为什么坚持健身,身材却没有瘦下来,肌肉线条也没有变强?

为什么坚持健身锻炼,身材却没有瘦下来,肌肉条也没有变强? 
随着健身潮流的席卷,越来越多人发现健身锻炼的好处,开始加入到健身队伍中来。但是,坚持健身锻炼就能让自己的身材变好吗?
为什么有的人坚持健身锻炼一段时间后,身材却没有发生太大的变化,身材线条也没有变好呢?
健身训练需要方法,盲目的训练方法或者不科学的运动模式,只会影响健身效率!下面我们来看看影响健身效果的几大因素,看看你占了几个?
1、饮食管理没有同步进行
不少人在健身过程中,依然会大吃大喝,没有管理好饮食。当你热量过剩的时候,健身的努力就相当于白费了。辛辛苦苦撸铁1小时,却没有一顿下午茶的热量消耗高。一杯奶茶+一份炸鸡的热量就超过了800大卡,你这不是健身锻炼,而是在增脂吧?
想要减脂训练的人,进行科学的健身训练的同时也要管理好饮食,控制每天的热量范围要低于身体总代谢水平,科学补充优质碳水、蛋白跟脂肪,而不是胡吃海喝,否则你是无法瘦下来的。
而增肌训练的人,热量消耗会比平时高,肌肉生长需要更多的能量,而我们在合理提升热量摄入的同时,也要进行干净饮食,补充优质蛋白,拒绝各种高油盐食物,避免增肌的同时,脂肪飙涨,无法练出好身材。
2、健身频率跟时长不够
想要身材的蜕变,我们需要保持足够的锻炼强度,让身材从量变产生质变。如果你每周锻炼次数只有1-2次,每次锻炼时间只有10-20分钟,这样的锻炼效率肯定是低下的。
减脂训练的人,身体运动30分钟以上,燃脂效率才会大大提高,赘肉分解速度才会加快。而增肌训练的人,每个肌群需要安排20-30组的训练,才能充分刺激肌肉的生长。
健身训练前我们还需要进行充分的热身,健身训练后还需要做一组拉伸训练放松,而这一整套流程下来,你至少需要45分钟以上才能完成。
如果你每次健身时长只有20分钟,健身效率肯定比锻炼1小时的效果差很多。此外,我们每周需要保持3次以上的锻炼频率,身材蜕变速度才会提高。
3、选错运动项目
健身训练的时候,选择什么类型的运动也是很关键的。如果你为了减掉肚子,每天只进行卷腹训练,而不进行有氧运动的话,那么肚子赘肉是很难消失的,身材无法发生太大的变化。减脂是全身性的,只有降低体脂率,才能让肚子慢慢瘦下来。
无论你是瘦腿、瘦肚子还是减拜拜肉,我们都需要从全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动进行刷脂。
而增肌训练的人,不要只盯着手臂或者胸肌进行训练,想要提高增肌效率,我们要注重全身肌群的发展,从复合动作入手刺激身体各大肌群,让大肌群带动小肌群发展,这比你单纯的进行局部增肌训练要高效得多。
4、坚持的时间不够长
努力进行健身训练的你,是否急于求成了,身材的蜕变是需要时间的。如果你只锻炼了十天半个月,就想要让自己暴瘦下来,想要自己练成肌肉线条,这明显是不切实际的。
健身需要坚持足够的时间,减脂周期要坚持2个月以上,增肌周期也需要3个月以上,你才能感受到身材的变化。我们需要保持足够的耐心跟自律坚持下来,定期优化健身计划,根据自己的体能、力量提升训练强度,才能让身材发生改变。
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