意拳（大成拳）发力·源于试力(五)

目 录

·意拳绪论：意拳创立、表现形式、风格特点、意拳现状。

·意拳发力效果：特定型、自由型、单一型、被动型。

·崔有成意拳发力：形体灵活协调、神意凶狠疯狂。

·于永年意拳发力：肌肉紧松、多点连接、方向扽筋、目标牵挂。

·金启荣意拳发力：发力源于试力、立脚试力钻裹拧横。

·发力训练总结：发力要求、发力入门、试力方法、试力量化、训练温度。

白杨发力训练总结：训练方案  简捷速效

当今社会，飞速发展，训练方案，必须简明扼要，直述要点，初学易懂，简捷速效。

为求意拳真谛，足及京城各地，80岁老拳师，一语道破天机。在于永年、崔有成、金启荣等诸位良师益友的精心指导下，感恩终身。认为意拳（大成拳）能代表“中国武术”，值得用一生的时间去研究与探索。2006年与意拳同好倡导将11月24日（王芗斋生日）定为：世界意拳（大成拳）纪念日，以此怀念中国武术拳圣王芗斋。

白杨在王芗斋诞辰125周年纪念会

意拳发力，以大量试力为核心，要想具备发力，必须练好试力，训练发力最快最好，简捷速效的方法是按照顺序：

·先学崔有成，以关节灵活，形体协调，神意凶狠疯狂为发力、试力基础。

·再学于永年，以肌肉紧松，其根在脚为导向，在立脚试力中加入肌肉紧松。

·后学金启荣，以钻裹拧横，冷脆笃实，轻松自然为功力。

·追求王芗斋，以搭手放人，惊弹抖炸，应感而发为目的。

1、意拳发力要求：

·意拳发力 = 试力 + 协调 + 神意。

·发力顺序：灵活--紧松--试力--神意--协调--发力。

·发力标准：周身顺畅，竖直横斜，钻裹拧横，力透敌背，手过留痕。

·发力神意：四外牵挂，毛发如戟，精神如怒虎，神意似惊蛇，气势若灵犀。

·气概要求：飓风卷树，烈火烧身，形曲力直，形松意紧。

·全身要求：周身鼓荡，力向远泼，一触即暴发，炸力无断续。

2、意拳发力入门：

意拳训练之前，先对自身条件加以观察比对，明确意拳从何开始，什么过程，结果如何。

·关节灵活：从背后观察双肩、双胯、腰关节囊的紧张度与松弛度的大小对比。

·形体协调：从行动上观察形体各部位相互配合的顺畅度与阻力度的大小对比。

·心里素质：从面部表情上观察精神意志凶狠疯狂度与懦弱胆怯度的大小对比。

·实战经验：从以往战绩上观察实战经验丰富度与缺乏度的多少对比。

意拳发力是由大量的试力提炼出来的。初学发力者以试力入门，从试力的“量变”，达到发力的“质变”。发力源于大量的“立脚试力”，试力源于大量的周身通体争拧裹之力，高密度的试力，手臂伸缩距离在方寸之间。

白杨与意拳搏击家崔有成、夫人何素珍

初学试力，不要贪多试力名称动作，要先领悟试力的动作标准，效果感受，目的要求。然后，任选一个适合自己的试力动作，作为入门的专用动作。按照该动作的技术标准，每次练习在60分钟以上。通过大量、海量，数以万计的反复练习，在15-30天后，先从手上感觉到试力的“体外裹泥和空气阻力”的效果感受，再由臂、肩、腰、胯、腿、脚逐步通贯全身。随着练功的进度，这种“体外裹泥和空气阻力”的感觉会越来越明显加重，说明发力的效果在提高。

切记，首选试力入门的专用动作，尚未提炼出来发力感受之前，绝不更换下一个试力动作。因为，对初练试力者来说，无论哪一个试力动作，效果都是一样的。如果中途更换另一个试力动作，就得半途而废，从头开始，再来一遍。

等到一个入门试力动作，从手到脚练出周身通体发力感受之后，其他试力动作触类旁通，一转换就会，随心所欲，这样意拳发力就练出来了。

3、各种试力方法：

·试力关键：在于肩、胯、腰关节灵活，全身肌肉紧松，意志凶狠疯狂。

·手法试力：直拳试力、钩叉试力、压板试力、惊蛇试力、挥浪试力、上下试力、换桩试力、拨草寻蛇、交叉试力、应感试力。

·走步试力：摩擦步、三角步、四角步、米字步。

·操手试力：米字拳一段、米字拳二段、米字拳三段。

·混合试力：陆地行舟、神鬼出水、太子腿。

名导唐季礼（左一）、白 杨（右一）与王芗斋弟子于永年先生

·推手试力：单推手、双推手、定步推手、活步推手。

·换桩试力：浑元桩、拧身桩、技击桩、伏虎桩、降龙桩、独立桩，以试力的要求相互转换。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

·直拳试力：意想自己高大无比，前面远方有两座大山，中间有洞，洞中有黏胶，两手插入抓牢，用尽全力将大山前后推拉缓慢移动。练时立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

·交叉试力：意想自己高大无比，手握千斤板斧，以45度角，向斜下方交叉抡劈，左右交替，缓慢移动。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

夏成群（中）、夏成祥（左一）、章长旺（右二）、白 杨（右一）与霍震寰先生

4、试力训练量化：

于永年、崔有成、金启荣在谈到训练运动量和动作次数时，都是以“海量（超大量）”计算次数的，足以说明只有从试力的“量变”达到发力的“质变”。试力时间每次单个动作，持续时间要超过60分钟，达到“海量”的强度和耐力，再换另一个试力动作。

每个动作分为1节6组：

1组、大动，训练形体舒展，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

2组、小动，训练凝聚力量，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

3组、微动，训练神经灵敏，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

4组、强烈动，训练精神凶狠，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

5组、超限动，训练意志疯狂，3组次，100+1次，200+1次，300+1次。

6组、超速动，训练快速反应，3组次，1+50次，2+50次，3+50次。

5、训练温度重要性：

武术功夫，冬练三九，夏练三伏，现在是快节奏社会，决不能按照过去漫长的习武惯例，训练方案必须简捷速效。按北京地区的气温计算，每年5、6、7、8四个月中，进行一系列的大运动量、高强度训练收效最好，从5月20日后至8月30日前的100天是最佳训练时段， 外界温度与自身体温基本一致，在25-40度之间为宜，肌肉韧带和关节组织不易拉伤，大量出汗水能润滑肌肉和关节囊，提高训练效果，这段时间训练出功夫最快，室内训练最好不要使用空调制冷，易受风侵寒造成风湿。