健身房那么贵，减肥有必要花这个钱吗？

运动减肥该去健身房吗？

说起运动和健身

由于大健康理念的盛行

这几年全国都刮起了一股健身的热潮

不管是出去增肌塑形还是减肥瘦身

或者是单纯的运动锻炼

健身房都是一个非常不错的选择

而很多人还没有开始锻炼

主要是他们觉得健身房有一定的门槛

昂贵的会员卡和更昂贵的私人课程

面对那么多“游泳健身了解一下”的轰炸

也有不少人凭冲动就办了会员卡

但是又没有坚持去锻炼

也不知道该怎么做

看着健身房里的各种设备器材

也是无从下手

结果就是一张健身卡办下来

一年也没去几次

去了也只是发个朋友圈走走过场

既然是这样，健身房那么贵

减肥有必要花这个钱吗？

实际上，健身房不是减肥的圣地

而是提供工具、私教提供健身知识的地方

虽然两者都能帮助你减肥或者健身

但不能对你的健身效果

或者减肥效果起决定性的作用

肥胖往往来自于你不受控制的饮食

以及不锻炼的懒惰生活方式

所以如果你只是单纯地办了健身卡

也不能保证一定有瘦身的效果

不然每年的肥胖人口也不会年年增长了

更重要的是

你是否下定决心要减肥和锻炼

是否下定决心要改变饮食和生活习惯

1、调整饮食结构才是首要任务

平时无节制的饮食

可能导致你摄入大量脂肪和糖

而这些都是你身体积累脂肪的重要原料

为了减少脂肪调整饮食结构至关重要

减少油脂和糖的摄入量

拒绝油炸食品和含糖饮料

减少精制碳水的摄入

用粗粮代替并添加更多的蛋白质和果蔬

当然了调整饮食结构不是让你走极端

有的人可能用节食来达到减肥的目的

这种方式或许能在短期内减轻你的体重

但你要清楚你减去的不单单是你的脂肪

更多的是身体水分和肌肉的流失

而一旦恢复正常饮食之后

体重的反弹只会让你更加肥胖

2、三分练同样重要

俗话说减肥七分吃三分练

在调整好我们的饮食结构后

接下来就需要运动锻炼来提高燃脂效率

可是前面说了健身房又贵又麻烦

有没有在家就可以进行的燃脂运动呢

下面老燕就给大家带来一套燃脂运动

只需9个动作助你在家就能轻松燃脂

动作一：高抬腿

动作要领：身体站直，核心收紧腰背挺直，下腹部发力快速带动大腿向上抬高至大腿平行地面，可以抬起双手以双掌拍到大腿为标准，下落时前脚掌着地。一组做20-30秒，速度越快越好，尽量在固定的时间内多次数地完成。

动作二：箭步蹲提膝

动作要领：身体站直，双脚前后分开站立，吸气弯曲膝盖向下蹲，呼气伸直前面的膝盖，后面的膝盖向上提膝，一组做12-15个。

动作三：徒手深蹲

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手交握放在胸前，吸气臀部向后向下蹲，膝盖与脚尖成同一方向，并且不超过脚尖，呼气臀部和大腿发力向上站直，一组做15-20次。

动作四：爬行起立

动作要领：双脚分开与肩同宽，身体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，前后双手在向后退回至双脚前方，身体站直，一组做15次。

动作五：开合跳跃

动作要领：身体站直，核心收紧，双脚分开向上跳跃，同时双手在头顶方向合十，一组做20-30次。

动作六：弓步左右移动

动作要领：单腿着地另一条腿放在身体后方向上抬高，身体前屈，呼气悬空的腿向一侧跨越一步，左右腿交替完成20次。

动作七：俯卧撑跳跃深蹲

动作要领：先做一个标准的俯卧撑，然后核心收紧呼气双腿向前跳跃同时上身直立做一个深蹲的姿势，一组做8-15个。

动作八：原地爬行俯卧撑

动作要领：双脚分开与肩同宽，上体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，然后做一个俯卧撑，双手在向后退回至双脚前面，一组做8-15个。

动作九：俯撑前跨跳

动作要领：双手俯撑在地，身体平行地面，一脚跨至身体侧面，然后左右脚交替前跨跳跃，一组做20次。

结语

这9个动作即使是每个动作分开练，燃脂效果也是立竿见影，合在一起更是事半功倍，所以只要坚持把9个动作练完，并重复完成3-4组的小伙伴，燃脂效果就非常好，关键是不必去健身房，省钱更省时，小伙伴们赶紧学起来吧！