终于可以不戴口罩跑步了!约跑?还是要谨慎啊!

近日,世界卫生组织宣布新冠肺炎疫情为“全球大流行”。目前国外因新冠肺炎致死人数已超过国内,意大利、美国等国相继陷入疫情困境。国外疫情虽日益严峻,3月以来还是如约举办了不少马拉松比赛。
3月1日日本东京马拉松仍如约开跑,却只保留了207位选手参赛的精英组,赛会组织者要求赛前热身时所有运动员和工作人员都按规定佩戴了口罩,但是在比赛运动员可以摘戴口罩。日本曾在2月16日,全国各地仍有11个地区如期举行了马拉松比赛,其中包括至少有1.9万人参加的2020年东京奥运会马拉松预选赛。
3月8日美国洛杉矶马拉松也按期举行,约有2.7万人参赛(不包括观赛者)。而对于参赛者的建议主要为参赛前洗手,不要与其他参赛者和观赛者握手或分享饮食,主办方也会在沿途给参赛者提供给手消毒的设备。(美国疾控部门并不建议没有症状的人佩戴口罩,并认为预防新冠病毒传染的最好办法是洗手。)
3月15日当天,英国至少有三场半程马拉松开跑。引发争议最大的是6200人(据报道参赛人数为报名人数的一半)参赛的巴斯半程马拉松,组委会在14日下午发出的的声明中指出:“当地的卫生组织表示,现阶段户外活动感染新冠肺炎的概率很低,大型体育活动如巴斯半马,还没有必要取消。而且现在取消比赛已经来不及了,所有的准备工作都已就位,选手们也从四面八方赶来,迫切的想要参加比赛。”
但也随着国外疫情的不断严峻,波士顿马拉松124年历史上第一次推迟比赛,将原定于4月20日举行的波士顿马拉松推迟至9月14日。伦敦马拉松也宣布原定于4月26日举行的比赛延期至10月4日举行,这也是伦敦马拉松自1981年诞生以来首次延期。
与此同时国内新冠疫情逐渐向好,各地体育场馆逐渐开放,但在尝试重启生活的起步阶段。这两天最令跑友关注的,无疑是即将在本周末在都江堰市青城山景区举办的2020成都双遗马拉松健康跑。限额1000人,赛道长6公里。
这是疫情发生后,国内首场千人级别的田径运动。但现在国内疫情还没有彻底解除,这一赛事信息发出,引来不少质疑——路跑赛事已经可以「重启」了吗?
舆论的担忧和质疑是可以理解的,毕竟国内疫情没有彻底结束,输入性病例的风险还在持续增加。在质疑之前,我们可以先了解一下成都的疫情现状。事实上,早在3月15日,成都下辖的崇州、都江堰、彭州和蒲江这四个“无疫地区”,各自举办了人数在200人左右的“绿道健康行”活动,并且都没有出现疫情疑似或确诊报告。
如果说已经能举办千人级别的田径赛事,是不是意味着我们也可以恢复跑团训练了?是否可以重新跟跑友约跑?什么时候能够跑马拉松?
>>> 运动锻炼很重要

在18日的广州市新冠肺炎疫情通气会上,钟南山再次表明运动、锻炼是任何事都替代不了的。

“我比较早认识到健康需要投资。年轻时我就比较喜欢竞技体育,工作后更加关注生活健康。到现在我还能为社会干点事、还不太糊涂,关键还是有健康的身体。”钟南山说。

在他看来,保持身体健康第一条经验是:任何工作代替不了身体的锻炼。第二是心态要好,“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。我的经历多,心态比较好,很多事情可以一笑置之。”“第三是不要吃太饱。”钟南山说,“我从来不会吃太饱。要吃早餐,早餐非常重要。”

钟南山表示,没有全民的健康就没全民的小康。“希望大家都活到八九十岁的时候都能为国家做贡献,我们的民族一定会非常强大。”

