肌动学 — 怎么站才更省力？

我们都知道正常情况下成年人的脊柱有四个生理弯曲（矢状面上）。

它对于人体在静息状态站立时的理想姿势非常重要。

理想的姿势下，身体的关节、韧带、肌肉张力相对平衡。

即使长时间的站立对身体的消耗和损伤也相对较小。

如下图所示，当以理想姿势站立时，身体的重力线在脊柱段分别穿过颈曲的后方、胸曲的前方、腰曲的后方和骶曲的前方。

都是位于生理弯曲的凹侧。

此时重力在凹侧可产生加大曲度的力矩，这个力矩可以帮助颈椎和腰椎伸展。

此现象类似于用力去压一个弯曲的弹簧，压力穿过弹簧的凹侧，当压力增加时弹簧的弯曲幅度变大。

所以在理想姿势下，重力配合脊柱的生理弯曲可以更好的帮助人体站立，此时只需要消耗很少的肌肉力量。

但很多因素会导致此机制被破坏，例如肌肉力量和张力失去平衡、不良的习惯姿势、脊柱曲度改变等。

例如下图，当出现头前引时，身体的重力线就会前移。

此时支持力和重力不共线，人体就无法保持平衡【肌动学—为什么只有女生能完成这个动作？】。

所以头颈向前移动时，常见的代偿就是胸廓向后移动，骨盆向前移动，膝关节会超伸。

这样重力和支持力保持共线，身体才能保持平衡。

对于人体的姿势来说脊柱的正常生理曲度非常重要，因为任何节段的曲度异常都会导致一系列的代偿来平衡。

这时重力无法配合脊柱生理曲度保持身体平衡，肌肉就需要更大的收缩力来维持姿势。

长时间的作用下就容易导致身体机构变化和疼痛。

本文作者：马亮