今日大雪！这些“进补”和养身常识了解一下

今日迎来大雪节气，大雪是24节气中的第21个，也是冬季的第3个节气。大雪的到来也意味着凛冬将至，气温会显著下降，降水量会增多。

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

饮食进补不能盲目，需认真研究自己的身体状况选择食补。如体质弱，消化能力差，要懂得循序渐进。体质好的人不可食过多油腻食物，以防引起营养过剩诱发疾病。以下为大家推荐几种食材以及食材功效。

1.枸杞：滋阴补血，滋肝补肾。对于体恤乏力、贫血、神衰、糖尿病患者均有强身益寿功效。

2.大蒜：大蒜含有一种“配糖体”分，可预防动脉硬化降低血压减少血栓形成的几率。食用大蒜最好生吃，因为大蒜中的有效成分遇热会失去作用。

3.大白菜：富含丰富的维生素c、e，可以起到很好的护肤和养颜的效果。丰富的粗纤维能起到润肠、促排便，帮助消化的功能。

4.大红萝卜缨：是含钙量最高的蔬菜，非常适合补钙的人群。不可去皮，最好的焯一下凉拌着吃避免维生素流失。

5.大葱：大葱的葱绿比葱白营养价值高，但是从中医角度，葱白的效用更大一些，比如风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药。还可用于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。但患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人不易多食。

以上五种食材都是日常生活中比较常见的，通过合理搭配以及食用会对身体产生有益的效果，在寒冷的冬季注意保暖的同时也要注意合理饮食哦！

同时，大雪时节来临，我们还要注意一些养身常识。

1.睡眠——早睡晚起，锻炼——必待日出。

当万物都处于收敛、闭藏的状态时，冬季作息安排应该是早睡晚起，避开阴寒之气。不要在天还没亮的时候就出门晨练，最好等阳光充足后再出来，这样才能达到驱寒就温的目的。

2.保护阳气。

冬季的保暖首先要注意保护头部，其次是腰、背、脚。一句话，别着凉、别把自己冻着了，睡前再泡泡脚。此外，适量运动亦可促进气血运行。

3.饮食宜温忌寒，适量进补。

饮食上，忌生冷寒凉，饮温水。适当的吃一些温阳散寒的食物，例如当归羊肉汤就是一道不错的养生食疗。此外，也可适当用一些干温益气、养血补肾的药草，如大枣、桂圆等泡水喝。

4.保持心情舒畅。

入冬后，阳气下潜，易产生抑郁的心里，所以大家应顺应“内藏”养生原则，保持心情舒畅，避免大怒、情志外泄，以便来年阳气的生发。

学会调节身体，目的就是少生病，晚生病。祝您度过一个健康的冬日！