10个难度较高的瑜伽动作，能做到的人不多，最后一个除外

虽然瑜伽不是要把自己折叠成各种形状，但我们都喜欢看高阶瑜伽练习者和老师把自己绑成各种结！事实上，大多数姿势都不适合我们。很多高级瑜伽姿势，仅应在有经验的瑜伽老师的指导下练习。

当然除了摊尸式，不要忘记它哦。

下面我们就来欣赏一下由 Kino MacGregor， Dylan Werner和 Hannah Franco演示的高级瑜伽姿势。

1，单手树式 Eka Hasta Vrksasana

好像用两只手倒立还不够刺激，他用一只手做！这个姿势是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点，那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量！（瑜伽士： 迪伦·沃纳）

2，头碰脚式 Sirsa Padasana

这个姿势是最激烈的后弯体式之一。需要：平衡，极强的专注力和背部肌肉力量与脊柱深层柔韧性的结合。

3，单手孔雀式 Pungu Mayurasana

这个姿势实质上是孔雀式，但只用一只手。孔雀式可增强手腕，肩膀和手臂力量，而且由于手臂施加在腹部的压力而有助于改善消化。（瑜伽士： 汉娜·佛朗哥）

4，脸颊敬畏式 Gandha Bherundasana

这是在所有体式中折叠最深的一个体式，乍一看，它看起来比瑜伽更柔和！最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲。最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了。（瑜伽士： 奇诺·麦格雷戈）

5，蝎子式变体 Sayanasana

用肘部支撑身体，后弯将脚朝向头部拉？不是一般的强大！（瑜伽士： 迪伦·沃纳）

6，蝎子式 Taraksvasana

塔拉卡（Taraka）是被战神卡蒂基亚（Kartikeya）杀死的恶魔，斯瓦（Sva）是内部力量。蝎子式有两种变化，在前臂上练习常规蝎子式，或是伸直手臂练习。两只脚都放在头的顶部。

它有助于增强腹部，肩膀和背部的肌肉，改善平衡，还有助于增强内在力量。（瑜伽士： 奇诺·麦格雷戈）

7，瑜伽睡眠式 Yoganidrasana

在这个深深的折叠中，您实际上是将自己折成一个结。它本质上是向后翻转的龟式（Supta Kurmasana），据说可以带来深深的平静感。据报道有些瑜伽士以这种姿势睡觉（瑜伽士： 奇诺·麦格雷戈）

8,瑜伽拐杖式yogadandasana

yogadanda的意思是瑜伽修行者的拐杖，在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。

在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松，它使膝盖和脚踝活动起来更为灵活。

9，瑜伽根茎式 kandasana

在这个体式中，脐下的每一块肌肉都得到锻炼，这个体式缓解臀部，膝盖和踝关节的僵硬，它恢复性能量，控制性欲，这个体式也锻炼了下腹轮和脐轮，因此有助于消化。（艾扬格）

10，摊尸式Shavasana

在许多传统瑜伽中，这是最重要的姿势。但是有多少人做对了？在摊尸式中，身体完全静止，头脑放松，对于那些渴望向内的人来说，它最具挑战。

提示：练瑜伽，不要贸然去挑战一些高难体式。类似于上面的体式，欣赏一下就好，对于一些难度较高的动作，一定要在真正的专业人士的辅导下再去尝试。

记得永远遵循安全第一的原则！