出于对运动的热爱，美国少女将自己打造出健美般的身材，六块腹肌

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克莱尔·托马斯（Claire P Thomas），是一位来自美国的健身模特，同时也是一位健身明星，并凭借其健美般的身材吸引了大量的追随者。本文就带你了解克莱尔的健身故事以及训练。

克莱尔从小便对体育运动感兴趣。在临睡前，她总会会做俯卧撑和仰卧起坐来挑战自己。

在上学期间，克莱尔也展现出了对于体育运动以及健身的热爱，以至于在学校经常与同龄的男孩进行摔跤，并进行体育方面的比赛。出于对运动的热爱，克莱尔还参加了学校提供的几乎所有的体育项目。而田径比赛也成为了她最喜欢的运动。

随着年龄的增长，克莱尔对运动的激情因为运动的竞争性变得更加强烈 。后来又参加了足球队以及篮球队等许多体育运动。大学期间，为了实现自己比赛的梦想，她成为了俄勒冈大学田径队的七项全能运动员和跨栏运动员。并在比赛中取得了优异的成绩。

但是随着大学时代的结束，克莱尔在篮球和田径队中的职业生涯也结束了。但是她对运动和健身的热情依然存在。

为了继续延续自己对运动和健身的热爱，于是在大学毕业之后，克莱尔便开始从事起了健身的工作，同时她也全身心的投入到了训练当中，并考取了私人教练的证书。在开通了自己的社交账号以及视频账号后，不断地传播专业的健身的知识，并凭借着健美般的身材收获了大批的粉丝。

为了打造出理想的身材，她在自己的运动生涯中尝试过许多的训练。并且她的身体也逐渐适应了各种方式的训练，因此每隔一段时间她都会改变一下自己的训练方式，避免身体适应，以保持肌肉的生长。

除了力量训练之外，她还喜欢做各种不同的训练，平日里也会参加各种体育运动。但是如果出差，她便会选择HIIT训练作为自己的主要训练，因为这样既可以节省时间，还可以进行充分的锻炼，如果你没有时间进行训练，那么试着将HIIT纳入到你的训练计划当中。

说了这么多，下面我们就来看看克莱尔日常的臀腿训练，如果你也想试着改变自己的身材，不妨试试这几个动作。第一个动作：杠铃深蹲双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第二个动作：负重侧弓步将一条腿屈膝放在地面，另一条腿伸直至侧面，平移身体使一侧臀部受力，注意膝盖要与脚尖保持指向一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第三个动作：坐姿腿伸展坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：俯卧腿弯举俯卧于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量用力向臀部靠近。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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