力量训练可抵抗衰老，哑铃臀腿训练，有效提臀瘦腿并练出年轻体态 / 四六文摘

在当下，随着我们审美观的改变，有越来越多的朋友们开始重视力量训练，以期帮助自己打造一个富有线条感的好身材，而在全身各部位训练当中，臀腿训练越来越受到广大女士们的重视，因为臀腿部训练所起的作用不仅仅是帮助我们塑造理想的臀腿比例，还可以修饰整个身材曲线，从而打造S型的身材。但是除此之外，臀腿部训练的好处还在于可以刺激全身肌肉的生长，从而让我们保持一定的肌肉含量。

或者在自己还年轻之时，不会太过于关注肌肉的生长，但是随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，其流失的速度到了40岁以后就更加明显，而肌肉流失就会导致我们在中年以后更倾向于变胖，因为肌肉的流失代谢也会随之降低，这就意味着日常热量消耗要比年轻时候要少；另外，肌肉流失也会导致皮肤失去支撑而变得松弛，从而让我们呈现出明显的老态特征。而这两点都可以通过力量训练得到有效地解决，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够规律地对肌肉形成刺激来促使其生长，并配合充足的蛋白质的摄入，肌肉就会有所生长，即使是到了老年以后同样如此。

而在力量训练当中，进行臀腿部训练则是厚实经济的选择，因为从身材比较上来看臀腿部占据着整个身材比例的一半以上，另外，腿部是全身最大的肌群，如果腿部肌肉有所生长则必然会使得全身肌肉含量有所增加，还有就是多数臀腿部训练都属于复合动作，而复合动作的优势之一就在于在刺激主要目标肌群之时还会在一定程度上刺激其他部位肌肉，从而使得全身肌肉都能得到相对协调的发展。当然，规律的臀腿部训练更可以来塑造下半身的线条感，从而达到提臀瘦腿的目的。

并且，在臀腿部训练动作上来看，也不一定非要去健身房才可以，居家使用小器械同样可以完成，这样也比较方便，可以让我们更有效地坚持下去，所以下面分享一组使用哑铃的臀腿部训练动作，我们可以根据自己的实际情况来尝试看看，当然在重量的选择上也不必过大，因为对于女士来讲，并没有增肌需求，而是要达到塑形的目的即可。

动作一：宽距深蹲弹动