【体操变功夫】拳架身法第二集

练拳腰合规矩，没有规矩，不成方圆；没有方圆，不成太极。

谈“身法”“步法”与“手法”

要练好太极拳，重要的是身法、步法和手法。

身法是第一位的，要求两个字——中正。

步法通过站桩来练，通过单式、定式来纠正。

步法要求的是虚实分清，要通过动的过程来找，找三虚包一实，打拳

时要有落点，在起落中求。

手法的要领是手带腰，手带身，要以手带身两翅摇。

学毛驴拉磨，要两手春风拂杨柳，做到活腰，才能进入用意不用力的状态。

(2012年)

太极拳步法的关键

拳术讲究身法、步法和手法，在太极拳中，身法求中正，

步法讲虚实，而手法强调要以手运身，手带身，功夫上手。

这里着重谈谈步法。一般步法讲得比较表面化，如川字步(点式)，不丁不八步，一般都讲外形，讲得深入的较少，

因为过去说“教拳不教步，教步打师傅”，可见步法的重要。

新中国成立后，很多老师开始详细教步法，如武式太极拳的郝少如大师，要求三虚包一实，一脚实另外一只脚虚，大虚大实，虚实分明；

杨禹廷讲踩跷跷板，起始时做加减法，重心在中间时是五五开，然后一脚五、六、七、八、九、十，全实了，而另一脚是减法，五、四、三、二、一、零，完全虚了；

朱怀元老师要我们脚踩荷叶，也是一虚一实。

心意中讲的是盘鸡腿，“两脚有前后，不如两腿合一腿”，都

明了大虚大实的重要性。

2013年笔记