减肥的人，牢记这3个减脂数字，3个月让身材暴瘦一圈！

减肥应该从何入手？很多人减肥的时候很迷茫，为了快速瘦下来，会盲目的选择各种极端、不科学的减肥方法，最后伤害了身体健康，体重还反弹了回来。

减肥的第一步是认清自己的减肥对象。肥胖是因为热量过剩导致的，减肥需要我们的身体产生热量缺口，让热量摄入小于热量摄入，才能促进脂肪的分解。那么，我们可以从饮食跟运动入手，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人，从生活方面入手，牢记这几个减脂数字，3个月身材就能暴瘦一圈。

第一个数字、三餐定时，一顿饭20分钟

不要不规律进食或者跳过任何一餐，三餐不规律会让身体无法记忆进食模式，每次进食的时候身体就会饥荒式的囤积热量，而不是放心的代谢运转，容易出现肠胃肌肉，还会让你变易胖体质。

规律进食对于身体健康有好处，还有助于肠胃记忆进食规律，你的身体才能保持高代谢运转跟消化状态。

吃饭的时候不要狼吞虎咽，我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，有助于肠胃消耗以及饱腹信号的释放。一口饭咀嚼20次，一顿饭吃20分钟可以让你及时感受到饱腹的感觉，避免过量进食。

第二个数字、每天热量摄入在1300-1600大卡之间，

合理的控制卡路里摄入，不要过度节食。每天只吃蔬菜水果，热量摄入只有几百的方法是不可取的，我们每天的热量摄入需大于身体基础代谢，同时避免热量过剩。每天热量摄入范围在1300-1600大卡左右，可以给身体产生一定的热量缺口。

减肥期间，我们的饮食要多样化，才能补充身体所需的碳水、脂肪跟优质蛋白，因此，适当的碳水主食、肉类食物补充是很有必要的。

我们主食的选择可以粗细粮结合，补充一些奶制品、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等食物，蔬菜要各种颜色的食物轮流换着吃。

第三个数字、每次运动时长在30分钟以上

加强运动锻炼，提高卡路里消耗是很有必要的，健身锻炼的过程中你的体质也会逐渐提升，身体也会 变得年轻起来，疾病也会减少来袭。

不过，每天运动的时候要坚持足够的时间，不要10分钟20分钟敷衍了事，运动到30分钟的时候，身体脂肪的分解速率是最高的，燃脂效果也是最好的。所以，每次运动的时候，我们要坚持30分钟以上。

刚开始运动的时候可以选择慢跑、踩单车、有氧操、广场舞等运动，周末的时候也可以约上朋友去爬山、游泳、攀岩、打球，运动要多样化。

健身的时候，我们要选择自己比较感兴趣的运动才容易坚持下来。我们要找到运动的乐趣，而不是当成苦差事去完成。