再好的动作，也要做对了才有效！！
单臂哑铃划船是练背肌的经典动作，它对发达背部的宽度和厚度都有很大的帮助。
不管什么动作，准备阶段都是至关重要的，好的准备阶段是动作的基础，只有基础打好了，才会有正确的动作。
此时手臂依然伸直，只是将训练侧的肩胛骨向中间收紧，从而将哑铃上抬一小段距离。
重点：这样做对于接下来背阔肌的收紧过程非常重要。
将哑铃朝向髋部方向，向后向上拉起，而不是简单的向上拉起哑铃。
重点：大臂越贴近身体，对于背阔肌和背阔肌的下部刺激程度越大，越远离身体，则对上背部刺激加大，通常会选择贴近身体。
在动作最高点时，让肘部朝向身体部分靠近内旋收紧背阔肌和背部肌肉。
重点：过程中注意感受肌肉在顶峰时的收缩。
将哑铃沿原路径慢速下放，每一下动作的底部，都要最大化地让肩胛前伸。并且下放的时候，要让哑铃略微向前，这不仅仅可以更大程度地拉伸背阔，还可以让哑铃拥有一点动量， 再进行下一次动作。
重点：哑铃单臂划船可以提供加固稳定的身体姿态和尽可能大的动作幅度，所以可以使用相对较大的负重进行动作。
哑铃单臂划船动作能够综合、全面地强化背部肌肉，但在训练时一定要注意动作细节。
在做单臂哑铃划船时核心要用力保证脊椎处于中立位（不屈曲，侧屈，旋转），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）稳定住。在动作过程中，支撑脚，跪姿膝盖，支撑手三点之间构建一个稳定的平台；下背腹部收紧让躯干保持稳定不产生旋转，屈曲。
在划船动作动作中，背阔肌的行程想要最大化，我们就要做到躯干尽可能垂直于拉类动作的轨迹。因此哑铃划船时，躯干不能过于竖直，要尽可能地与地面保持平行，让身体从头到背成一条直线。
动作过程中千万不要耸肩，用上斜方肌做肩胛骨上提的动作。也不要抬头目视前方，此时腰部往往会呈现出错误的弯屈姿态，使腰椎在练习时过度受压。
整个动作节奏过快，完全凭借身体惯性来毫无控制地上下运动，不仅没有训练效果，还有可能造成拉伤。