健康:老年人健康20条 2024-08-02 06:42:25 01积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。02合理膳食,均衡营养老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。03适度运动,循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。04及早戒烟,限量饮酒戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。 05保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。 06定期自我监测血压测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。07定期监测血糖老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。08预防心脑血管疾病老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。 09关注脑卒中早期症状,及早送医一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。 10重视视听功能下降避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。 11重视口腔保健坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。 12预防跌倒 13预防骨关节疾病和预防骨质疏松症 14预防压力性尿失禁 15保持良好心态,学会自我疏导 16预防阿尔茨海默病的发生发展17合理用药 18定期体检 19外出随身携带健康应急卡 20其他 赞 (0) 相关推荐 指南共识丨《缺血性卒中基层诊疗指南 (2021年)》发布 缺血性卒中是卒中最常见的亚型,其发病率.致死率.致残率均较高,基层全科医生主动参与综合防治是控制缺血性卒中的关键措施之一.<缺血性卒中基层诊疗指南 (2021年)>详细介绍了缺血性卒中的定 ... 【疾病诊疗】起猛了“眼前一黑”,是贫血、低血糖?这些疾病可能才是“真凶”,千万要警惕 很多人都曾有过这样的经历,蹲下来系个鞋带.上个厕所,或是躺在床上休息了一会,猛地起身时便会突然"眼前一黑",甚至伴有头晕.恶心的症状,往往要缓上一会儿才能恢复过来. 遇到这种情况, ... 老年人想“少去医院多省钱”,这14条“核心知识”,一定要记好 有很多老年朋友跟华子抱怨,一年要来医院看好多次病,每次到医院,都要成百上千的花钱,就算是能报销一部分,也感觉吃不消.华子告诉他们,其实想"少到医院多省钱"并不难,只要懂得健康的&q ... 80岁老人血压降到多少合适?为什么有人降到正常值却脑梗了? ▼本文作者▼ 一 胡乱吃药,教训惨痛 张大爷今年80多岁了,有高血压病史二十多年,平时一直吃硝苯地平缓释片控制血压.近期他觉得头晕,活动后加重,发作时他觉得天旋地转,他在家里自己测量血压170/110 ... 世界卒中日 | 天气转凉,快教会爸妈预防卒中“4要点” 近日广东气温反反复复,乍暖还寒 家里老人纷纷添衣保暖 今天是第16个世界卒中日 宣传主题是: 警惕卒中症状,尽早识别救治 口号是: 分秒"B"争,救治大脑 让我们一起来了解一下 这 ... 平安过冬,十条健康锦囊送老年朋友 专家简介夏晓黎,主任医师.甘肃中医药大学附属医院老年病科主任,硕士研究生导师,全国"巾帼建功"标兵.中国康复医学会呼吸康复专业委员会委员.中国女医师协会第一届老年医学专业委员会委员 ... 每21秒就致死1人的中风,该怎么预防? 每年的5月25日为世界预防中风日,源自世界中风学会于2004年在加拿大举办的年会,旨在加强人们认识中风及相关问题,预防中风. 我国是中风高发国家,据<中国脑卒中防治报告2018>显示, ... 国家卫生健康委:老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈! 常言道, 人活百岁, 不同的人有不同的"精彩". 是选择唱曲跳舞? 还是行动不便,疾病缠身? 是选择吃好睡好? 还是食不下咽,夜不能寐? 老年人自身免疫力较低, 重视健康问题 对于 ... 老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈! 常言道, 人活百岁, 不同的人有不同的"精彩". 是选择唱曲跳舞? 还是行动不便,疾病缠身? 是选择吃好睡好? 还是食不下咽,夜不能寐? 老年人自身免疫力较低, 重视健康问题 对于 ... 这20条健康养生知识,说给老年人听听,如获珍宝! 快过年了!这20条健康锦囊送给大家,非常实用! 1 积极认识老龄化和衰老 老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主. 2 ... 老年人健康20条 关爱你身边的老人~ 老年人的健康要注意些什么呢? 一起来看看- 01 积极认识老龄化和衰老 老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主. 02 ... 【健康生活】老年人健康20条 关爱你身边的老人~ 老年人的健康要注意些什么呢? 一起来看看- 01 积极认识老龄化和衰老 老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主. 02 ... 老年人健康20条,关爱你身边的老人 老年人的健康 要注意些什么呢? 一起来看看- 01 积极认识老龄化和衰老 老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主. 02 ... 敬老月, 老年人健康20条 ,关爱你身边的老人 敬老月, 老年人健康20条 ,关爱你身边的老人 老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈 常言道, 人活百岁, 不同的人有不同的"精彩". 是选择唱曲跳舞? 还是行动不便,疾病缠身? 是选择吃好睡好? 还是食不下咽,夜不能寐? 老年人自身免疫力较低, 重视健康问题 对于 ... 20条眼睛健康冷知识,一个比一个冷 狗年伊始,厦门大学附属厦门眼科中心医生总结了20条最实用的眼睛健康常识,大到用药,小到洗脸.运动.饮食,全在这份清单里. 生活篇 1.不要戴着隐形眼镜洗澡 不要戴着眼镜洗澡,因为水是很重要的污染源,在 ...