这4式瑜伽，专减腰腹赘肉，能不能坚持看你了

在瑜伽练习中，身材不好的人很难坚持下来，而那些身材好的人永远不会停止变美的脚步。没有人能代替你在瑜伽中遭受的疲劳和酸痛。就像没有人能剥夺你挥洒汗水后获得的自信和健康。梦，存在的意义，不仅仅是拿来实现的，还有一件事从远处提醒我们，我们可以努力成为更好的人。

当你有空时，瑜伽是一种小资。忙的时候，瑜伽是一种调剂。累的时候，瑜伽是一种放松方式。当肥胖时，瑜伽可以减少脂肪；瘦的时候，瑜伽是滋养身体的良品；困惑时，瑜伽是一把打开智慧大门的钥匙。瑜伽，在路上……所以，如果你觉得腰和腹部赘肉有很多问题，每天坚持练习以下体式来消除赘肉并不难。

斜板式:类似于平板支撑式的动作。虽然这体式练习起来很简单，但是它们对燃烧脂肪和减肥，以及去除腰部、腹部、大腿和手臂多余的脂肪非常有帮助。此外，它们还有助于塑造体形。体式练习可以从站立体前屈开始，双手支撑在地面上，保持与肩同宽的距离，然后深呼吸几次，将你的脚移到最远的距离，然后调整你的姿势，保持与肩同宽的距离，分开你的脚，用脚尖踮地，保持你的腿伸直，保持你的腹部微微拱起，保持你的背部伸展，保持你的眼睛看着地面，坚持的时间是你的承受力而定， 一开始不要练习得太猛，你会伤到手臂肌肉，坚持差不多的时间即可。

然后直接从斜板式进入到上犬式练习。记住不要在斜板式练习中坚持太长时间。如果你想做上犬式练习，保持在斜板式上大约30秒钟，然后直接进行上犬式的练习。练习步骤是从斜板式进入，吸气，慢慢将腿和腹部向地面下降(小心不要完全贴在地面上，完全贴地会变成眼镜蛇式)，直到你的腿平行于地面，脚尖背面压在地面上。与此同时，上半身往上竖直起来，双臂夹紧躯干，微微抬起头，眼睛看向天花板，腹部内收。保持呼吸顺畅，坚持3-5次呼吸。

加强脊柱扭转式:在脊柱扭转式的基础上，增加了一个屈膝盘腿和上身扭转到极致而形成的加强动作，与脊柱扭转式相同，可矫正脊椎骨的排列，矫正驼背、扣肩等不良姿势，疏通体内能量流动，有效缓解肩颈部疲劳。同时，它还可以依靠脊椎带动腰腹部扭动，从而有效帮助减少腰腹部多余脂肪，轻松减肥。锻炼时，从山式进入，弯曲左膝，缩回左脚靠近右髋，然后弯曲右膝，右脚交叉左大腿，踩在地上，左手从右膝外侧穿过左侧，右手从身体后部绕过左侧，两手指互扣，带动腰腹部， 肩和头同时向左后方扭转，用眼睛向后看，保持上身挺直，呼吸5-10次后换边练习。

三角伸展式:梵文Utthita Trikonasana，这种练习可以增强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬，矫正腿部畸形，使腿部均匀发育。它也有助于缓解背痛和颈部扭伤，加强脚踝和胸部。同时，它还可以锻炼腰和腹部，帮助减掉腰和腹部多余的脂肪，改善姿势，使粗腰变细。练习时，从山式进入，深呼吸，跳步分开双腿，双脚离一条腿的距离。两臂应水平抬起与肩平齐，手掌朝下，手臂应平行于地面。右脚向右旋转90度，左脚向内旋转45度，保持从内侧伸展并保持膝盖伸直。呼气，向右弯曲躯干，右手手掌靠近右脚踝内侧。如果可以，把你的右手掌完全放在地上。保持左手伸直，与肩膀和右臂保持在一条直线上。眼睛看你的左手手指。尽可能保持双腿伸直。坚持5-10次呼吸，换边继续。

瑜伽的美是一种坚持。瑜伽是每日对自己的承诺，也是对自己的要求。开始很重要，坚持更重要。磨的是心智，练的是自律。腰腹部的赘肉非常麻烦，但是通过每天练习以上瑜伽动作来消除赘肉并不困难哦。