3.2调试压力的关键

调适压力的关键：

·觉察自己

·减压目标

·运用减压策略

觉察自己：

我们经常会把注意力放在外面他人身上，压力比较大，习惯性压力作为背景。（生活压力描述）

减压目标：

合理目标，做自己的选择，适合自己的方式。（目标？看清楚自己发生了什么事，适合自己的减压方式）

·不只是要“消除”压力源（实际性）

·不是要完全“消除”压力反应（）

·将压力反应维持在平衡状态

·让压力成为助力而不是阻力

减压策略：

·辨识压力与情绪状态

·安稳身体，启动放松反应（身到心）

·调整思维，提升处理压力的能力（心到身）

·照顾与结盟（人际支持）