你瘦下来真好看｜GM7天减肥法实测
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🉑首先我们一起来了解下GM减肥：
GM减肥方法 全称叫做“GM Diet” 号称是极速健康的排du减肥餐；
据说是美国GM公司为自己员工设计的饮食调理食谱 目标是通过7天的调理 快速达到减重4-5公斤的效果；
这种公司也真是贴心啊~可是我好奇这家公司的人都有多胖多懒哦~
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🉑GM减肥食谱的好处
食谱大量蔬菜水果构成的 富含膳食纤维 可以帮助排便 也可以帮助你的身体排出各种废弃物和毒素；
GM饮食分为7天 时间不长 是有计划有规律 但是每天吃法不同的摄入低热量的蔬果 配合🐔肉 糙米 吸收复合式碳水化合物且大量喝水来实现快速减重；
🔻tips：宝宝要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物 选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些；
🔻替换食材如下
✔️主食替换选择
紫薯丶红薯丶南瓜、芋头丶土豆、山yao丶燕麦丶荞麦面、紫米丶糙米丶黎麦丶意大利面、通心粉丶全麦面包等；
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✔️蛋白质替换选择
胸肉丶去皮🐔腿丶虾仁、牛肉丶龙利鱼丶三文鱼、蟹棒丶低脂火腿丶金枪鱼丶豆腐丶鹰嘴豆等；
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✔️蔬菜替换选择
生菜丶菠菜丶西兰花丶彩椒丶木耳丶青菜丶秋葵丶荷兰豆、黄瓜丶番茄丶蘑菇丶口菇、芦笋丶胡萝卜、莴苣、苦瓜丶芹菜、海带丶冬瓜等；
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✔️脂肪替换选择
橄榄油丶坚果丶牛油果、鱼油丶亚麻籽丶奇亚籽等；
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✔️加餐
苹果丶橙子、草莓、酸奶丶坚果丶香蕉、火龙果丶葡萄丶西柚丶圣女果丶代餐饼干等；
注意事项：
1.每顿吃饱 但是不要吃撑 多喝水8-10杯的量大概是1800-2000ml 会提高基础代谢 也有饱腹感；
2.7天的顺序必须严格遵守 不能换；
3.保持良好的心态 每个人体质不同掉称速度也不同 博主是前期掉的比较快；
4.结束后不要着急吃太油腻的 需要让肠渐渐适应过去的饮食；
5.生理期不适合此减肥法；
6.建议作息规律 11点前入睡；
7.这个食谱不建议长期去吃 1-2月个一次即可‼️
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