练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你，一定要做挺尸式？！

练瑜伽，上过一两次大众课程伽人们都知道，一节瑜伽课后，最后一个体式一定是瑜伽挺尸式休息术。

对于很多初学者来说，挺尸式真的太“简单”啦，一点身体的练习强度都没有，跟睡觉没什么太大的区别，感觉没啥用处，而且耽误时间，尤其一心想要大强度练习的人。

所以，一到瑜伽挺尸式，很多初学者伽人就以各种理由，卷起垫子就走啦……

而事实上，看起来简单的挺尸式，其实并不简单，看起来好似在睡觉的挺尸式，其实跟睡觉是完全不相干的两码事。

而瑜伽老师，也会强烈的建议你：瑜伽后一定要做挺尸式，甚至其他的瑜伽体式少做几个都没关系。

这是为什么呢？

首先，我们先来了解一下，什么是挺尸式，《哈他瑜伽之光》中这样写道：“如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。”

挺尸式就是告诉我们要学着去模仿一具尸体，让我们去体会，当生命一旦离去，身体归于静止，不再有任何运动，头脑安详和宁静。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：“驯服生命之气需要依赖神经，在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类的神经造成很大的压力，挺尸式正式最好的解药。”

由此可见，挺尸式并不是简单的躺着，虽然在做这个体式时，我们的身体没有任何猛烈的动作，但大脑却是警醒的冥想状态，呼吸也要深长稳定流畅。

那么，作为现代人，我们为什么要去模仿一具尸体，警醒大脑呢？

1、保持年轻健康长寿

瑜伽挺尸式的练习，可以有效的刺激副交感神经系统，关闭交感神经系统，从而帮助身体释放长期积累身体疲劳和精神压力。

而挺尸式副交感神经系统保持的时间越长，身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能（消化、修复、解毒、消炎等）。

2、避免并减轻身体疼痛，疗愈身心

在瑜伽挺尸式中，通过呼吸、放松、冥想等练习，可以让生命能量或神经能量，重新导向过度运行或者被破坏的组织、腺体和器官，并疗愈它们。

3、增强记忆力，让大脑保持年轻

在挺尸式中的清晰的观想练习，可以让人变得更加的专注，并且有效的增强记忆力，提高大脑思维的活跃度，唤醒并提高创造能力，让大脑永葆年轻状态。

4、提高瑜伽练习的觉知力

挺尸式对全身的扫描练习部分，可以有效的增加你对身体每个部位的感知能力，并且有效的去控制它，而这种能力正是瑜伽练习中，不可或缺的一部分。

良好的身体觉知力不仅会让瑜伽练习更有效果体验感更强，而且还可以有效的避免受伤。

而一节瑜伽课后挺尸式休息术，除了会获得以上的功效外，还可以让身体在短时间内及时并快速修复，尤其是椎间盘的压力，可以在休息术中，得到有效的释放。

这也是为什么瑜伽老师建议你，瑜伽后一定要做挺尸式的原因。

那么，对于一个瑜伽初学者来说，瑜伽课后，要怎样做挺尸式呢？今天给大家介绍一套简单的瑜伽挺尸式方法，大概需要进行以下5个步骤：

1、调整身体姿态

第一步：坐立，屈双膝，身体慢慢向后

第二步：身体慢慢平躺在垫面上

第三步：调整头部，头部向后方拉长，脖子延展

第四步：调整双肩，双手互抱肩胛骨，左右轻轻摇晃，将背部更加完整的贴实垫面

第五步：双手放在身体的两侧，掌心朝上，与身体的夹角大概为15-20度左右

第六步：保持上半身不动，依次轻轻的将双脚向前伸直，脚尖朝外，成外八字，闭上眼睛，开始冥想放松

3、放松身体

可以从头部开始逐步放松身体的每个部位，也可以从脚部开始逐步放松身体的每个部位，只到身体的每一个部位完全的放松，让自己完全放松。可以放松肌肉、骨骼，也可以更加精细的放松眉头、眼球、皮肤，甚至是毛孔，细胞。

4、调心

感官和意识内收，排除一切杂念，可以通过向内专注呼吸开始调心，让内心平和安定专注，也可以通过观想一个美好安静的画面调心，比如观想自己躺草地上、沙滩上等，让自己的心灵专注。

5、唤醒意识

唤醒身体，可以先关注自己的呼吸，2-3个呼吸后，慢慢的将双手向后伸展，举过头顶，轻轻的动动双脚双腿，然后，慢慢的屈双膝靠近腹部

6、起身

身体侧卧，上方手放在胸部前方，调整几个呼吸，慢慢的坐立起身。

以上就是一个简单的挺尸式的练习方法，你学会了吗？