秋季孩子易肠燥，什么食物又好吃又通便？

秋天到了，发现孩子容易肠燥，大便不太顺畅，但孩子挑嘴，有没有什么食物味道好，同时又有通便效果，可以当零食吃的？

许尤佳教授：

秋季可以给孩子适量食用的应季保健零食，首选坚果。

坚果果仁质地很润，营养丰富，少量食用，既不会像肥甘厚腻的食物那样使脾胃受累，又能很好地给孩子“秋补”。

有的家长反映：“孩子一到秋天就干燥，大便比平时更费劲，有时便便过硬，还会出血。”所以看起来很干的坚果，不太敢给孩子吃，反而常给孩子煲一些看似滋润、实则寒凉的食疗方，比如炖梨。

孩子大便不畅，体内多多少少都是燥的。但并非一说润燥就只用凉润的食物去清热。

有的孩子脾胃虚寒，大量吃炖梨，反而损耗阳气，使大肠更无力传导。

适量食用以下两种坚果，不仅不会“干”，更能帮孩子润肠燥，缓便秘：

01 杏仁：润肺润肠，止咳平喘

《本草纲目》有记载，杏仁具有润肺、消积食、散滞气的功效。

其中，南杏仁又比北杏仁更滋润，更适合用在秋天，帮孩子润肺润肠。

平时我们吃的干果杏仁、杏仁露、杏仁酥大多以南杏仁为主料。

秋季燥邪容易侵犯人体，孩子的肠道失于滋养，糟粕就会停滞不行，出现大便干结甚至便秘的情况。

南杏仁富含油脂，具润肠通便的功效。金元时期著名医学家李杲就有记载：“桃仁、杏仁俱治大便秘，当以气血分之”。

杏仁百合粥

材料：南杏仁10g，鲜百合15g，大米30g，冰糖5g。

做法：材料下锅，加水约4碗，煲1小时至粥水软烂，加少量冰糖调味即可。每次食用小半碗；可每周1次。

功效：润肺止咳、清心安神。适用于咳嗽后期干咳的症状。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。1~3岁可喝粥水不吃渣。蚕豆病可服。

许尤佳育儿堂（xyjyet）

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02 松子：润肠润肺，便便通畅

松子，性温，味甘，归肺、肝、大肠经，具有润肠、通便、润肺、止咳的功效。

松子能润肠通便缓泻而不伤正气，对孩子秋季因肠燥而产生的便秘有一定的食疗作用。

最重要的是，秋天调补的重点虽是润肺养肺，但脾土生肺金，脾土健旺，肺才能得到呵护和充养。

给孩子做黄芪松子仁粥，能益气、健脾、润肠：

黄芪松子仁粥

材料：黄芪5g，松子仁10g，粳米50g，麦冬5g。

做法：材料入锅，加适约4碗水，煲1小时至粥水软烂即可。

功效：益气、健脾、润肠。适用于气虚便秘。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

许尤佳育儿堂（xyjyet）

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当然，吃坚果不能过量，具体的吃法和常见坚果的功效及对应食疗方，我在之前的推文也写过，家长可在平台内搜索关键词“坚果”获取。

此外，秋季除了便秘，孩子还容易秋季腹泻。

如何防范好秋季高发的病毒感染引起的肠炎？孩子腹泻不适应该如何应急处理？

更多肠胃呵护知识，音频课《许尤佳：儿童肠胃呵护8问》中都有教你。

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06缓解腹泻，食疗+推拿可以怎么做？

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08 日常给孩子健脾养胃，有哪些内外治法和方剂？

家有肠胃娇弱的宝宝，常有看似可大可小的腹泻、肚子痛问题，甚至呕吐、肠炎等问题，绝不能“忍忍就好”。

家长要掌握正确的治疗、调理方法，彻底解决宝宝的肠胃问题。

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