宣武科普 | 一个最伤颈椎的动作，你每天都在做

出品 | 搜狐健康

作者 | 宣武医院张垚

编辑 | 吴施楠

“世界上最远的距离，并不是生与死，而是我在你身边，你却在玩手机。”这句话，道出了我们所有人面对“手机低头族”的无奈。信息化普及的今天，越来越多的人成为了“低头族”。当您玩手机时，可知道它所带来的危害？

低头玩手机相当于颈椎上挂了两个大西瓜

经常低头玩手机对视力的影响是特别大的，眼睛如果一直盯着屏幕看的话就会受到强烈的刺激，人的眼部肌肉感觉十分疲劳，视力也会大幅度下降。

有些人特别喜欢关了灯之后，在昏暗的环境下看手机，这样的习惯特别不好。相比在其他环境下玩手机，昏暗环境下玩手机更伤眼睛。严重时可能会导致青光眼、白内障，或者出现视网膜病变等疾病，导致终身性失明。

现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

毫不夸张的说，一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，如果再算上低头的角度，“低头族”的颈椎确实承受不了这么重的重量。

颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生了颈椎病，数小时的颈椎疲劳，会引起颈椎间盘退行性病变、骨质增生、进而压迫血管和神经，生活中会出现头晕头痛、脖子发僵；颈椎称重激增会压迫肋骨，影响心肺功能。

颈椎病可引发多种疾病

颈椎病是一种比较常见的疾病，它主要是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生或颈椎部损伤等一些特定的原因，所以称之为颈椎病，颈椎病不但会严重影响患者颈部的健康，并且还会导致其身体出现很多不适的症状。

第一，乳房胀痛。这是由于长期的颈椎劳损压迫到了颈部的神经所导致的，所以在逐步的演变成了女性的乳房疼痛。

第二，高血压。这主要就是由于患者的颈椎增生以及骨刺刺激颈椎管内交感神经所对患者形成了血压的升高，因此就出现了高血压的症状。

第三，心律失常。这主要就是由于颈椎的交感神经受到压迫，从而影响到了患者的心脏使患者出现了心律失常。

第四，胃炎。这主要是由于颈椎病在没有经过及时的治疗，在随着病情的发展后促使患者的肠胃交感神经功能兴奋，久而久之的就出现胃炎的疾病。

第五，吞咽困难。由于颈椎病的原因还导致了患者在吃饭时出现吞咽困难的现象

手机用得对，可避免颈椎病的发生

1、看手机的时候脖子抬起与背部呈水平，手机的视角略低于眼睛的位置，大约15-20°，也就是水平下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理弯度。

2、避免颈椎长时间保持在一个固定姿势，一般1小时左右应做一些简单的颈部活动，同时还要避免半躺半坐姿势。

3、长时间的浏览手机，可以把手机固定在一个合适的位置，要看的屏幕尽量抬高一点，尽量使头低的少一些。

保护颈椎，请学会简单的颈椎操

左顾右盼：头向左90度，停留三秒，再向右转，停留三秒，做两个八拍。

仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，将头仰起看向手臂，保持五秒。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒，换另一边。

摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

对于长期久坐的、学生党等，更要做到劳逸结合，工作学习一小时后，利用几分钟让我们的颈椎得到真正的放松，也可做些缓解颈椎的运动，比如游泳、瑜伽等等，消除颈部肌肉疲劳，防止劳损。