最全面的腹肌锻炼方法 练腹、练腿两不误

仰卧分腿两头起

甲壳虫仰卧交叉转体

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

俯卧海豚游泳式

（左）侧身提膝卷腹

（右）侧身提膝卷腹

仰卧直腿两头起

平板交叉肘触膝卷腹

平板交替伸手抬腿

平板支撑手抬转体

仰卧直腿交替卷腹

（左）侧屈体抬腿

（右）侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿

（右）侧支撑抬腿

俯卧两头起

（左）侧屈体抬腿

（右）侧屈体抬腿

你们冬天是不是越来越懒了？给大家精选最有效的练腹肌动作，这个还顺带练了大腿一箭双雕适合变懒的你们。

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注意：脚尖要内勾！