夏天晨起，怎样练瑜伽效果最好？（附30分钟晨练瑜伽序列） / 四六文摘

一年之计在于春，一天之计在于晨，练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，尤其是夏天，晨起练瑜伽的伽人更多。

那么，夏天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！

1、练习时间，最好选择在6点钟左右，因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，空气比较清新，此时进行运动锻炼，不仅可以提高心肺功能，还能更好的排毒。

2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。

3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。

4、练习内容，最好做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，同时避免受伤。

5、晨练前要适当补充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。

6、晨练前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。

一套简单的晨起30分钟瑜伽序列

动作1：

动作2：

动作3：

动作4-5：

动作6：

动作7-8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

有个美好的早晨，会影响你一天的心情，一起瑜伽起来吧！

夏天晨起，怎样练瑜伽效果最好？（附30分钟晨练瑜伽序列）