有很多老年朋友跟华子抱怨，一年要来医院看好多次病，每次到医院，都要成百上千的花钱，就算是能报销一部分，也感觉吃不消。华子告诉他们，其实想“少到医院多省钱”并不难，只要懂得健康的“核心知识”就可以。不但可以拥有一个好身体，还可以省下大笔的看病钱。

生活方式篇

1、营养要均衡：老年人的代谢率低，吃多了消耗不掉，就会造成身体的负担，成为各种慢性病的“温床”，所以每顿饭七八分饱即可。但营养要全面，不建议全素饮食。

具体建议为：每天食盐要限制在3~6克之间，食用油在25克以内；奶制品300克；鱼、肉、蛋120~200克；蔬菜300~500克；水果200~350克；米面类250~400克；粗粮和杂豆50~150克；薯类50~100克；坚果25~35克；喝水1500~2000毫升。

2、保持适度运动：“人老不以筋骨为能”，老年人要避免剧烈运动，根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目。运动时间每次不少于30分钟，每周不少于5次。在运动时要注意保护自己，避免摔倒和受伤。

3、戒烟限酒：长期吸烟的人，戒烟要达到15年，患病率才会降到与不吸烟的人一样。所以吸烟的人，戒烟越早越好。酒要少喝，酒精摄入量男性每天不宜超过25克，女性不宜超过15克，最好是不喝酒。

4、保持良好睡眠：老年人要养成规律的睡眠习惯，“日出而作，日落而息”，不要熬夜、也不要过早起床，要顺应自然规律，保证充足的睡眠时间。

自我保健篇

5、自测血压：血压正常的老年人，每月测量一次血压。如果血压值超过140/90mmHg，需要及时就医。已经患有高血压的人，需保持规律服用降压药，每天测量或遵从医嘱，而且要做好记录，在就诊时可以作为医生调整治疗方案的依据，在治疗上可以少走弯路。

6、自测血糖：血糖正常的老年人，每1~2月测量一次，除了空腹血糖之外，还要注意餐后2小时血糖的监测。如果空腹血糖超过6.1mmol/L，或是餐后2小时血糖超过7.8mmol/L，需及时就医。已经患有糖尿病的人，要注意使用降糖药时需要与饮食控制和运动的配合，需每周测2~4次血糖或遵从医嘱。

7、口腔保健：及时修补龋齿及镶补缺失牙齿，保持正常的咀嚼功能。饭后要漱口，早晚都要刷牙，合理使用牙线和牙签，每隔半年进行1次口腔检查。

8、保护骨骼和关节：控制体重，避免过度体育锻炼，减轻对下肢骨骼和膝关节的压力，以减缓膝关节退行性改变。在天气好时多晒太阳，可以使皮肤合成维生素D，促进钙质吸收。已经出现骨质疏松的老年人，可以在医生指导下补充维生素D以及钙制剂。

9、注重心理健康：保持良好心态，学会自我疏导，避免暴怒。如果出现忘性增大、认知力下降等情况，要及时检查，预防阿尔茨海默病的发生。

10、警惕脑卒中：如果出现一侧肢体无力、笑时嘴歪向一侧、一侧眼睛视物不清、说话含混不清、眩晕、恶心等症状时，要警惕脑卒中的发生，要立即拨打“120”急救电话。如果发生脑卒中，抢救的“黄金时间”最长不超过6小时，一定要选择最近的，有能力抢救急性卒中发作的医院。

11、警惕心肌梗死：心肌梗死的典型症状是胸前区疼痛，表现为有紧缩、压迫感觉的疼痛，同时伴有烦躁和大汗淋漓。但有些人的症状不典型，疼痛会放射至左肩、左臂、后背、下颌、腹部，甚至表现为牙疼。所以当身体出现不明原因的疼痛时，要尽快就医，必要拨打“120”急救电话。

12、合理用药：很多老年人患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，这些慢性病在保持规律用药的情况下，并不会对健康造成过大的威胁。但是如果用药不合理，就有可能导致治疗无效，甚至产生药源性疾病。

所以老年人一定要在医生指导下服用药物，不要自行更改药物剂量，或是增减药物品种。在用药前要阅读药品说明书，了解药物的副作用。在用药期间，如果出现药物副作用，要及时向医生或是药师咨询。

13、定期体检：懂得健康知识可以让我们“少去医院”，但不是“不去医院”。很多重要的检查项目，比如说血脂、血尿酸、胃肠镜、彩超、CT、肝肾功能等，只有在医院才能进行检测。身体没有问题的，每年体检一次即可。但患有疾病以及在用药期间，就需要根据实际情况，定期到医院进行体检。

14、携带健康应急卡：老年人出门时，建议随身携带健康应急卡。在卡片上写明姓名、年龄、所患疾病、长期服用何种药物、紧急联系人、家庭住址等项目。在发生意外或是走失时，便于急救与寻找家人。