们真的接纳了情绪，情绪才能真正的转化。
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情绪管理不是要去控制情绪、消灭情绪，而是与情绪和平共处的能力。
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每一个情绪背后，都有一个未被满足的需求。我们要多了解自己，多探寻自己情绪背后的需求和期待，然后去“因”上多做工作，那么情绪这个“果“的产生就会降低
下面我就通过几个案例分析来看看，我们情绪产生的原因，当有情绪时，我们如何转化。
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案例1：亲子关系
如何解决对孩子控制不住的怒火？
我们先来通过一个案例看看，在亲子互动中，产生情绪，如何去面对？
在我们过往课程群里，有一位表现非常焦虑的妈妈，她分享了她孩子的一些状态：孩子是一个七岁的男孩，在学校表现为多动，专注力不够，学习成绩也是忽上忽下的，孩子自己的情绪也很多，稍不如意时，就乱发脾气、哭闹。
每每遇到以上情况，这位妈妈的莫名之火就控制不住的窜上来了。控制不住时，轻则吼孩子，重则就会动手打孩子，吼完打完又很自责后悔。
长期以往，这位妈妈越来越焦虑，不知道如何控制自己的情绪，如何管教这个孩子。
孩子专注力不够、磨蹭、自律性差，背后有一个共性的原因：孩子的内心无法安定。
内心无法安定，背后的又有一些原因。大概有以下几个方面原因：
1.孩子的安全感还没有完全建立起来，所以他没有办法安定下来。
2.父母跟孩子的情感连接不够。孩子在心理上对父母还有很多的情感连接的需求无法满足，因总是跟父母连接不上，内心就会躁动不安。这类的父母大多只关心孩子的学习、行为规则，并不太敏感孩子的情感需求。
3. 父母双方，特别是妈妈的存在状态，容易紧张，容易情绪化，内心焦虑不安，那么她的言语行为，身体散发的焦虑的能量，都会感染给孩子，孩子内心就会躁动不安。会呈现出磨蹭、专注力不够、自律性差等外显的症状。
一个家庭，父母的情绪状态非常重要，就如同给孩子创造了一个小的生态环境。如果这个生态环境是非常安全、祥和、稳定、宁静的，那么孩子的内心自然安定下来了，他的自律性、专注力自然容易被培育出来。
这位妈妈上了个人成长营后做了很多的练习，改变了自己的情绪模式，释放了自己积压的情绪和焦虑，内心变得更加的安定和从容，从而改变了家里的生态氛围。
有些伙伴可能会问了。有时候就是控制不了情绪。当情绪已经升起来怎么办？
面对熊孩子，
如何处理自己的情绪？
按照这几个步骤多去练习后，妈妈的状态越来越安定，也越来越能敏感到孩子的状态，并有能力协助孩子释放他内心的不安定的情绪。
当孩子有情绪时，
如何协助孩子释放情绪？
当情绪来的时候，我们有能力释放转化。也需要去了解产生情绪的原因，在根上做一些转化。慢慢的，我们的情绪会变得越来越少，内心越来越安定。
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案例2：两性关系关系
如何面对不断升级的夫妻争吵？
接下来我分享在夫妻关系的互动过程中，产生了情绪如何去面对和处理？
有个学员分享说前几天与老公因一点小事就吵架，现在在冷战中，心里很不舒服，我就让她描述吵架的过程：
前一天晚上老公回来挺晚，家里有个四岁孩子，一直不肯睡觉要等爸爸回来，一见到爸爸进门，就很热切的喊：“爸爸爸爸，爸爸回来！”了，但爸爸没有回应，径直走进卧室躺下了。
作为妈妈，孩子这么热切的喊爸爸，爸爸没有理睬，好像还一脸不高兴，内心就升起了情绪，怒从心头起。
因为这位妈妈学过一些育儿知识，一看老公不理睬孩子，就担心老公不回应孩子，会给孩子带来心理的伤害，所以就想替孩子教训教训老公。
这位妈妈，安抚了一下孩子，一想到老公这样对待孩子，气就不打一处来，然后跑进卧室质问老公：孩子不肯睡觉，一直在等你，见到你那么热切的叫你，你回应声会死呀？这位妻子启动了指责模式，老公气也不打一处来，气哄哄的回了一句：我一次不回应他，他会死啊？会怎么怎么样吗？然后两个人就吵起来了，你指责我，我指责你，最后吵得很厉害。最后老婆以陪孩子睡觉收手。但这个妻子还是很难受，看到孩子很无助很失落，她也不知道怎么办。
