减脂餐,你吃对了吗?3个原则,让你吃饱了也能瘦下来! 2024-04-11 02:05:58 减肥期间,我们除了要坚持运动外,合理控制饮食也是重要是一个环节。所谓三分练七分吃,吃对了你就胖不了,吃对了你会瘦得更快。但是减肥饮食不意味着你要过度节食,不意味着你只能吃水煮菜,这些都是对减脂餐的错误认知。科学的减肥餐原则是:既要合理的分配卡路里摄入,还要均衡营养摄入,补充身体所需的蛋白、 脂肪、碳水,我们还要选对食材,提升饱腹时间,降低饥饿感的出现,这样减肥期间更容易坚持下去。下面我们来针对性的科普一下,减脂餐需要遵守的3大饮食原则,学会了你会瘦得更快哦!1、每天的热量摄入要控制在1400-1600大卡普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右,而胖子大多数超过了这个热量值,身材才会发胖。不要低估了各种煎炸类、高糖分食物的热量,这些分分钟会让你的热量值爆表,导致减肥失败。减肥期间,我们需要合理降低卡路里摄入,每天 热量摄入可以比平时减少20%左右,大概是300-400大卡,给身体产生合理的热量缺口,但是不能过度节食,否则身体基础代谢水平会下降,减肥就会越来越难。2、均衡营养摄入,多样化饮食。不要极端饮食,不要只吃蔬果而不吃主食、肉类食物。身体需要蛋白、脂肪、碳水提供能量支持,才能高效的进行运转,身体代谢效率才会提高。我们的饮食要多样化,每天的蔬菜水果5种以上,高蛋白食物3种以上,主食可以粗细粮结合,这样才能满足身体的三大营养元素需求,同时保持身体所需的各种矿物质、维生素等物质。每天身体的碳水化合物摄入量需要大于150g,蛋白质摄入量最好高于80g,而脂肪的摄入一般是不会缺少的,很多食物或多或少都含有脂肪,烹饪的时候我们也会加入调和油。3、聪明的选择食材。不同的食物热量是不同的,饱腹感也是不一样的。当我们降低热量摄入的同时,必定会伴随着饥饿感的出现,过度饥饿不利于减肥,还容易让你暴饮暴食。我们平时需要学会聪明的选择食物,挑选热量低、饱腹感强的食物,蔬菜可以选择黄瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西兰花等食物,水果可以选择低热量的西柚、苹果、圣女果、火龙果等,主食可以多吃一些豆类食物、玉米、红薯、土豆等粗粮。蛋白类食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼,这些食物的热量都比较可控,只需要保持低油盐烹饪,就能控制卡路里摄入,同时减缓饥饿感的出现。进行减肥饮食的时候,做到这3个原则,坚持90天时间,你就会让体重不知不觉下降10斤以上哦! 赞 (0) 相关推荐 减脂餐,你真的吃对了吗?三餐之余饿了怎么办? 减肥期间,饮食你吃对了吗? 所谓三分吃七分练,减肥除了要迈开腿还需要管住嘴,控制热量摄入.减肥期间我们要遵循减脂餐饮食,才能提高减肥效果. 但是,科学减脂餐不意味着每天只能吃鸡胸肉.西兰花,科学的减脂 ... 减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来! 减脂餐不等于水煮菜,单纯地吃水煮菜,虽然可以控制热量摄入,但是营养成分过于单一,无法补充身体所需的蛋白.碳水化合物. 长期以往,身体肌肉.水分也会跟随着流失,基础代谢水平就会下降,你的热量消耗也会大不 ... 夏季减肥晚上怎么吃?4不吃5吃,低脂低卡还易做,饱腹又躺瘦 晚上减肥吃什么?4不吃5吃,低脂低卡又易做,饱腹还躺瘦 夏季是减肥的好时节,3分动7分吃,这是减肥的核心.吃是重点,只有通过合理的饮食,才可以减去身上的肥肉.一日三餐,最重要的就要属晚饭了.晚饭是减肥 ... 我家常吃的减脂餐,有菜有肉有主食,一招就搞定!低脂饱腹又好吃 一直以来,我都对这两款美食非常青睐.其中一款就是京酱肉丝,尤其是那超薄的饼皮裹上诱人的肉丝和蔬菜,真的会越吃越过瘾呢!另外一款就是肯德基的老北京鸡肉卷,同样是咬一口瞬间就特满足,而且食材层次丰富,越吃 ... 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 立夏前后,一种高钾蔬菜要多吃,搭配5种食材做减脂餐,低脂营养 不知不觉,又到了4月的月末,也即将迎来二十四节气中的立夏节气了.立夏节气的到来,意味着天气也将会越来越热,出汗就会变多,这时候人们就很容易出现浑身乏力.没有精神的情况,因此我们在饮食上就要适量的多吃一 ... 跟着尹正吃减脂餐 不会错,这款刷脂冬瓜一定要试试,好吃还简单 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 越吃越瘦!一周私藏减脂餐,让减肥快乐起来~ 第一天减脂食谱 早餐:红薯.鸡蛋.脱脂牛奶 午餐:糙米饭.虾仁炒西蓝花.生菜 晚餐:玉米.白菜豆腐汤 第二天减脂食谱 早餐:百谷粥.鸡蛋 午餐:玉米.虾仁炒蛋.凉拌菠菜 晚餐:蒸土豆.瘦猪肉炒西葫芦 ... 减脂餐怎么吃?遵循这4个饮食原则,没有瘦不下来的! 减肥应该怎么吃,你知道吗?很多人只会选择节食减肥,这样的弊端是很大的.节食最后可能身材没瘦下来,却出现一身疾病. 减肥别傻傻的节食了,科学地吃,健康地瘦下来才是最重要的!减脂餐这么吃,可以减少饥饿感的 ... 这样吃碳水不会胖,碳水阻断吃法|减脂餐: 菠菜虾仁烘蛋|大莉莉 这样吃碳水不会胖,碳水阻断吃法|减脂餐: 菠菜虾仁烘蛋|大莉莉 最近鸡腿吃太多,今天哪个减脂餐白菜豆腐煲#抖音美食创作人 最近鸡腿吃太多,今天哪个减脂餐白菜豆腐煲#抖音美食创作人