>>> 现在还不是跑马拉松的时候
美国阿帕拉契州立大学运动健康学教授大卫·尼曼也在接受《Runner’s World》杂志采访时强调,跑马拉松对身体免疫系统带来的压力和跑步增强抵抗力是完全不同的概念。
“当跑者完成了一场高强度训练,或者在跑后的恢复阶段,身体反而是更容易受到感染的。以马拉松为例子,42.195公里结束后,跑者受到呼吸疾病感染的风险比没有跑步的人高了6倍,而且高强度运动对于免疫系统的压力,会持续好几周。” 
>>> 复工已开始,我们是否能恢复集体训练
一般的训练营或者跑团,人数多会超过50。就算训练不会全员参加,也会有几十号人凑在一起。这时「约跑」就会在无形中变成了人员聚集活动。而现阶段疫情刚刚得到缓解,还是不建议参加或组织集体训练的。
但如果是只约几个跑友一起跑,且你约的跑友都是熟悉的、经过确认是安全的,也不是不可以。但要注意的是,注意保持距离,保持间隔2米以上。
>>> 现阶段户外跑注意事项
场所选择:
尽量选择选择空旷的地方,或者人流量少的公园(人流量少、空气好、测体温允许入内)。外出跑步一定要记住在保证自身安全的情况下,出门跑步才有锻炼意义。
口罩:
中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时,记者询问:“如果我想去奥森跑步,我需要戴口罩吗?” 李主任的回答很明确:“开放的环境下,尤其是在奥森那么少人的情况下,没有必要戴口罩,你完全可以自由呼吸新鲜空气”。
国家卫建委也在3月18日发布消息,倡导科学戴口罩,并指引普通公众、特定场所人员等应在不同场景下如何佩戴口罩。
左右滑动查看更多
通过调查我们也得知,很多跑友在进入公园开跑后会摘下口罩。当然这也是在人少的公园,或者空旷的场地才能做到的。需要注意的是,跑步之后要及时重新戴好口罩。
轻松跑:
控制跑步时间与强度特殊时期要注意控制跑步的时间与强度,一般来说最好不要超过1个小时,轻松跑的强度就可以了。这是因为,长时间的耐力、强化训练,会短期抑制免疫系统,容易给病毒留下可乘之机。这也是我们在上面说过的马拉松给身体免疫系统带来的压力,即高强度跑步后身体抵抗力会一定程度下降。
综合来看随着国内疫情的好转,各行各业都在有效的组织下得到恢复。对于我们跑步人群,户外训练也在逐步恢复之中。但集体训练、大型约跑等还需等待疫情彻底解除。
现阶段适当的户外跑也可以开始恢复,除了上述我们提到的场所选择、佩戴口罩、运动强度,也要做好个人防护,选择人少、通风环境好的地方跑,控制跑步的时间、强度与频率,跑完迅速回家、及时补充水分及营养。
在疫情还没得到解除时期,除了出门跑步也可以在家进行一些自重训练(俯卧撑、引体向上、深蹲等)。点击下方文字,即可跳转相关文章学习训练:
1、6组俯卧撑动作,强健你的上肢力量
2、最想练好但又最难练好的核心力量,做对这7个动作就够了
3、最常见的动作「深蹲」,最容易做错!
(0)

相关推荐

  • 武汉冠状肺炎病毒:一场刚刚开始的生命保卫战

    琴深如海绝对原创的文字精神,笔随心,文随情,不从俗,反抄袭.人生的意义,不是得到了什么,而是为世界留下了什么. Saying:医生遇刺的事还在发生,致命的疫情已经来临.人类的悲欢,并不相通. 文/如海 ...

  • 有“毒”的新年

    有"毒"的新年 2020年的新年,是一个特别的新年,是一个跟以前不一样的新年.它的不寻常,它的特别,不是时间不一样,不是生活不一样,只是不寻常,特别,不一样的,是新冠状肺炎病毒的发 ...

