你的骨盆稳定吗？骨盆失稳带来哪些问题？
一、骨盆是什么？
骨盆是维持身体平衡的中心，脊柱坐在骨盆上，下肢挂在骨盆上。骨盆由髂骨、坐骨、耻骨构成。髂骨后部和中央骶骨连接形成骶髂关节。左右耻骨之间有纤维软骨连接，形成耻骨联合，骨盆出现任何变化，我们的脊柱和下肢都会发生变化。
我们的五脏六腑都挂在脊柱上，骨盆出问题，脊柱问题随之而来，五脏六腑的疾病也就慢慢来了。
二、骨盆的功能
承载着骨盆肌肉收缩产生的力量和巨大的身体重量，可完成前倾、后倾和旋转等动作；骨盆处在身体的中间，承上启下，它在脊柱和下肢间传递力量，由第五腰椎支撑的重力，均匀的沿着骶骨翼，通过坐骨传向骶髂关节。
对应重力的地面反作用力，由股骨颈和股骨头传递至髋臼上缘。部分反作用力被传递至耻骨的水平分支，在耻骨联合处与对侧的相反的力量相对抗来改变力的方向来相互平衡。
1. 骨盆前倾
原因：臀大、中肌，腹肌，腘绳肌薄弱，髂腰肌，股直肌，竖脊肌，屈髋肌肉过度紧张
表现：腰椎前突增加，翘臀，腹部凸起
2. 骨盆后倾
原因：腘绳肌，臀大、中肌肉过度紧张，腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱。
表现：腰椎前突减少或平背；骨盆后倾，重心在后，上半身为了维持前后平衡，因此会驼背。
3. 骨盆倾斜
原因：长短腿，腰方肌和背阔肌过度收缩；单侧的髂骨前旋或者后旋，骶髂关节的错位，耻骨联合的分离，腰椎的侧弯，膝外翻，扁平足，踇趾外翻。
表现：髂棘高度不同
4. 骨盆旋转
原因：这与骨盆旋转方向一侧的阔筋膜张肌—髂胫束缩短有关。
表现：一侧髂前上棘位于另一侧髂前上棘前方，伴随髋关节向骨盆旋转一侧旋内。
三、骨盆不稳会带来哪些问题？
1、颈椎，胸椎，腰椎，尾骨这4部分组成了脊柱，骨盆出现问题，组成脊柱的4部分也随之问题而来，颈椎病，后背疼痛，腰痛，腰椎间盘突出，尾骨疼痛，久坐臀部难受等。
2、双侧下肢挂在骨盆上，骨盆出现问题，下肢的问题也随之而来，双腿酸麻胀痛，无力，运动受限，膝关节疼痛，半月板损伤，X型腿或者O型腿。
3、骨盆是我们的生命源泉，男女生殖器都在骨盆里，受到骨盆的保护，骨盆出问题了，生殖器都会出现问题，妇科疾病也就来了！
四、自我评估
看看你是否有以下这些情况：
1、脚伸直时左右脚长度不一。
2、鞋底的磨损不均。
3、左右肩膀高低不同。
4、腰左右两侧高低不同。
5、抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。
6、抱着双膝时，双膝高度不同。
7、仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。
8、穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。
9、和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10、双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。
11、束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。
如果上述问题你已经占到超过五项，那么你的骨盆就肯定有所问题。好吧，骨盆失稳，身体已经倾斜了。
五、评估练习
1、平抬腿试验
仰卧，完全放松，觉知自己的身体贴紧垫面，抬右腿向上，直到右脚后跟的超过左脚脚尖，保持5-10秒，换另一只脚，感知自己的左右两侧，哪一边做这个动作更为用力和困难。
初步结论与判断：如果两侧腿有明显的用力不同，说明骨盆不稳。骨盆不稳定，就需要腿部更多的腿部力量做代偿，以达到相同的运动表现。
检测结论：
第一步：辅助者用手轻轻的压在过多用力的一侧骨盆上，让受试者再次抬腿，如果受试者感觉轻松，则证明受试者骨盆不稳定。
第二步：仰卧屈膝，双脚双腿并拢，保持双脚内侧贴紧的前提下，双膝向两侧慢慢打开，感受双侧腿用力的不同，如果结论是试验的结论相同，则判断为骨盆不稳，反之，进行下一组试验。
1. 站立位，脱掉鞋袜
2. 准备一张纸（A4大小）或稍微厚一些的物品，放在一只脚的前方
3. 试着用一只脚轻轻推这张纸向前
4. 换另一只脚做同样的动作
提醒：脚只需要轻轻抬离地面，不可抬的过高，根据我们的经验，脚离开地面最高不要超过1cm。
结论与判断：
如果推纸的那一侧腿很困难，甚至出现疼痛，很有可能是骨盆不稳定的表现。
如果以上所有的试验结果完全相同，则可以判断该受试者骨盆不稳，如果所有的试验两侧没有明显的差别，则说明骨盆比较稳定。
五、骨盆练习
【第一式】双手抱膝
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 .
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
【第二式】桥式
Step 1 .
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 .
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 .
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
【第三式】腿内侧伸展
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 .
左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 .
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
矫正骨盆的歪斜很重要，骨盆的日常保养也不容忽视！
所以今天还要给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！
1、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背部凹陷
呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
3、花环式
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式
坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式
仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