这样的家庭场景，我们一定很熟悉，为一点小事就争吵，很多家庭经常上演，但至少能吵架还是好事，说明夫妻之间还有连接。
但很多夫妻只吵架不善后，也就是说吵架过后不能彼此对之前的吵架做深入的反省梳理沟通，以及对残留情绪的疏解，这样长时间后，后果很严重，我辅导过很多夫妻，吵多了，彼此都感觉很受伤，然后慢慢连吵架的热情都没有了，开始用冷漠面对彼此，这是夫妻之间更深的折磨。夫妻之间一旦走到疏离、冷漠，没有太大情感交流之后，婚外情也容易发生。
好，继续回到我们刚才分享的案列中，遇到这种情况该如何面对处理？
我们来深入通过不同夫妻关系状况来分析分享解决方案：
第一种情况，夫妻关系比较好，没有太多积压的背景情绪，也就是彼此对对方没有太多心结、没解开的疙瘩。那么倒带回去看，如何避免这场争吵？
这个案例发生过程中有一个扭转争吵的关键点，妻子如果做一些沟通方式的改变，就不会发生后面的吵架，也就不会产生那么多情绪了。
当时，这位妻子只同理到了孩子没有得到爸爸回应的失落和无助，但没有去同理到老公，没有去留意老公的身体心情状态。其实老公当天身体很不舒服，回家后压根不想说话，只想赶快躺下休息一下。
如果这位妻子足够敏感，或者情绪反应没那么快，可以先去关心一下老公，问问老公：
是不是身体不舒服啊？
在外面遇到了不开心的事，情不好吗？
然后再安抚一下孩子说，看来爸爸身体非常不舒服，连说话的力气都没有了，让爸爸先休息一下，也可以带孩子到爸爸卧室，让孩子亲爸爸一下或抚摸爸爸一下，这样既让生病的爸爸感受到家庭的温馨温暖，也培养了孩子关爱他人的能力。
如果妻子这样去处理，这个冲突就不可能发生了。
好，以上这样处理是一种比较健康的处理家庭关系的方式，当然对妻子的要求是内心稳定，情绪管理做的比较好的情况下，可以自如做到。
但很多夫妻都是卡在了情绪管理没做好上，很容易被很多莫名的情绪绑架，然后开始指责抱怨，然后争吵。
夫妻关系是最复杂的关系，也是纠缠最深的关系，也是最难经营的关系。
这也是我接下来要分享给大家的解决方案，夫妻之间吵架本身并可怕，吵架可以释放彼此积压的情绪。但注意的两点是：
1.吵架是个技术活，尽量避免在吵架过程中进行人身攻击、说过激的言语，及翻旧账。
尽可能在吵架过程充分表达自己的感受，例如；我很生气、我很愤怒、我很伤心、我很无力、我很沮丧、我快崩溃了等等，要用“我”信息，就是表达我自己，而减少说你怎么怎么的指责性的言语。这样既可以释放自己的情绪，同时降低对关系的破坏及对关系留下阴影。
2.其次，吵架后一定要做善后工作。也就是激烈的情绪平复后，两人找一个温馨的时间，彼此都很敞开的对此次吵架做一次梳理，达成一些对家庭问题的共识。
同时去分享、探讨对对方的不满以及对对方的期待，彼此也要给对方回馈：你对我的不满，那些是我能改进的，那些是做不到的，那些期待是可以满足的，那些期待是不能满足的，不能满足的是因为有意愿没能力，还是有能力没意愿等等，彼此再探讨替代方案。
夫妻之间也可以经常做一些亲密对话，对增进夫妻关系的亲密度是非常有帮助的。
以上是如何吵架及吵架后沟通的一些基本原理。
好，上面分享了几个案例，也许大家会受到一些启发。也有伙伴会说“道理我明白了，但每到关键时刻，就是控制不住情绪。”
告诉大家一个秘密：所有控制不住的情绪都不是当下这个事件引发的，这个事件只是个导火索，把我们没有觉察到的、积压在潜意识的情绪给调出来了。
我总是用一个词 “积分对大奖” 来形容我们爆发出来的情绪。我们对自己小的细微的情绪没有去面对释放，它都会积压在潜意识里，等慢慢积累多了，有一天就会控制不住，甚至因为一个小事引发而火山爆发，这就是“积分对大奖”
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如何健康释放负面情绪？
所以，接下来我会教一些简单的方法，平常随时释放自己的小情绪，不要积压情绪：
总之，一个要点：有情绪时千万不能压抑，一定要及时释放清理。如果你每天都释放清理当天的情绪，你就不容易“积分兑大奖”，搞定自己的情绪就变得很容易。
我猜大家都想成为一个快乐的人，一个情绪稳定有内在力量的人。和老公互动时温柔豁达有驾驭感，和孩子互动时，心平气和有引导感。
好，要成为这样状态的人，除了方法，就是要练习，希望这次的分享可以给你带来哪怕一点一滴的改变。
注：以上内容来自段段老师个人成长营课程精华