  • 2021年秋季开学第一课(主题班会)教案

    为切实维持疫情防控常态化条件下学校良好教学秩序,确保全体师生身体健康,我校组织以"重温防疫知识,弘扬抗疫精神"为主题的常态化疫情防控下开学第一课,进一步普及科学防范知识,督促同学们 ...

  • 钟南山在人民大会堂的最新报告!信息量很大

    5月30日,中国科协第十次全国代表大会在人民大会堂举行闭幕式.闭幕式上,中国工程院院士钟南山围绕中国抗击新冠肺炎疫情这一主题做了报告.这场报告谈了哪些内容?钟南山院士有哪些观点? 科技日报记者 代小佩 ...

  • 4月,中国拯救世界!

    2月27日,在广州市政府新闻办疫情防控保障专题新闻通气会(广州医科大学专场)上,钟南山院士说,有信心在4月底基本控制疫情. 钟南山说动,我们才能动,憋了1个多月了, 4月也不远,再忍一忍,让中华脱困. ...

  • 戴口罩跑步能模拟高原训练?别傻了

    『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 最近看到有不少群里的同学开始到户外去跑步 ...

  • 冯唐戴口罩跑步被骂“傻”,跑步时口罩要不要戴

    发掘力量最深处,点击关注 On Running 戴口罩跑步,竟然成了一个问题. 昨天,冯唐在公号写文章,庚子年跑了第一个十公里,也是这辈子第一个戴口罩的十公里.结果被路上溜达的大妈唠叨"戴着 ...

  • 26岁小伙戴口罩夜跑半个月,结果肺「破」了!为何专家不建议戴口罩跑步

    前段时间三名中学生因在体育课上戴口罩跑步猝死的事件(详情可阅读15天内发生3例学生戴口罩跑步猝死事件,跑步真的不能戴口罩吗),引起了很多学校注意,也纷纷根据各地疫情推出相关措施. 原以为大家对跑步是否 ...

  • 15天内发生3例学生戴口罩跑步猝死事件,跑步真的不能戴口罩吗

    随着疫情的控制,复学也逐步开始,但近日以来却接连发生学生跑步猝死事件.15天内,已经有3个初三孩子在体育课上戴口罩跑步猝死. 三起事件的发生着实令人心痛,但过于巧合的原因,也令很多网友开始质疑,学生是 ...

  • No.4 伦敦抗疫留守日记 | 喜大普奔,英国人终于开始学会戴口罩了!

    日记004 今天的故事要从口罩开始说起 说来有些奇妙,这几十天来,对于英国疫情的发展,包括我在内的中国留学生群体的心态变化颇为有趣. 2月28日,英国首现本土感染病例.整个三月份,留学生群体的朋友圈的 ...

  • 为啥戴口罩总能闻到一股臭味?今天终于明白了

    2020年05月06日 20:24:31 来源:科普中国网 317人参与86评论 这几天,在高温的考验下戴一天口罩确实是种折磨.有人焖出了一脸痘,有人皮肤过了敏,而大部分人都有一个惊奇的发现--以前没 ...

  • iOS 14.5 测试版来了!戴口罩终于能解锁 iPhone,前提是...

    苹果于今天凌晨推送了 iOS/iPadOS 14.5.watchOS 7.4 测试版,新系统带来了诸多新功能和改进,其中最实用的当属「Apple Watch 解锁 iPhone」.这个功能在 Face ...

  • 跑步的时候这样戴口罩……

    『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 上个周末,大多数地方风和日丽,微风徐吹, ...

  • 调查显示约6%戴口罩市民为无效佩戴 杭州疾控专家教你如何科学佩戴口罩

    冬春季是疫情防控的关键期.近日,国内多地区出现散发病例.这再次提醒我们,防输入.防扩散还不能放松. 戴口罩是预防呼吸道传染病最重要.最有效的方法之一.那么,你身边的人都戴了吗?他们会正确佩戴吗?1月1 ...