冬季晨练宜迟不宜早

来源：上海疾控

晨练是一种传统养生的健康运动。它不仅可以增强身体素质，增强肌肉力量，还可以提高免疫力，提高身体协调能力，塑造体形，缓解心理压力，更能改善精神状况，提高意志力。时下，不单单只有老年人才喜欢晨练，越来越多的年轻人也加入到晨练的行列。

“ 可是冬季早晨真的适合锻炼吗？”

事实上，冬季清晨的空气清洁度较差，尤其是上午8点前，近地逆温层空气中碳氢化物、硫氧化物、氮氧化物、铅等污染物浓度较高。这些有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表面，且在太阳未出来时不易扩散。不仅如此，空气雾霾中还含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，以及树木夜晚进行新陈代谢时、吸收氧气并排出的大量二氧化碳。如果人长时间暴露于这样的环境，势必会吸进很多有害物质，并逐渐沉积下来。长此以往会造成急慢性疾病，如引起结膜炎、咽喉炎、鼻炎、气管炎等，同时可造成机体免疫功能下降，加重慢性心脑血管疾病，加重变态反应或过敏性疾病，增加发生肺癌的风险。

在欧洲进行的有关研究曾提出气态污染物（如SO2和NO2）与居民健康危害联系密切。且国内外均有研究证实，长期或短期暴露于大气污染物，均会导致居民发病率和死亡率的上升。

《黄帝内经》也曾指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”其意是：冬季气候寒冷，草木凋零，正是万物生机及人体闭藏的季节，此时应保护阳气与养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

“ 那么一天中，究竟什么时候最适宜锻炼呢？”

锻炼时间

冬季早晨锻炼的最佳时间是日出后，上午10点钟左右。一般来说，锻炼可以安排在日出后至日落前。因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新。此时锻炼，更有利于身体健康。

注意事项

◆ 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低。

◆ 晨练切忌空腹。

◆ 冬季晨练应注意选择在向阳、避风、空气较为新鲜的场所锻炼。

◆ 循序渐进，并做好准备活动，预防运动损伤。

◆ 注意保暖，防止受凉。

参考文献：

赵文昌.空气污染对城市居民的健康风险与经济损失的研究《上海交通大学》, 2012.19.

供 稿：王 凯

编 辑：盖 晶

审 稿：陈 健 冯晓刚

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