食养 | 一个食物组方,把高血压“吃回去”!作用堪比降压药

高血压已经成为最常见的慢性疾病之一,大多数高血压和日常饮食脱不了关系,很多人觉得通过控盐饮食,可以很好地达到降压目的,但还有一部分人觉得,控制盐的摄入量并没有什么显著的效果,但你知道吗?其实通过改变日常的饮食结构,来达到降压的效果,这样比控盐效果要好很多。
导致高血压的原因有很多,比如:主食摄入过多,当饮食结构中,碳水化合物过多的时候,摄入蛋白质、维生素等元素就会减少,营养不均衡就会影响到人体健康。
像碳水化合物摄入量过多就会引发血糖升高,引起血管内皮紊乱,导致血压升高;并且容易引发甘油三酯升高,血脂升高,使心脏的负荷加重,另外,由于米面的热量高,在经过加工后,更是对血压的双倍“打击”,导致血压升高。

建议每天碳水化合物150—180克

说了这么多,了解了导致血压升高的原因,那要如何控制血压再去达到降压的目的呢?益寿君在这推荐一个食疗方给大家,针对控制血压有很好的效果。
配方:黑麦15g,山药15g,核桃15g,黑花生15g,亚麻籽7g,榛子7g,大枣3g;
制作:用烤箱烘干原配方、呈熟之后,然后研磨成粉。(可以代替100g精白主食)
食用:可以用250毫升的温开水或者热牛奶冲泡,坚持一个月看效果,无须担心,可以长期使用。
黑麦,从中医学的角度来讲,具有补气活血的作用,能降低血压、血脂黑花生具有增强免疫力、有抗衰老等功效;亚麻籽,能抗氧化降压,改善血脂状况;榛子利于心脑血管健康,适量食用可延缓血管硬化核桃含有磷脂,可以防治动脉硬化;山药含有黏蛋白、多糖等物质,对降压有辅助效果大枣可以补中益气,养血安神,这些配方利于心脑血管健康,可改善血脂状况,同时可以延缓血管衰老和硬化,利于长期服用。
另外需要注意的是

盐的摄入量每人每天不超6克

钠盐摄入过多是高血压发病的主要危险因素,日常需要减少烹调用盐及含钠高的调味品,如:味精;避免食用含钠盐量较高的加工食品如:咸菜;烹调时尽可能少量加盐,尽量选择低钠盐。
选择低钠盐的标准:
1、识外包装
一般低钠盐都会在外包装上会标示。
2、识配料表
低钠盐都会添加氯化钾、有些还会添加硫酸镁或者氯化镁。
3、识养成分表
低钠盐的产品标签中一般会标示钾的含量。
(图片来源网络)
需要注意:对于正在服用可能影响钾离子排出药物的人群,以及一些患有肾脏疾病的人来说,不能服用低钠盐,否则会导致某些心血管疾病的风险。
最后,在控制血压的路上,要控制糖和盐的摄入,拥有健康的生活习惯,听从医生指导,从而达到平稳血压的目的。
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